武田塾我孫子校です！
今回は、集中力と自己コントロールについてどうやって鍛えるかをまとめます。
意志力はどこが司る？
意志力をつかさどるのは、脳の前頭葉です。そして、その前頭葉の中でも役割が変わってきます。
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右側…やる力 勉強やダイエットなどの行動を起こそうとする力です。 左側…やらない力 悪い癖など行動を抑える力です。 下部…計画力 望みをかなえるための長期の力です。 |
この3つが合わさって意志力となります。前頭葉を鍛えることで、自己コントロール力が上がります。
意思の力でコントロールできる範囲とは？
どれくらいの行動まで意志の力で制限できるでしょうか？実は、個人の意思の力では、ほとんど自己コントロールできません。
コントロールできているかをどのように測るかというと、それは誘惑や行動に対する選択・判断で見ることができます。
無意識での判断の数は、意識している判断の数の数10倍あるといわれています。無意識化で誘惑に負けていることもあるでしょう。
自己コントロール力の高め方
やるべきことができなかった経験は、いくらでもあると思います。
そんなときは、自分に対してあだ名をつけてみましょう。ダメ感が伝わるネーミングがおすすめです。
あだ名をつけることで、誘惑に負ける自分に気付くことができます。このままではだめだという感覚が、自分を止めてくれるでしょう。
悪い癖の前に、何をしていたか確認する。
甘いものが目の前にあると、食べることを止めることは難しいでしょう。
ここで、前段階では何をしていたかを思い出しましょう。お昼のついでに、どこかによっていませんか？
この場合であれば、そもそも買うことを避ければよいことが分かります。
誘惑は、物理的に遠くしたり、手間を増やして面倒にするといった工夫だけでもかなり改善されます。
脳自体を鍛える。
例えば、運動です。軽い散歩でも何でもよいです。意識的に運動習慣をつけておきましょう。自然の中で歩くことで、リラックス効果も付随することができます。
誘惑に対しては、あらかじめ対策しておきましょう。携帯などは、触れなくしておきます。睡眠改善も大切です。
瞑想
背筋を伸ばし、4秒吸って4秒吐く呼吸に集中するだけでも効果があります。瞑想は脳への血流量を増やすので、エネルギーを発揮させることができます。
瞑想時間は長いほどよいですが、まずは小さく続けることが大切です。
集中力が高い人の特徴
瞑想などによる集中力upは、もちろん大事ですが、すぐに使い切っては意味がありません。
集中力は、そもそもどこの場面で使うかの選定が重要なのです。何に集中し、どこで分散させるか。その使い分けが長時間集中のポイントです。
注意力が高い人
プロのスポーツ選手たちは、不安や動揺を無視する力が強いとされています。多くの人は、この2つで集中力が削がれます。
そしてこの2つは、感覚（刺激）と情動が原因で引き起こります。つまり、外部刺激と不安感情のコントロールが重要です。
不安感情のコントロール
不安感情には、前頭前野を鍛えるとよいです。つまり、瞑想に帰着します。
逆に、ストレスの蓄積は脳の働きを鈍らせます。ストレスが溜まると、心配に感情が向いてしまいます。
適度な休憩が必要です。散歩などの軽い運動がおすすめです。
いかがでしたか？本記事の知識を、明日にでも活かして自分を変えていきましょう！
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