こんにちは！
掛川駅から徒歩2分、武田塾掛川校です🌸
今回は、勉強に最適な『脳が活性化する食べ物』をご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！！
脳が活性化する食べ物1０選
受験生の皆さんは、長時間勉強をすることが増えてきます。
現役生の場合、お休みの日は8時間以上勉強することもありますし、浪人生は毎日長時間の勉強で疲労が溜まりますよね。
そんな受験生の皆さんに朗報です！！食事に気を付けることで勉強を効率化させることが可能です！！
では、どのような食べ物を摂るべきなのでしょうか？
①アボカド
アボカドには血液をサラサラに保つ一価不飽和脂肪酸が含まれていて、森のバターとも言われています。
アボカドの油は上質なので、摂取するのは全く問題ありません✨
アボカドを選ぶ際は色が濃いものが良いのだとか！
②ブルーベリー
ブルーベリーには脳を酸化ストレスから守り、老化の進行を抑えたり、記憶力を良くするという研究結果も出ています。
よく『目に良い』と言われていますが、実はそれだけではないんです👀！！
抗酸化作用が強く有害物質を無害な物質に変えてくれたり、生活習慣病の予防にも役立ちます✨
コンビニにも冷凍のブルーベリーが売られているので手軽に摂取できます！
③ブロッコリー
ブロッコリーには、認知機能や記憶力向上を助ける『ビタミンK』が豊富に含まれています！
ブログを書いている私、校舎長もブロッコリーが野菜の中で一番好きです🥦
サラダバーにブロッコリーがあると嬉しくなります🥦
コンビニのバジルサラダがおいしすぎる！
画像引用:セブンイレブン公式HPhttps://www.sej.co.jp/products/a/item/107076/
タコとブロッコリーのバジルサラダがコンビニに売られているのですが、これがとてもおいしいです！！
枝豆も入っていて、バジルがとてもおいしいのでブロッコリーが苦手な方でも食べやすいのではないでしょうか？？
ちなみに、これがおいしすぎて、自分で作ってた知り合いがいます。(笑)
④ダークチョコレート
疲れた時に食べるチョコレートは幸せですよね🍫
また、認知機能の改善効果が証明されたフラボノイドが含まれています。
甘いチョコレートは食べすぎると糖分の摂りすぎになってしまうのでダークチョコレートがオススメです！
⑤卵
栄養満点という点だけでなく、記憶力を高め脳を元気にしてくれる働きがある『コリン』をいう成分が含まれています！
コンビニでゆで卵や味付け卵が売っているので摂取しやすいのも嬉しいですね🍳
私は毎日朝ごはんで卵を摂るようにしています！
⑥緑の葉菜類
キャベツ・水菜・ほうれん草・白菜・春菊・小松菜・ブロッコリーなどの緑色の葉菜類には、
脳の老化防止に役立つ『ビタミンE』や記憶力を高めてくれる『葉酸』が豊富に含まれています！
昼食に炭水化物を多く摂取すると眠くなってしまいがちですが、サラダを多く食べて満足感を上げると炭水化物少なめでも十分満足できます！
冬の時期はなべ料理に入れて摂取することもできますね！
夏には水菜とツナ（ノンオイル）のサラダもオススメです！低カロリーで美味しいですよ♪
「夜にお腹が空いて勉強が捗らない…」という受験生は、なべ料理や手軽に作れるサラダを食べてみてください。
⑦サーモン・イワシ・キャビア
これらには、脳の老化を防止するオメガ3系の必須脂肪酸が大量に詰まっています！！（宝庫ともいわれています！）
キャビアは高級食材で食べられない💦
それでも大丈夫です！！
サーモンやイワシで手軽に摂取できます！
私はサーモンが大好きで、お寿司やさんへ行ったら必ず食べます🍣(笑)
⑧ターメリック・ウコン
ウコンと聞くと「お酒を飲む前に飲むのでは…？」と思うかもしれませんが、脳に良い成分が含まれています！！
炎症を抑制し抗酸化力を引き上げ、脳の酸素摂取量を改善すると言われています。
お酒を飲む前や次の日に飲むと良いと言われているのはこの効果があるからですね。
ターメリックはカレーなどに入れることもあります。
他の食べ物と比べると摂取するのは難しいかも…！？
⑨クルミ
クルミは脳のニューロンを保護し脳の老化を防ぐ抗酸化物質やビタミンEが含まれています！
亜鉛、マグネシウムも豊富に含まれているので、感情を安定させる効果もあるそうです。
おやつにもオススメです！（食べすぎは注意です💦）
⑩水
脱水症状になると疲労の原因になったり。思考の速度が遅くなります。
喉がかわいていない時でも意識的に水分を摂りましょう。（1日2ℓ飲むのが理想と言われています）
ただ、『水中毒』になる危険性もあるので一気飲みは辞めましょう。
カフェインを含むお茶には利尿作用があり身体から出ていってしまうため、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーなどがオススメです！
ちなみに、ルイボスティーにはむくみ解消の効果があると言われています👀✨
番外編：夜食に食べるならコレ！
校舎長オススメの、夜食に食べると良いもの、控えるべきものをご紹介します。
オススメの夜食①スープ
スーパーに売られているインスタントのスープが手軽に作れてオススメです！
寝るまでの時間が短いと、食べたものを消化しきれず腹痛になったり体重が増加してしまったりすることも💦
スープは具が少なめのものを選ぶとさらに良いですね！
卵とほうれん草が少し入っているスープもあるので、スーパーやコンビニで探してみてください！
オススメの夜食②ラムネ
これはお菓子ですが…
ラムネにはブドウ糖が豊富に含まれていて、集中力をアップさせたり維持したりする効果があります！
ラムネについてはこちらのブログもご覧ください☟
控えよう①炭水化物・揚げ物
ガッツリした食べ物を夜食にするのは控えましょう。
先程も書いた通り、消化しきれないことに加え、夜中は摂取カロリーが2倍になるとも言われています。
ジャンクフードなども夜に食べるのは控え、昼の時間帯に食べるようにしましょう。
活動時間が長い方が消化しやすいです！
控えよう②ラーメン
夜中に食べるラーメンはおいしさが2倍…！とも言われていますが、やはりカロリーを気にする場合は控えましょう。
食べたい場合は昼食に食べましょう。
控えよう③スナック菓子
カロリーだけでなく、肌荒れの原因にもなります。
肌トラブルに悩む高校生はかなり多く、なかなか薬を塗っても治らないことありますよね。
食事バランスも大切なので、スナック菓子を夜に食べるのは控えましょう。
まとめ：勉強に最適！脳が活性化する食べ物10選
今回は、勉強に最適な食べ物を10個ご紹介しました。
日頃から摂取しやすいものが多いので、積極的に取り入れてみてください！
日々の食事ルーティンを見直すことで、体調を崩しにくくなり「体調不良で勉強できない」という日も少なくなります。
手軽に買えるものや始めやすいことからやってみましょう！
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