こんにちは！武田塾鹿児島中央校です。
今回は安眠シリーズ第３弾です！
まだ未読の方は、第１弾と第2弾をぜひ読んでみてくださいね。
眠る前にぬるいお風呂にゆったり浸かろう
さて、ではさっそく" 黄金の90分 "のために行動すべきことの１つめ"眠る前にぬるいお風呂にゆったり浸かろう"についてお話していきます。
体を眠るモードに切り替えるためのポイントは「体温」と「脳」なんですね。
体温を下げてあげると、人に限らず動物はみんな眠くなります。
一番イメージしやすいのが冬眠、ですよね。
要は体温をコントロールしてあげることでミニ冬眠をしてぐっすり眠ろうという作戦です。
先ほどから体温と繰り返していますが、重要なのは深部体温です。
深部体温というのは皮膚体温と違い、基本的には一定に保たれていて簡単には変動しません。
そして深部体温というのは"上がった後は下がろうとする"という特性を持っています。
なので深部体温を意図的に上げてあげれば、そのあとは逆に深部体温は下がり、体は睡眠モードに突入するという訳です。
ではどのように深部体温をコントロールするか、というところで登場するのが入浴です。
入浴といっても熱いお風呂にサッと入るだけ、では皮膚体温が上がるだけで深部体温は上がりません。
40℃ほどのぬるま湯に15分ほど時間をかけてゆっくり入浴を行うことで、深部体温を0.5℃ほどあげることができます。
この0.5℃で十分です。0.5℃の反動で下がった体温で十分冬眠モードに切り替わります！
ちなみに入浴後体温が下がるまでにかかる時間はだいたい90分ですので、眠る予定の2時間ほど前から入浴を開始するのがベスト、ということですね。
なお、入浴には「交感神経優位から副交感神経優位に切り替える」という効果もありますが、その話はまた今度。
スマホの画面に要注意！！
パソコンやスマートフォンの画面からでる光のことは「ブルーライト」と呼ばれています。
このブルーライトが良質な睡眠に良くない影響を与えているんです！
実はこの「ブルーライト」は太陽の光に含まれているんですが、人間は太陽光(ブルーライト)を浴びることによって交感神経が優位になり心身が覚醒し、日中に活動しやすくなります。
これにより体内時計がリセットされ、16時間後に「メラトニン」が分泌されるようになっているんです。
メラトニンという物質は一言でいえば「眠くなるホルモン」です。
寝る前にスマホやパソコンを触ってしまい強いブルーライトを浴びると、脳が勘違いして、「メラトニン」の分泌を抑えてしまうんです。
この結果、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下してしまい、睡眠不足に陥っちゃうです…
頼むよ、ブルーライト…
なかなかスマホを触らないのは難しいかもしれないですけど、画面の光量を調節するなど何かしら工夫してブルーライト対策をしていきたいですね！
まとめ
他にも安眠のためにはいろいろ方法があります。
ぜひ自分にあった方法を探してみてくださいね！
それではみなさん、これから良い睡眠ライフをお過ごしください。
受験に向けて勉強を進めるうえで必要なことは、勉強のやり方そのものだけではありません！
いかにして集中して状態で勉強に向かっていくか、という部分がかなり大きな比率を占めていることに気付けるか。
それも逆転合格を目指すうえでは必要な能力です！
今からでもやれることはたくさんあります！
・短期間で逆転合格したい受験生
・部活動と勉強の両立で志望校合格を目指す高1、2年生
これからについて少しでも不安な方は、是非、武田塾鹿児島中央校に足をお運びください！
武田塾無料受験相談随時受付中！
お待ちしています！
追記～武田塾ってどんな塾？～
①授業をしない
武田塾の一番の特徴ですね！
一般的な個別指導塾では講師の先生から新たに勉強する部分の解説を受けたり
分からない問題の説明をしてもらうなど「授業を受けること」がメインです。
勿論ひとりひとりに応じたわかりやすい説明はありますが授業を受けるだけでは
「わかる（理解する）」だけにとどまっていまい問題を「できる」ようにはなりません。
これを読んでいる方にも授業を受けて「めっちゃわかった！」「これでテストもできる」
と思っていたのにテストが出来なかったり良い点を取れなかった経験はありませんか？？
「授業を受けること」だけでなく自分で考えてやってみないと
しっかりと知識として定着出来ず忘却の彼方に行ってしまうのです。
そのため武田塾では授業を行わず
自分に合った参考書を使用した自学自習の徹底管理を行うことで
「わかる」から「やってみて」「できる」状態に持っていきます！
勉強のやり方からしっかり教えて、出来るようになるまでやってもらう
これが武田塾です！
※武田塾では以下を学習の三段階の「できる」ようになるまで指導します。
①「わかる」＝教わって理解！
②「やってみる」＝実際に解く！
③「できる」＝入試でもできる！
