こんにちは、武田塾下曽根校です！
大学受験を目指す皆さんは、睡眠の悩みがあるかも知れません。
今回は、「勉強中の眠気を覚ます方法」などのアプローチで、お役立ち情報を提供します。
どうして勉強中に眠くなるのか
思春期と睡眠
皆さんの年代、思春期は心身に大きな変化が伴う時期です。
生理的に眠気が強いと言われるこの時期になります。
そして授業や自習、部活なども重なり、睡眠時間が短くなっていることでしょう。
小学生の頃のように無邪気な日々は、今は昔…。
中学・高校では、部活動の厳しさや朝の課外活動、夜遅くまでの勉強などがあります。
これによって心身に多くの負担がかかり、生活リズムが乱れることもあります。
このような状況が、勉強中に眠気を感じてしまう原因となるのです。
寝る前のスマホは厳禁
特に現代っ子は、スマホを多用するため、睡眠の質が下がっていることが多いです。
この機会に、スマホとのつきあい方を見直すことをオススメします。
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・寝る1時間前にはスマホを使用しない ・寝室以外の部屋にスマホを置く |
これらの方法が効果的です。
睡眠におけるデメリット
気づけば、寝る前にスマホを使っていることも多いのではないでしょうか？
スマホのブルーライトには、睡眠を促すメラトニンの働きを妨げる影響があります。
その結果、寝付きが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
また首や肩の凝りも増え、睡眠の質も低下します。
寝る1時間前には、スマホを見ないようにした方がいいでしょう。
寝室に持ち込まない
常に情報が更新されるスマホは、実際に見なくても、近くにあるだけで意識してしまいます。
枕元に置くのはもちろん、寝室に置くのもNGです。
今まで寝室にもスマホを持ち込んでいた人は、他の部屋に置くようにしましょう。
そうするだけで、あなたの睡眠の質が上がります！
眠気対策の方法
食べる、飲む
眠気対策の方法として、食べたり飲んだりすることも手です。
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・ミントタブレットを食べる ・ガムを噛む ・飲み物を摂る |
食べる
ミントタブレットなどの清涼菓子は、特に眠気防止の効果があります。
自習の合間に食べると良いでしょう。
ガムは噛むという作業もあるため、より能動的です。
単に眠気覚ましというだけでなく、気分転換にもなります。
飲む
水分補給をすること自体が、目を覚ます効果があります。
特にコーヒーなど、カフェイン入りの飲み物は期待できるでしょう。
後述するように、意外と仮眠を取る前に飲むと効果的です。
痛み、冷たさを利用する
痛みや冷たさを利用する方法も一つです。
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・顔を軽く叩く ・ペンで軽く手を突く ・冷たいものを触る |
痛み
痛みは眠気覚ましになります。
もちろんケガなどしないように、適切に行うことが大切です。
あくまで軽く行いましょう。
冷たさ
人間の感覚でもっとも冴えているのは、冷たさへの感覚です。
冷えた缶やペットボトルを触ったり、冷たい水で手を洗うと良いでしょう。
夏場に冷たい刺激があると気持ちいいですよね。
逆に冬場は冬場で暖房が効いていてボーッとしやすいため、冷たさは気分転換にも最適です。
すっきりさせる
身体をすっきりさせるために、「顔を洗う」、「目薬をさす」こともオススメです。
これらの方法はリフレッシュ効果があり、集中力も高まります。
また前述の通り、冷たい水で顔を洗うと更に効果的でしょう。
アロマを使うことも効果的です。
アロマというと、「眠りを誘う」というイメージが強いかも知れません。
しかしそれだけでなく、目を覚ます効果がある香りもあるため、有効活用しましょう。
身体を動かす
身体を動かすことも重要です。
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・ストレッチをする ・ウォーキングをする ・座ったままで体を動かす |
これによって血流が良くなります。
また外に行って新鮮な空気を吸うことで、眠気を覚ますことができるのです。
座ったまま手足を動かすだけでも、効果は出ます。
仮眠を取る
最後に、睡眠を我慢せずに仮眠を取ることも考えてみましょう。
適度な仮眠は、健康に良い影響をもたらします。
先に述べたように、仮眠をとる前にコーヒーを飲むのがオススメです。
カフェインが体内に吸収されるのは、飲んでから約30分後となります。
つまりコーヒーを飲んで30分ほどの仮眠を取ると、起きたタイミングでカフェインの効果が出ます。
その結果、頭がスッキリした状態で勉強することができる訳ですね。
効果的な眠気対策は、夜しっかり寝ること
根本的な解決策は、夜にまとまった睡眠を確保することです。
しっかりと眠ることで成長ホルモンが分泌され、健康な身体を保つことができます。
そして、その日に学んだ情報が脳に定着し、成績アップにつながります。
きちんと最低限の睡眠時間を確保することも重要です。
学習に集中し、成績を向上させるためにも、しっかりとした睡眠習慣を築いてください。
まとめ
皆さんの進路実現や将来の成功に向けて、武田塾下曽根校は皆さんを全力で応援しています。
受験勉強の道は険しいかも知れません。
しかしその先には、大きな達成感や成長があります。
そして一番大切なのは、自分自身を大切にすることです。
睡眠不足に陥るような無理な勉強はせず、バランスの取れた生活を心がけましょう。
疲れたら休むことも重要です。
自分の体と心を大切にしながら、効果的な勉強を進めてください。
私個人の意見としては、結局眠い時は寝る以外の対処法はありません（笑）
仮眠を取ってください（笑）
志望校に合格したいなら、武田塾。
突然ですが、質問です。
志望校に合格するための条件は何でしょうか？
答えは「入試問題で合格最低点以上の得点を取る」ことです。
すなわち、入試当日に「入試問題が解ける状態」になっていることが必要です。
ではここで、共通テスト英語の問題を解いてみてください。
<引用：独立行政法人 大学入試センター https://www.dnc.ac.jp/>
もし今これが解けない状態であれば、入試当日までに何をする必要がありますか？
「単語の意味を覚える」「文法を覚える」「速読力をつける」
こうしたことが必要ですよね。
単語の意味を覚えるにはどうすれば良いでしょう？単語帳で意味を隠しながら何度も反復しますよね。
文法の暗記も速読力の強化も同様です。自分で問題を解いていかなければなりません。
これらはすべて、授業ではなく「参考書学習」で行っている事に気が付いたでしょうか？
学校で全く同じ授業を受けているのに、なぜ「伸びる生徒」と「伸びない生徒」が生まれるのでしょうか？
それは、自宅で「参考書学習をしているかどうか」の違いだけなのです。
授業はあくまで「理解」に過ぎず、その内容を「暗記＝インプット」し、「演習＝アウトプット」することで初めてテストで問題を解けるようになるのです。
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