武田塾我孫子校です！
今回は、勉強が最もはかどるタイミングについて解説します！クロノタイプにもよるので、自分のタイプと照らし合わせてみましょう。
決断力が一番良くなるタイミング
結論、朝起きてから脳が覚醒する1~3時間がよいとされています。朝起きてからすぐではないので、起きてからは軽い準備や運動をするようにしましょう。
太陽の光を浴びてから、決断に向かうとよいでしょう。カフェイン摂取は、集中力と記憶力をブーストしてくれます。
また、ブルーライトは眠る前にはよくありませんが、覚醒させるという意味では効果のあるものです。
新しいことに挑戦するのは午前中
メンタルの状態も朝がよいとされています。恐怖心や環境変化の負荷がかかる、新しいことへの挑戦に午前中は向いているでしょう。
メンタルへの軽い負荷をかけてトレーニングすることも、午前中であれば、心に余裕をもって取り組めるようになります。
勉強が最もはかどるタイミングとは？
たいていの人は、10~14時または16~22時が情報取得モードになっています。（クロノタイプにより違いあり。）
どちらに集中できるかは、実際に試してみましょう。記録してみて、進捗比較をすれば自分のタイプが分かります。
集中できない時間帯は、思考を遊ばせたり、リラックスするようにすればよいのです。
息抜きのタイミング
集中時間に食事をしてしまうと、情報取得時間がもったいなくなります。
10~14時に集中できる人は、16~19時にリラックスしましょう。（夜型は朝にリラックス）
散歩や運動、動物や自然に触れ合う時間に費やしましょう。
集中力が下がるときに、アイデアが浮かぶ。
一点に集中できなくなるということは、拡散して様々な知識が広がるということでもあります。
つまりアイデアを思いつくことができます。リラックス時間に思いついたことは、随時メモしていきましょう。
11~15時は創造性が激減しているので、この時間は集中時間に充てるようにしてください。
昼寝の重要性
食事をとった後は、どうしても集中力が下がり、眠くなります。この時間に昼寝を取り、次の作業への切り替えを狙っていきましょう。
勉強後には、少しの時間を閉じるだけでも、記憶保持効果が上がります。
目的別 運動のベストタイミングとは？
朝の運動は代謝を上げ、夕方の運動は食欲をおさえてくれます。早朝の運動は深部体温が低く、ケガをしやすいので気を付けましょう。
朝型の人は、10~11時に身体のピークが来ます。（夜型は16~17時）この時間に、運動強度を上げるとよいでしょう。
痩せたい人は代謝の上がる朝に運動し、筋肉や持久力を付ける運動は、深部体温の上がる夕方が効率が良いです。目的別に使い分けましょう。
筋トレの目的
筋トレや短時間での高強度運動は、痩せるための運動ではありません。
代謝量を上げる運動なので、日常の行動量を増やすことで、初めて効果があります。日常の雑用にも痩せる効果があることを認識しましょう。
また、負荷を軽く・回数を多くすると筋肉量が増え、強めの負荷を少なく行うと程よい筋肉を付けることができます。
時間にこだわりすぎない
時間の最適タイミングについてまとめましたが、時間にこだわりすぎてやらなくなれば元も子もありません。
スケジュールを見直して、自分のできるところから取り組む活動を入れ替えてみましょう。
理想的なタイミングをまとめると、朝型の人は、
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・朝起きて、自然内で軽く散歩 ・10~14時で集中作業と決断（朝起きて1時間程度） ・食事と昼寝で午前中の作業リラックス ・16~19時は、リラックスや筋トレをし、思いついたアイデアをメモする。 |
運動によってメンタルも安定するので、参考にしてみてください。入眠をよくする効果もあります。
いかがでしたか？本記事の知識を、明日にでも活かして自分を変えていきましょう！
最後に、勉強にお困りの方へ、武田塾の無料サービス、受験相談をご紹介します！
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