②毎週の確認テストと個別指導
<１日単位の明確に決まった宿題>
武田塾では１日ごとに宿題の範囲が決まっています。
塾生は毎日どれだけの時間どんなこと勉強すればいいのか明確です。
また、武田塾では「４日進んで２日戻る（復習する）」勉強法を
徹底するためやりっぱなしになることは有り得ません！
※英単語も数学の問題集も６日間の間に３回完璧にしています。
しかし宿題をしっかりやっても
「これで出来るようになったのか不安」
と思ってしまうこともあると思います。
武田塾ではその不安を「確認テスト」と「個別指導」で無くします！
<確認テストと個別指導>
武田塾では１週間に１度「確認テスト」と「個別指導」を行います。
テスト内容は宿題の問題と全く同じ問題なので
しっかりこなせていれば満点を取ることが出来ます！
そのため毎日頑張って勉強しないとやっていないことがバレるのです。
また、確認テストで８０点以上を超えないと次に進めないため
志望校合格までの道を進んでいくことも出来ないのです。
こうして武田塾では確認テストで「勉強をサボれない」仕組みを作っているのです。
ずる賢い人や要領の良い人はここまで聞くと
「解答の丸暗記をすれば良いし楽勝♪」と
思ったかもしれませんがそれは絶対に出来ません！
それには２つ理由があるので説明していきます。
①宿題の量が丸暗記出来ない程多い
そもそも武田塾の宿題はどの科目でも丸暗記することが不可能な量です。下の表が実際に出される１週間の宿題量です。
例えば、英文法の問題集ネクステージは９～１６章で全部で数百問あります。
これを全て丸暗記することは不可能だとは思いませんか？
②個別指導の時間で口頭チェックがある
武田塾の個別指導の時間では一般的な個別指導塾のような
問題解説や新しい事項の説明をすることはほとんどありません。
本当に問題が出来るようになったのか、暗記になっていないか
口頭でチェックさせてもらっています。
この口頭でのチェックでは「答えを答えるのではなく何故その答えを選んだのか」
その根拠や理由を講師の先生に説明してもらっています。
武田塾の目的は参考書の問題が解けたり確認テストで点数を取ることでは当然ありません。
試験や入試で得点できなければ意味がないので、そのために根拠の確認をしていくわけです。
これを続けていくことで
「自分で考えて理解する力（思考力）解法やプロセスを説明する力（表現力）」
が養われていくのです。
今挙げた２つの力はセンター試験に変わる大学入学共通テストにも必要な力です。
一般的な個別指導塾では授業中に進んでいくことが講師の先生に求められるため、
「生徒が本当に分かっているか」「明確な根拠があって答えられているか」
まで見ることはほとんどありません。
また、そのほかに確認テストの結果や生徒のノートを確認と
生徒へのヒアリングを行うことで１週間の勉強のやり方や
学習時間が適切かどうかをチェックし状況に応じて
アドバイスしていきます。
例えば、今週英単語が中々覚えられず
確認テストで８割を切ってしまった生徒の場合は
どのように英単語を覚えて来たのか、時間は毎日取れていたか
2日間の復習日でもしっかり取り組めていたかとノートを確認し、
その上で効率の良い正しい単語の覚え方を指導します。
ここまで講師の先生から手厚く見てもらえるのが武田塾の個別指導です！
③カリキュラムを全体で管理
もう１つ武田塾と普通の個別指導塾の違いは「カリキュラムを塾全体で管理」していることです。
個別指導塾では講師の先生に生徒のカリキュラムを丸投げしていることが多いです。
教室長の受験知識や教務知識が高い場合はひとりひとりのカリキュラムを設定していることも
あるのですが大半の場合は講師の先生にすべて任されてしまっています。
アルバイト講師が全て自分でカリキュラムを決めるなんてこともよくあります。
この方法ですと自身の経験のみを元に作っているため非常に危険ですよね？
しかし武田塾では志望校に応じてカリキュラムが決まっておりそれをもとに
講師の先生が指導しているため講師の先生に依存することはありません。
ここまでをまとめると武田塾と他の個別指導塾の違いは
①授業をしない
②毎週やってきた範囲の確認テストと個別指導
③カリキュラムを全体で管理している
の３点ですね！
今回は武田塾と一般的な個別指導塾の違いについて紹介致しました！
以下今回の参考動画です！
武田塾と普通の個別指導の違いの動画
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今からでもやれることはたくさんあります！
・短期間で逆転合格したい受験生
・部活動と勉強の両立で志望校合格を目指す高1、2年生
これからについて少しでも不安な方は、是非、武田塾鹿児島中央校に足をお運びください！
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