こんにちは！
掛川駅から徒歩2分、武田塾掛川校です🌸
今回は、勉強に集中したいときに食べると良いもの、間食や夜食は良いのか！？についてまとめていきます。
定期テスト期間や受験勉強で長時間勉強したり夜中も勉強したりしている受験生の皆さん、
ぜひ参考にご覧ください✨
集中力が上がる食べ物
食事は1日3食バランス良く！が基本ですが、「朝は食べない」「適当に済ませる」といった声をチラホラ耳にします。
中学生・高校生の時期は身体をつくる大切な時期ですので、できる範囲でバランス良く食事をとりましょう。
朝食・昼食・夕食それぞれ、どのような食事が良いのかオススメをご紹介します！
朝食にオススメはコレ！
まずは朝食に食べると良いものをご紹介します！
お米
実は、寝ている時にも脳は活動しており、起きているときに摂取したエネルギーを使っています。
つまり朝の脳はエネルギーが不足している状態ですので朝食を摂らずに勉強しようとしても集中ができなかったりイライラしたりします。
お米は腹持ちが良く脳を活発に動かす『ブドウ糖』も摂取できるので朝食に最適です！！
タンパク質
タンパク質には、集中力をアップさせる『ドーパミン』や精神が安定する『セロトニン』の主成分である『アミノ酸』が含まれています。
・卵
・納豆
・鮭
・味噌
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ
など、朝食によく食べられるものに含まれています。
お米と一緒に食べるのがオススメです。
特に魚は消化もよく胃への負担も少ないので、入試本番に食べても良いと思います！
どうしても朝食が食べられないときは…
「ついつい寝坊してしまった！」
「朝食を食べる気力がない…」
など、朝食を食べられない状況になってしまうこともあると思います。
特にこれからの季節、朝寒くて起きられないなんてことも。
そんな時にオススメなのが『プロテイン』です！
色々な味のプロテインが売られており、水や牛乳で割って手軽にタンパク質を補給することができます。
ちなみに、運動後45分以内にプロテインを摂取することで筋肉が無駄にならず身体が引き締まるのだとか。
（ジムに行くと必ずプロテインを飲んでいる方がいます！！）
大豆が入っている『ソイプロテイン』がオススメです！
チョコやいちごなど甘いものからレモンやグレープフルーツなどのさっぱりした味まで売られているので、ぜひ試してみてくださいね🌟
昼食にオススメはコレ！
次に昼食にオススメの食べ物をご紹介します！
最初は野菜
まずはサラダで野菜を摂取しましょう。
学校でお昼ご飯を食べた後、午後の授業で急激に眠くなることはありませんか？
あれは炭水化物を多く摂取することで血糖値が急激に上がるからです。
血糖値を下げようとすると『インスリン』が活発に動き眠気に襲われるのです…！
これを防ぐには、最初に野菜を食べることです！
海藻サラダが特にオススメです。
野菜を最初に食べることで、吸収を穏やかにしてくれる効果があるのだそうです✨
NGな食事法
昼食は野菜から食べれば特に気にせず好きなものを食べても良いと思いますが、これはやらないで！ということがあります。
一つ目は「野菜しか食べない」ということです。
ダイエットで野菜しか食べないという方がいますが、これは逆効果です。
ダイエットを気にするのであれば、和食を中心にしてみてください。
二つ目は「勉強スペースで早食いする」です。
自習室や勉強部屋などでお弁当を食べることもあると思いますが、これを毎日やるのはおすすめできません。
勉強が大切とはいっても、集中するには休憩が必要ですが勉強スペースで早く食事を済ませることは休憩になっておらず疲れがたまってしまいます。
なるべく場所を変えて食事を摂りましょう。
武田塾掛川校では、自習室での食事は原則禁止、校舎内に休憩スペースを設けています。
生徒が食事をするときは休憩スペースを使ってもらっています！
三つ目は「早食い・ながら食べ」です。
一人で食事をしたりお腹が空いていたりすると、つい早食いになってしまいます。
よく噛まずに食べると消化不良になり腹痛が起きやすくなります。ゆっくりよく嚙んで食べましょう。
また、テレビや動画を観ながら食べることもあまりおすすめできません。
ただ、一人で食事をするときに無音というのも悲しいので、食事に集中しつつテレビをつけているのは良いのでは？と個人的に思っています💦極力避けてほしいですが…！
夕食にオススメはコレ！
最後は夕食です。1日の疲れを癒す夕食は幸せな時間ですね✨
消化に良いもの
夕食を食べてから寝るまでの活動時間は短いので、消化に良いものを食べましょう。
・豆腐
・魚
・白菜
・りんご
・サラダチキン
などが挙げられます。
寒い時期は野菜をたくさんいれた鍋料理は身体が温まるので良いですね！
なるべく控えてほしい食べ物
夜9:00以降に夕食を摂る場合、揚げ物や炭水化物は控えましょう。
エネルギーにはならず脂肪としてため込まれてしまうため、毎日食べるのは控えた方が良さそうです。
夜9:00以降に食事を摂る場合は、先ほど挙げた消化に良いものを食べるか、夜8:00前に食事を済ませることが望ましいです。
夜は朝昼に比べて活動時間が短いので、ヘルシーな食事をおすすめします！
間食・夜食は摂っても良い？
まずは小休憩で少しお腹が空いているとき、がっつり食べると眠くなってしまう場合にオススメの間食をご紹介します！
間食にオススメはコレ！
・サラダチキン
・豆腐バー
・豆腐そうめん
・カフェラテ
コンビニですぐに買えるこちらの商品がオススメです。
タンパク質がとれて集中力も続きます！
飲み物だとカフェラテやコーヒーなどがおすすめです！
間食にオススメのお菓子
武田塾掛川校には自習室や休憩スペースにお菓子が置いてあります！
気分をリフレッシュしたり休憩のときなどに生徒がいつでも食べられるようになっています✨
中でもオススメは、カカオ多めのチョコレートとラムネです。
チョコレート（カカオ）に含まれるポリフェノールや、ラムネに含まれるブドウ糖で勉強の集中力も上がります！
私も休憩時にはカカオ72％のチョコレートを食べて集中力をあげています！コーヒーを飲むことも多いです。
ベストな間食を試して見つけてみても楽しいですね！！
夜食はアリ？
夜食自体はメリットもありますが、摂取方法によってはデメリットもあります。
満腹になると眠くなってしまったり、寝つきが悪く睡眠の質が落ちてしまったり、食べすぎると体調不良にもなってしまったりします。
その為、食べるものをヨーグルトやサラダチキンなどの低カロリーなものにするのがオススメです。
たまにカップラーメンを食べている受験生を見かけますが、おすすめできません…。
身体が温まる生姜スープや手軽に食べられるカップスープを家にストックしておくと良いですね！！
まとめ：集中したいときの食事・間食・夜食
今回は、勉強に集中したいときに食べる食事についてご紹介しました！！
毎日3食バランス良く食べるのは難しくても、一品加えたり工夫をしたりすることで勉強に集中できるだけでなく体調も整えることができます。
休憩をとることも大切ですので、食事の時間はゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか？
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