こんにちは！武田塾下曽根校です。
勉強もスポーツと同じく、集中してがんばるためには、エネルギー補給が欠かせません。
そこで今回は、集中力が高まる食べ物・飲み物について解説していきたいと思います。
食事に気を配ることは、勉強だけでなく健康を保つ上でも大切です。
食習慣や栄養素を気にかけて、食生活の向上を計りましょう。
集中するために必要な栄養素は？
脳は身体の中でも、非常に多くのエネルギーを消費します。
集中して勉強を続けるためには、食事を通して十分なエネルギー補給をすることが欠かせません。
脳のエネルギー源・ブドウ糖
脳の活動に関わっている栄養素はいろいろあります。
しかし純粋に脳のエネルギー源になるのは、「ブドウ糖」のみです。
そのブドウ糖に変換されるのが「糖質」です。
つまり糖質をしっかり摂ることが、集中力を保つ上で重要になってきます。
炭水化物が重要
糖質は、砂糖や炭水化物に多く含まれています。
そこで毎日ご飯やパンなどの炭水化物を食べることが大切ということですね。
もし朝食を抜けば、集中力はすぐに切れてしまいます。
朝食はなるべく毎日食べるようにしましょう。
ビタミンB1・DHAも集中力に関係
ブドウ糖以外にも、集中力を保つ上で大切な成分があります。
例えばビタミンB1は、糖質をブドウ糖に変換するために必要な成分です。
それだけではなく、皮膚や粘膜の健康維持や脳神経系統の調節などの役割も担っています。
私たちの生活に欠かせない重要な栄養素ですね。
またサバやサンマなどの青魚に含まれるDHAも、集中力をアップさせる効果があります。
基本はバランスの良い食事が大切
もちろんブドウ糖やビタミンB1だけを摂取すれば良い訳でもありません。
偏った食習慣は、勉強にも健康にも悪影響です。
バランスの良い食事を心がけた方が、結果的に集中力は高くなります。
まずはバランスの良い食習慣と健康的な生活を心がけることが、集中力を高める第一歩です。
集中力を高めてくれる食べ物・飲み物
ここでは集中力を高める食べ物を紹介していきます。
チョコレート
集中して勉強していると、途中でブドウ糖が尽きてきます。
そんなときはチョコレートを食べると、すぐにブドウ糖の補給ができます。
集中力を回復したいときにはオススメの食べ物ですね。
また入試本番においても、休憩中に手軽に食べることができます。
ビターチョコレート・アーモンドチョコレート
ただし普通のチョコレートだと、やや糖分が多めです。
そこでビターチョコレート、アーモンドチョコレートが良い選択肢として挙げられます。
ビターチョコレートは程よい苦味があり、眠気覚ましにもなります。
アーモンドには糖質だけでなく、タンパク質やビタミンなどの栄養素も豊富です。
バナナ
チョコレート以外には、バナナを食べて糖分補給するのも良いでしょう。
確かにチョコレートは、瞬時にブドウ糖を補給することができます。
しかしエネルギーが切れるのも早いという弱点があります。
一方、バナナは消費がゆっくりなので、エネルギー切れになりにくいです。
そのため長時間テストを受ける時などに向いています。
またバナナをはじめとするフルーツには、ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCは、疲労回復・免疫力アップなどの効果が高いです。
健康が大切な受験期にはオススメの食べ物です。
豚肉
糖質をブドウ糖に変換するビタミンB1は、様々な食べ物に含まれています。
中でも豚肉には、たくさんのビタミンB1が含まれています。
集中力を付けたい時には、特にオススメの食材ですね。
ただしビタミンB1は水溶性のため、煮たり茹でたりすると、溶け出してしまいます。
つまり焼いた方が失われることが少ない訳です。
ビタミンB１の摂取を目的とするならば、生姜焼きなどのレシピで食べると良いでしょう。
サバ
サバは集中力や記憶力の向上につながるDHAを豊富に含んでいます。
DHAは体内でほとんど生成されません。
そのためサバなどの食べ物から摂取する必要があります。
またサバには、ビタミンB2やビタミンD、カルシウムといった健康に良い栄養素も豊富です。
健康的な食生活を送る上で、ぴったりの食材です。
お茶・エナジードリンク
集中力を上げてくれる飲み物として、お茶やコーヒー、エナジードリンクが挙げられます。
これらにはカフェインが多く含まれています。
そしてカフェインは眠気覚ましになります。
また集中力・記憶力をアップさせる効果があります。
ただしカフェインの摂りすぎは、健康に悪影響を及ぼします。
特にエナジードリンクの飲み過ぎには注意してください。
低血糖には注意！
低血糖になるメカニズム
チョコレートやバナナなどを一気に食べて糖分を補給すると、体内の血糖値が急激に上昇します。
そうすると血糖値を下げるため、インスリンという物質が大量に分泌されます。
その結果、今度は逆に血糖値が異常に低くなります。
つまり低血糖の状態になってしまうのです。
低血糖の症状
では低血糖になるとどうなるのか。
それは眠気や頭痛といった症状があらわれ、体がだるくなってしまいます。
このように糖分を一気に取り過ぎると、逆効果になってしまうことがあります。
短時間で大量に糖分を摂らないように気をつけましょう。
またビターチョコやアーモンドチョコの方が糖分は少ないというのは、先述した通りです。
まとめ
受験勉強に集中して取り組むためには、食習慣にも気を配っておきましょう。
つまり普段から、どのような食べ物・飲み物を選ぶのか、気をつけておく必要があります。
特にブドウ糖が重要というのはお話しした通りです。
毎日、炭水化物をしっかり食べるようにしましょう。
そしてビタミンB1、ビタミンC、DHA、カフェインなども大切です。
普段の食事で、これらの栄養素が含まれているかどうかを意識してみましょう。
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突然ですが、質問です。
志望校に合格するための条件は何でしょうか？
答えは「入試問題で合格最低点以上の得点を取る」ことです。
すなわち、入試当日に「入試問題が解ける状態」になっていることが必要です。
ではここで、共通テスト英語の問題を解いてみてください。
<引用：独立行政法人 大学入試センター https://www.dnc.ac.jp/>
もし今これが解けない状態であれば、入試当日までに何をする必要がありますか？
「単語の意味を覚える」「文法を覚える」「速読力をつける」
こうしたことが必要ですよね。
単語の意味を覚えるにはどうすれば良いでしょう？単語帳で意味を隠しながら何度も反復しますよね。
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