武田塾我孫子校です！
今回は、メンタルを強くする行動を、10個にしてまとめていきます！感情を安定させて、パフォーマンス力を一定化させましょう！
介入行動で、メンタルは強くなる。
メンタルが弱いことは、感情が不安定なことを指します。メンタルを強くすることで、動じなさを手に入れることができます。
すべてでなくても、介入行動を続けることで、メンタルを改善することができます。
性格ではなく、行動から変えることが、メンタルを強くするポイントなのです。
朝の目覚めで心がけること
目覚めたときに、「今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう」と考えてみましょう。
自分で楽しい行動を選択し、他人の目を気にするような行動を避けるようにしてみましょう。朝にネガティブなことを考えると、認知機能を下げてしまいます。
実際に行動しなくても、心がけようとするだけで効果があります。
辛いことには、深呼吸
無意識と意識下、どちらでも行える行動が、呼吸です。呼吸は、メンタルのコントロールにも密接に関わっています。
2・3分の深呼吸をするだけで効果があります。注意点として、深呼吸は吐くことから始めましょう。
息を吸うときは交感神経、吐くときは副交感神経が優位になります。リラックスには、吐く時間を増やすことが大事になります。
過去に同じようなことがあったかを考える。
ストレスを感じたときに、合わせて考えてみましょう。同じ状況で上手くいった体験があるかを、短時間でいいので思い出してみて下さい。
毎日の悩みを記録しておくと、何年後かには笑って見返すことができるでしょう。
ネガティブは、そのまま受け入れることが大事。
ネガティブ思考は、避けるのではなく受け入れて、対処を考えるようにしましょう。
ネガティブを乗り越えるポジティブな考えを、3つ考えてみましょう。思考を続けることで、現実的な解決策を見出すことができます。
寝る直前には、ポジティブを記録する。
1日の良いことを振り返って、記録しましょう。このとき、どんな気分になったかを合わせて記録します。
寝る直前にポジティブを挟むことで、良い記憶を印象付けたまま入眠することができます。
その日に起きたことを5分間書き続ける。
ポジティブなことがなかった場合でも、書き出すことはとても重要です。
ネガティブなことがあっても、どんな感情を抱いたかを記録しましょう。感情の言語化に効果があり、メンタルの安定化につながります。
感情辞典や小説を読み、語彙力を日頃から付けておくことも、感情安定に役立つと言えるでしょう。
他人への感謝の気持ちを表現する。
感謝は紙に書いても良いですが、できるだけ口で伝えるようにしましょう。
感謝には、共感能力の向上と、人生の満足度を高める効果があります。感謝をしようとするだけで、良い思い出が想起されることに効果があります。
5分間の瞑想
瞑想は、短時間でも効果があります。瞑想を続けることで、注意がそれにくくなり、目の前のことを楽しむことができます。
集中作業の前に瞑想をすることも、作業効率の向上につなげられるので、休憩時間に取り入れることをおすすめします。
1日30分自分が好きなものを写真に撮る。
とにかく自分が好きなものに注意を向ける時間を作りましょう。動物や物、場所や音楽でもよいです。
SNSで他人からの評価を得ようとしないように気を付けましょう。
自分を傷付けた経験を敢えて思い出し、許す。
許し・慈悲の行動は、実はメンタルに非常に効果があり、性格を変えることにもつながります。
傷つけた他人を許すことは、容易ではありません。しかし、自分自身はどうだったかを振り返り、相手の状況にまで目を向けてみると、少しずつ慈悲の心が作られていきます。
メンタルの強さは、頑なさではなく、しなやかさにより作られるのです。
いかがでしたか？本記事の知識を、明日にでも活かして自分を変えていきましょう！
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お話を聞かせていただいて、アドバイスしたうえで必要があれば、一緒に頑張りましょう♪
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