こんにちは！ 武田塾名古屋有松校です！
勉強中に眠くなる経験をしたことは誰でもありますよね。
よくあるのは光景は・・・
学校の給食後の授業中
クラスメイトの頭がフラフラしているのを目撃した人もいるはずです。
他には部活朝練組のお昼ごろの睡魔との闘いetc
学校生活の中でもよくある光景です。
自分が勉強しているときはどうでしょう？
単語帳を開いて暗記しようと頑張ってるのに
眠くて何も頭に入ってこない。
そして気づいたら貴重な勉強時間が
何時間も減っている……。
こんな悲劇を繰り返さないために
今回は武田塾有松校が厳選した【睡魔撃退方法】をご提案します！
眠気に負けたくない方はぜひご覧ください！
武田塾 名古屋有松校よりご挨拶
簡単に武田塾 名古屋有松校の
校舎紹介もさせて頂きます！
名古屋市緑区にある
武田塾 名古屋有松校は、
名鉄有松駅から徒歩1分で通える好立地！！
名古屋市緑区の桶狭間、鳴海町、有松、
滝の水、大高町、左京山などは、
とっても通いやすいです！
また、名古屋市南区、瑞穂区、天白区、
東海市、大府市、豊明市などからも
通いやすい校舎となっています！
是非、1度校舎をのぞきに来てくださいね！
【有松の学生必見】勉強の強敵眠気に勝つ方法！
①仮眠をとる
15分～20分程度の仮眠をとるようにしましょう！
ここで大事なことは15～20分程度という時間です。
20分以上の仮眠をとると、身体が熟睡モードに入ってしまい
目覚めが悪くなることがあります。
せっかく仮眠をとっても眠気が増したら意味がないですよね！
適度な時間で起き、勉強のパフォーマンスをしっかり向上させることが重要です‼
でも、ベッドや布団で寝てしまうときれない・・・という人には
机でそのまま寝るというのがおすすめです！
負担がかかる姿勢で寝ることで、短時間で目が覚めるようにしましょう！
ただし、体に負担がかかるので、やりすぎには注意しましょう！
②気分転換をする
ずっと机に向かっていると気が滅入ることがあるかもしれません。
そんな時には、気分転換をするようにしましょう！
気分転換の方法は人によって色々あると思います。
散歩、ストレッチ、スポーツ、YouTube、推し活など人によって様々です。
自分に合うものを適度にやるようにしましょう！
ここで大事なことは適度にやるということです。
気分転換に熱中しすぎて、余分な時間や体力を使い、勉強よりもメインになってしまっては・・・
元も子もないですよね！
しっかり時間を決めて気分転換をするようにしましょう！
③勉強方法を工夫する
いつでも、誰でも、どんな環境でも
ずっと同じことを繰り返していれば
退屈になって眠くなります。
そこで、勉強の方法自体に手を加えてみましょう！
例えば英語であれば長文を読むときに声を出したり
数学であれば暗算だけで終わらせるのではなく
手を動かして紙に書いたりなど、工夫できる部分は多いです。
さらに眠気が来そうだなと思ったら
教科を切り替えて刺激が途切れないようにすることもいいかもしれません。
ただし、頻繁に切り替えると集中力が切れてしまうので
切り替え頻度は少なくしましょう。
④寝れない環境を作る
眠気が来る前に手を打つというのも1つの方法です。
勉強前にご飯を食べすぎない、食べる量を減らすなど食事制限に関わるものがよくあります。
この食事制限の方法は効果はあるのですが、コントロールが難しいという欠点があります。
眠気と血糖値は密接な関係があるため、
食べ過ぎると急激な血糖値の低下を招き、眠気が襲ってきます。
現代の食事は糖質が多いため、気づかず摂取しすぎるということもあります。
また、食べる量を減らしすぎてしてしまうと、今度は物足りず、集中力が欠ける場合があります。
食事を改善する人は、しっかり意識してコントロールするようにしましょう。
その他には、
寝れない姿勢で勉強するという方法があります。
よくあるのは、立ったまま勉強するという方法がありますね！
血流が悪くならないようにしながら勉強する方法です。
足踏みしながらやってみるとより効果があるかもしれません。
しかし、立ったままでは身体がつらくなったり、字が汚くなったりする可能性もあります。
そんな時にオススメなのは、バランスボールに座って勉強するということです。
某企業や小学校でもすでに導入されており、効率アップすることが期待できます。
同時に体幹も鍛えることができますので、持っている方はぜひ使ってみてください！
⑤あえて寝る
勉強時間を増やすと考えたとき
一番削られることが多いのが睡眠時間。
しかしこれは効率の面から考えると逆効果！
睡眠時間を減らすということは
身体ができていないうちは眠くなりやすくなってしまいます。
また集中力や健康にも悪影響を与えてしまいます。
睡眠時間を減らしすぎるのはデメリットが多いのです。
人によって理想の睡眠時間は異なりますが
7〜8時間の人が多いようです。
自分の睡眠時間がこれより短くて昼に眠くなる場合は
睡眠時間を7〜8時間に増やしてしっかり寝てみましょう！
まとめ
睡眠で勉強の質は大きく変わる
睡眠時間の量だけでなく、質も非常に重要です。
寝る直前までスマホを使っていて
目も脳も使い続けてるなんてことがないようにしましょう。
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■住所：愛知県名古屋市緑区鳴海町有松28－8
名古屋市緑区の桶狭間、鳴海町、有松、
滝の水、大高町、左京山にお住まいの方中心に
通っていただいております。
その他の高校生、中学生、既卒生(浪人生)の皆様方の
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武田塾 名古屋有松校をよろしくお願い致します。
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