目次
はじめに！
ブログをご覧の皆さんこんにちは！
大井町駅から徒歩4分、品川区の予備校、武田塾大井町校 です！
今回は「朝弱くてもできる、第一志望校合格のためのモーニングルーティン」について解説したいと思います！
この内容は武田塾公式YouTubeチャンネルでも詳しく解説されていますので、ぜひ下記の動画と併せてご覧ください。
今日のテーマ
今回は、受かる受験生のモーニングルーティンを紹介していこうと思います。
実はモーニングルーティン、物凄く大切です。
下手すると、ナイトルーティンの50倍は重要かもしれません。
長時間の勉強で大切なのは、朝に始めることです。
また、モーニングルーティンが成功すると、ナイトルーティンも成功しやすいですね。
ということで、これから紹介するものを活用して志望校合格に向けて生活を見直していきましょう！
①光をあびる
皆さん、基本的に朝ちゃんと起きていないですよね‥？
そもそもルーティンを開始する前に、スッと起きてすぐに行動出来ている受験生や高校生はいないと思います。
何回も目覚まし時計のスヌーズを押している朝を、かなりの人が過ごしているはずです。
その原因は、光を上手く活用できていないからです。
そこで解決策として「カーテンを開けて寝る」と良いでしょう。
カーテンを開けて寝ると、勝手に日差しが入って来て自然と朝目が覚めやすくなります。
体が光によって何時かを感じて、起きられるようなサイクルができてきます。
このサイクルが完成すると、目覚まし無しで起きられるようになります。
②二度寝をしない
二度寝をすることにメリットはありません。
固い意思を持って1回で起きましょう！
確かに二度寝は気持ちが良いですししたくなる気持ちもよく分かるのですが、単純に考えると二度寝をする方が睡眠時間の合計は長いはずなのに、二度寝した時の方が起きた時に眠たいという経験は皆さんもあるはずです。
このように、睡眠時間は単純に増やすだけでは意味がないので、適切な睡眠習慣を身につけていきましょう！
③水分補給をする
ここから先のモーニングルーティンが、上で紹介した二度寝を防止する策にもつながってきます。
「言われなくとも朝起きたら水をゴクゴク飲んでいるよ」という人も多いと思いますが、これはとても大切なので意識的にやっていきましょう。
特にこの時期では、寝ている時に汗をかいて水分が不足している状況になってしまう場合もあるので、ポカリスエットを飲むのも良いでしょう。
あるいは、冷房がきいた部屋で寝ると、朝から体が冷えている人もいると思います。
そんな人には白湯がオススメです。
白湯は内蔵を温めてくれて、活動しやすくなると言われています。
また、朝ごはんの必要・不必要論は諸説ありますが、たくさん食べる人は眠気に注意して適度に食べましょう。
④シャワーをあびる
特にシャワーの水温を熱々にすることで、体が目覚めやすいと言われています。
朝起きて暑い人は冷たいシャワーで冷やしクーラーで冷めている人は熱々シャワーを使うと良いでしょう。
朝から顔だけを洗う人もいると思いますが、明らかに顔だけを洗うよりも全身で浴びた方が目の覚め具合が全く異なると思います。
⑤散歩をする
朝から日光浴と運動がオススメです。
日光浴は20～30分で運動は15分程度がオススメですが、これを朝の散歩だと両方同時に行えます。
もちろん、時間がない人は最寄り駅まで15分歩くのも散歩になるでしょう。
ただ、あまり朝に動く機会がなかったり、特に土日など家で勉強するタイプの人は家から出なくなります。
これは良くないので、家から出ないタイプの人こそ敢えて朝から散歩をしに行くと良いと思います。
⑥気分の上がることをする
まず起床後に気分が上がることを設定すると、報酬に向かって頑張れるのでスッキリ起きられます。
朝の二度寝するかしないかの辛い葛藤の際に、自分の気分が上がることが支えてくれるのです。
あとは、自分の好きな音楽を聴くのも良いですね。
朝から気分ブチ上げでいきましょう！
⑦家を出る時間を決める
学校がある日は何時に家を出ないとヤバいという意識が働きますが、特に長期休みや土日はこれがブレやすいですね。
休みの誘惑に負けて蔑ろにせず、家を出る時間を明確に定め勉強時間を確保しましょう！
あとは皆さんの通学・通塾スタイルにもよりますが、どこに何時に到着するかから逆算して考えるのも良いでしょう。
学校がある日も、休みの日も、ダラダラと過ごさずに締め切りを設定して、それに合わせて効率良く行動していきましょう！
⑧通学勉強
あらかじめ、通学中に何を勉強すべきか決めておきましょう。
特に英語英単語など語彙の暗記系などがオススメです。
やはりこの時間を活用できるかが大きな分かれ道です。
移動の時間をルーティンの１つとして捉えて、勉強することが当たり前だという習慣作りを目指してください。
⑨スタート参考書を決める
1日で自分が何からやるかをあらかじめ決めておきましょう！
人はやるべきことを決めないと何も進みません。
「今日はどれから取り組もう？」と考えることがそもそも勉強を遅らせる大きな原因になると思います。
スタート参考書を決めて、効率よく勉強しましょう！
最初に嫌いな科目を勉強するとやる気が下がってしまうので、まず朝から好きな科目や、例えば漢字など、ハードルが低くて作業チックに出来るものをして気分を上げるのがオススメです。
今回のまとめ！
今回は「朝弱くてもできる、第一志望校合格のためのモーニングルーティン」というテーマでお話しました！
是非、悔いのない志望校選びをしてください！
そして、志望校が決まったらその目標を達成するために全力で努力しましょう！
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