勉強に集中できない…。今すぐできる集中力を上げる方法をご紹介！

夏休みは一カ月以上あるから、まだ宿題やらなくても大丈夫、と高を括っていたら、新学期直前になって真っ青になった経験をした人は多いと思います。これは、危機感が欠如によって脳が慢心してしまい、集中する必要を感じないという心理現象のようです。この場合、短期的な目標を作るなど危機感を演出することで集中することができるようになります。

今すぐできる集中する方法

勉強に集中できない人が、今すぐにできる集中する方法を6つ紹介します。

①α波を意図的に出す

脳がリラックスしているときや集中しているときに出す脳波をα波と言います。リラックスするための手段としては、川のせせらぎなどの自然の音を聴くのは有効です。

②外部の情報を遮断する

耳栓やヘッドホンなどで外部の音を遮断するのも効果的です。車のクラクションなどの環境音が入ると集中力を削いでしまうだけでなく、α波も下げてしまいます。スマホの音も、可能であれば切っておきましょう。

③糖分を補給する

ブドウ糖は脳にとって大切な栄養源です。糖分が不足すると脳の活動が衰えて集中力も出なくなります。ダイエットなどで糖質制限をしていると、糖質不足によって集中できないことも起こりますので、注意です。集中できない時や体に疲れを感じるときは、適度に糖分補給をしましょう！飲み物より食べ物で摂るようにすると、噛む動作が脳への刺激になり、その食べ物がおいしいと感じるとα波が出やすくなります！

④能率が上がらない時は無理せず休む

集中できない状態をだらだらと作業を続けるよりも、スパッと休んで作業を再開したほうが全体の効率は高くなるはずです。休む時間の理想は「15分」です。30分以上休んでしまうと脳が休憩モードになってしまうので、30分以内で積極的に休みましょう！この時間で寝ても構いませんが、眠らなくても目を15分程度つむって視覚から入る情報をなくすことで脳を休ませることができます！

⑤これからやるべきことを声に出してみる

「声に出す」という方法は、頭の中を整理する効果があります。頭の中日本代と関係ないことがあればあるほど集中しずらくなるので、それを統一するのに声を使うのが効果的です。同時に声に出すことができる事柄は1つしかないため、声に出しているときは頭の中で考えていることが1つに集約され、集中しやすくなります！

⑥タスクの細分化する

その日の勉強量は同じであっても、1つのタスクを細かく分解して1つずつこなしていくようにすると、タスクを完了するごとに達成感を感じます。この達成感が脳を高揚させ、ドーパミンなどの脳内物質による快感がモチベーションを高めてくれます。これは、受験勉強でもよく用いられる方法で、ページ数の少ない問題集はそうしたニーズにこたえるものだと言われています。

まとめ

今回ご紹介した方法をまずは実践してみて、なんとなく集中できているという実感を得るだけでもリラックスできて、少しは集中できる環境づくりができているはずです。集中したいときの自分を信じて、上手くやる気スイッチを入れる方法を見つけてください！

受験勉強で集中できない際に一番おススメは、科目を変えることです！科目が変わることで頭はリセットされるし、勉強そのものはストップしない方法なので、受験勉強中の集中力低下時は効果的です。ぜひ実践してみてください！

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