こんにちは！ 京阪寝屋川市駅から徒歩4分、寝屋川市の予備校 武田塾寝屋川校です！
皆さんは勉強中に眠たくなったことはありませんか？
この春の季節はとてもポカポカしていて眠たくなりますよね。
勉強机に座って勉強し始めた途端、眠たくなってそのまま寝てしまうこともよくあると思います。
特に受験生は、同じライバル受験生との戦いでもありますが、眠気との戦いでもあります！
そこで本日は、勉強中の眠気を吹き飛ばす方法を8つ紹介します！
常に眠気に負けそうな学生さんは必見👀です！
下の武田塾チャンネルの動画をもとにしてこのブログを作成しました。
もしよければご参照ください！
勉強中の眠気に打ち勝つ方法 ８つ
カフェイン摂取
カフェインは眠気を覚ましてくれるだけでなく、頭も冴えさせてくれるメリットもあります。
カフェインの適切な摂取方法はコーヒーか緑茶がオススメです！
ところで、受験生はエナジードリンクに走りがちですよね。
ここで注意してほしいのは、エナジードリンクを飲むとカフェイン摂取できますが、同時に血糖値も上げてしまいます！
血糖値が上がると、倦怠感（疲れやすさ）を覚えたり集中力が続かなくなったりするので、飲みすぎには気を付けましょう。
引用：Q.8 血糖値が高くなると、どんなことが起きますか？ | 糖尿病Q&A1000 | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)
ガム
ガムは咀嚼効果で眠気覚ましになるだけでなく、脳を活性化させるメリットもあります。
噛むことによって顎や口の筋肉が動いて、脳を刺激するからです。
ガムを長い時間噛み続けたいなら、歯ごたえがよくて味が長持ちするガムがいいと思います！
さらに、ミント系の味であれば眠気覚ましの相乗効果も得られます！
フリスク
口がスース―するフリスクもオススメの眠気覚ましです。
フリスクはコーヒーやエナジードリンクとは違いカフェインを含んでいないので、カフェインを摂取したくない人にオススメです！
ミント系の清涼菓子は気分のリフレッシュだけでなく、口臭対策にもなります。
しかし、これも食べすぎには気を付けましょう。
アップテンポの音楽を聴く
自分の好きな選曲で眠気を覚まし、テンションを上げることができます。
1曲聴くだけでも気分が変わるのでオススメです！
しかし、音楽を聴きながらの勉強はメリハリが大事です。
できるだけ勉強中は聴かずに、休憩中に聴きましょう。
また、周りに勉強している人がいるときはうるさくならないように注意しましょう。
顔を洗う
シンプルな方法ながら疲れたときに冷たい水で顔を洗うと効果大です！
朝に顔を洗って目を覚ますので何回でも目を覚ませます。
また、フリスクのような清涼効果として歯を磨くこともオススメです。
首・肩のストレッチをする
脳への導線である首・肩の軽い運動で脳の血流量を上げることで眠気から脱出できます。
脳の血流量が減ると酸素濃度が薄くなり眠くなりやすいです。
集中力を維持するには脳へ酸素をしっかり送りたいので、首・肩のストレッチは非常に効果的です！
実際に、私も受験生だったときはよく首と肩のストレッチをしていたので非常にオススメです！
散歩する
休憩中に外に出て歩くだけで簡単に気分のリフレッシュができます。
皆さんは自習室で同じ姿勢で座り続けていると眠くなってきた経験はありませんか？
夏の場合、自習室の涼しい部屋から外に出ると気温差で暑くなります。
逆に、冬の場合、暖房が効きすぎた部屋から外に出ると気温差で寒くなります。
こうすると、室内と外出時との間の気温差がリフレッシュにつながり、眠気を吹き飛ばすことができます！
また散歩は軽い運動にもなりますので、運動不足になりがちな受験生に特にオススメできます！
そもそも眠くならないことが大事
ここまで眠気を覚ます方法を7つ紹介しましたが、そもそも勉強中に眠たくならないことが一番重要です！！！
勉強中の眠気を未然に防ぐ方法としては、
①睡眠をしっかり取る
②満腹にならない
③時間を決めてやることを明確化する
④人の目がある環境で勉強する
の４つがあります。
睡眠をしっかり取る
受験生は入試への焦りもあってか徹夜で追い込んで勉強してしまいがちですが、これは絶対にやめてください！
なぜなら、人間は必ず睡眠をとらなければならないからです。
徹夜すると次の日は集中力が続かなくなり、健康に悪影響を及ぼすかもしれないので、睡眠は取れる時にしっかり取っておきましょう！
満腹にならない
お腹いっぱいに食べると血糖値が上昇して眠たくなるので、腹八分目になるように意識しましょう！
また、食べるのが早いことも血糖値の上昇につながるので、ゆっくりとよく噛んで食べることも意識しておきましょう！
時間を決めてやることを明確化する
受験生は時間が限られているので、その限られた時間の中で効率の良い勉強をしていかなければなりません。
ただ勉強机でダラダラと勉強するのは非効率的ですし目的意識が持てません。
だからこそ、時間を決めてやることを明確化することが大切ということです！
人の目がある環境で勉強する
中学生や高校生で授業中に寝てしまい、叩き起こされた経験がある人はおそらくいると思います。
先生や親、もしくは友達がいた環境の方が一人だけで勉強している環境よりも強制力がはたらくので、比較的眠くなりにくいです！
1人で勉強していると眠たくなる人は誰かと一緒に勉強するといいと思います！
勉強中の眠気に打ち勝つ方法 まとめ
今回、勉強中の眠気を解消する方法を8つ紹介しました！
眠気と戦っている受験生はとても多いと思います。
眠気に勝てば受験は勝てます！
大げさに聞こえるかもしれませんがこれは事実です！！
今回紹介した７つの方法と眠気を未然に防ぐ方法の合わせて８つをぜひ実行して、眠気を解消するだけでなく集中力対策もしてみてください！
そうすると、おのずと勉強する習慣もついてくるかもしれませんよ！
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