はじめに
みなさんこんにちは！京阪寝屋川市駅から徒歩3分！「武田塾寝屋川校」です！
突然ですが皆さん、勉強は捗ってますか？「勉強しなくちゃ！」とは誰もが思うはずですが、実際に「勉強進んでる！計画通り！」と即答できる人は少ないのではないでしょうか？
勉強の進み具合は、スマホ、テレビ、YouTube、TikTok、やる気、眠気、体調などに左右されることが多く、勉強の敵は多いです。今回は受験生にとって特に辛い眠気について考えていきたいと思います！
この記事を見て、皆さんが勉強中の辛い眠気から解放されれば幸いです！
この内容は武田塾の公式YouTubeチャンネルでも解説されているので、動画で確認したい方は是非下記のURLから見てください！この動画は特に、ためになる解説に加えてクスッと笑える話がテンポ良く展開されているので、勉強の息抜きにピッタリだと思います！
眠気解消方法3選！
これからは、眠気解消方法について、ランキング形式で紹介していきたいと思います！
第3位 抹茶ラテ
眠気覚ましの定番は「コーヒー」なのでは？と思ったそこのあなた！侮るなかれ、抹茶ラテもすごい力を持っているんです。主に以下の2つになります！
抹茶ラテの力その①目覚めるほどのカフェイン量
抹茶ラテの抹茶にはコーヒーと同じカフェイン量が含まれているんです！コーヒーが眠気覚ましに良いということは皆さん知っていると思いますが、コーヒーは苦いしなんだか苦手…という方もいるのではないでしょうか？そんなあなたには抹茶ラテをオススメします！
抹茶ラテの力その②免疫力UP！
抹茶ラテの抹茶には「カテキン」が含まれています。緑茶の中に入っていることで有名なカテキンですが、このカテキンには免疫力UPの効果があるんです！風邪をひかないためにも、勉強を頑張っている皆さん、特に受験生には抹茶ラテをオススメします！
抹茶ラテのすごい力を分かっていただけたでしょうか？カフェにによく行く人は一度抹茶ラテを注文してみてはいかがでしょうか？
☆参考までに、この動画でオススメされているスターバックスでの抹茶ラテカスタムを紹介しておきます。
抹茶パウダー多め・元のシロップなし・ソイ変更・全部ミルク
第2位 散歩&ストレッチ
眠くなったらまず、外に出て散歩・ストレッチをして眠気を覚ましましょう。
散歩する時間なんて無いし、机に向かっていないと落ち着かないという人もいるかもしれません。しかし、うとうとしながら長時間勉強してもあまり頭に入っていないのではないでしょうか？人が多い自習室などは、どれだけ換気をしても酸素濃度が薄くななります。体内の酸素濃度が薄くなると、頭が回らなくなったり、眠くなったりします。
これらを防ぐためにも思い切って外に出て、新鮮な空気を吸うことでリフレッシュ、歩くことによって血流を良くしましょう。これによって血流が良くなるため、しっかりと脳に酸素が運ばれ、目が覚めて頭が働きます！
また、ストレッチも頭を働かせるのに有効な手段になります。勉強をしているとどうしても肩が凝ってきます。肩こりで血流の巡りが悪くなると、酸素が巡らず頭痛になることもあります。ストレッチを適度に行うことで肩こり、頭痛を防ぎましょう！
注意 冬は外が寒いのでしっかり防寒してから散歩してください。風邪をひかないように！
第1位 Four Nap
受験生の皆さん、「nap」の意味は覚えていますか？わからない人はいますぐシス単で調べてください。
答えは「うたた寝」です。
うたた寝をうまく利用することで、効率的に休息を取ることができます。今回は4つの「nap」を紹介します。
① nano nap
数秒の目を閉じるだけの仮眠のことを言います。
目を閉じることによって眼精疲労を軽減し、視覚情報を遮断することによって脳を休めることもできます。瞑想に近いイメージです。勉強に疲れたふとした瞬間や、授業中の手持ち無沙汰な時間に是非 nano nap をしてみてください。
② micro nap
1分間くらい椅子や近くの壁にもたれかかって目を閉じてください。
これが nano nap です。身体をものに預けることによって身体の休息も取ることができます。1分くらいで micro nap を終えないと眠くなってしまうので注意が必要です。
③ mini nap
10分間の nap です。
mini nap はお昼休みなどのある程度の時間が確保できる時にオススメです。突っ伏さずに、先ほどの micro nap のように椅子などにもたれかかるようにしましょう。
注意すべきことはアラームを必ずかけることです。アラームを10分間に設定し、必ず起きることができるようにしてください。自習室などにいて音が気になる時は、(スマホの場合）アラーム設定のサウンドを「なし」にし、バイブレーションと付けた後、スマホを握りしめて寝ると振動で目覚めることができます。寝落ちしてもOK、しなくてもOKなので心地よく寝ることができると思います。
④ power nap
20分間ガッツリ寝ることを指します。前日に眠れなかったときや、夜更かしをしてしまった場合など、寝不足の時にしっかり寝るためにおすすめです。
20分間寝ることについて、不安になる人もいるかもしれませんが、寝不足のまま勉強を進めるよりも、20分であっても一度しっかり寝た方が、その後の勉強の質は上がります。
ここで注意すべきことは、決して横にはならないということです。横になってしまうと、起きることができず、2時間寝てしまった！といった事態に陥ることも少なくありません。長時間の昼寝によって、夜も寝ることができなくなり、悪循環になってしまいます。
3位の抹茶ラテで紹介したカフェインは、飲んでから効果が現れるまでに20〜30分かかると言われています。そのため、power nap (20分)をする前にコーヒーや抹茶ラテを飲むことで起きた時にカフェインが効いてその後の勉強をスッキリとした気分で行うことができます。是非試してみてください！
まとめ
受験勉強をする際の眠気対策は
①抹茶ラテ
②散歩&ストレッチ
③4つのnap (nano nap, micro nap, mini nap, power nap)
最後に
今回は眠たい皆さんのために、眠気解消法についてお伝えしました！寒い日が続きますが、体調に気をつけて、適度に休息を取りながら勉強を頑張ってください！
