結論：勉強中に眠くなったら、無理に続けるより、椅子に座ったまま15〜20分ほどの短い仮眠をとる方が、そのあとの勉強の質が上がります。ただし眠気の根本の原因は睡眠不足と生活リズムの乱れなので、夜の睡眠時間を確保することが一番の対策です。
受験が近づくと、睡眠時間を削ってでも勉強しようとする人が増えます。
「机に向かうと眠くなってしまう」「眠気で集中できない」は、津校の受験相談でもよく出る悩みです。
眠い状態で勉強を続けても、内容が頭に入らず、時間だけが過ぎてしまいます。
この記事では、眠くなったときの対処法と、眠くなりにくい勉強の工夫をまとめました。
勉強時間の長さより、1日の中でどの時間に何をやるかが大切です。
無料受験相談で、生活リズムに合わせた1日の勉強の組み立て方を一緒に決めます。
眠い時の対処法の一覧
まずは全体像です。
| 対処法 | やり方 | ポイント |
|---|---|---|
| 短い仮眠をとる | 椅子に座ったまま15〜20分ほど眠る | 長く寝すぎない。ベッドで横にならない |
| 勉強の内容を変える | 読むだけの勉強から、書く・声に出す勉強に切り替える | 体を使うと眠気が覚めやすい |
| 体を動かす | 立ち上がる、軽くストレッチする、顔を洗う | 数分でできることから試す |
| 生活リズムを整える | 寝る時間と起きる時間を毎日そろえる | 眠気の根本的な対策になる |
仮眠の長さは、一般に言われている目安です。
自分に合う長さは、何度か試して見つけてください。
対処法1：短い仮眠をとる
眠くなったときに最初に試してほしいのが、短い仮眠です。
長く眠ってしまうと深い眠りに入り、起きたあとにかえってぼんやりしやすくなります。
15〜20分ほどの短い仮眠を目安にしましょう。
仮眠をとるときのコツは次のとおりです。
- ベッドではなく、椅子に座ったまま机に伏せて眠る
- アラームをかけて、寝すぎを防ぐ
- 起きたらすぐに、取りかかりやすい勉強から始める
ベッドで横になると、そのまま長く眠ってしまうことが多いので避けましょう。
コーヒーなどカフェインを含む飲み物を使う人もいますが、とりすぎや夜遅い時間の摂取は、夜の睡眠を妨げることがあります。
量やタイミングには気をつけてください。
対処法2：勉強の内容と順番を変える
同じ姿勢で読むだけの勉強を続けると、眠くなりやすくなります。
眠気を感じたら、勉強の内容を切り替えてみましょう。
- 英文や古文を声に出して読む（音読）
- 英単語を書きながら覚える
- 数学の問題を手を動かして解く
- 覚えた内容を、何も見ずに紙に書き出す
1日の中でも、眠くなりやすい時間帯があります。
たとえば食後に眠くなりやすい人は、その時間に手を動かす勉強を入れると、眠気に負けにくくなります。
自分が眠くなりやすい時間を知っておくと、勉強の順番を組みやすくなります。
対処法3：生活リズムを整える
勉強中の眠気の多くは、睡眠時間が足りていないことや、寝る時間がばらばらなことが原因です。
短い仮眠や勉強の工夫は、その場しのぎの対策にすぎません。
| やること | 理由 |
|---|---|
| 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる | 体のリズムが安定し、昼間の眠気が減りやすい |
| 寝る直前までスマートフォンを見ない | 寝つきが悪くなるのを防ぐ |
| 朝のうちに勉強を始める習慣をつける | 試験は朝から始まるので、本番の時間に頭が働く状態を作れる |
受験の本番は朝から始まります。
今のうちに朝型の生活に整えておくと、本番で力を出しやすくなります。
強い眠気が毎日続く場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
眠くなりにくい1日の組み立て方
眠気への対策は、眠くなってから考えるより、1日の予定の中で先に手を打つ方が効果的です。
たとえば、次のように時間帯ごとに勉強の内容を分けてみましょう。
| 時間帯 | おすすめの勉強 |
|---|---|
| 朝 | 頭を使う数学や長文読解など、集中が要る勉強 |
| 昼食のあと | 音読や英単語の書き取りなど、手と口を動かす勉強 |
| 夕方 | 問題演習や、その日に間違えた問題の解き直し |
| 寝る前 | その日に覚えたことの見直し（短い時間で切り上げる） |
これはあくまで一例で、自分が眠くなりやすい時間に合わせて組み替えてください。
学校がある日と休日では、眠くなる時間も変わります。
平日用と休日用の2つの予定を作っておくと、迷わずに勉強を始められます。
眠気についてよくある質問
睡眠時間を削って勉強した方が、合格に近づきますか？
睡眠時間を削ると、起きている時間の勉強の質が下がるので、おすすめできません。
眠い状態で長く机に向かうより、しっかり寝て集中できる時間に勉強する方が、身につく量は多くなります。
受験相談でも、まず睡眠時間を確保したうえで、1日の勉強の計画を組み直すことがよくあります。
自習室でも眠くなってしまいます。どうすればいいですか？
席を立って顔を洗う、ストレッチをするなど、数分で眠気を覚ます方法を先に決めておきましょう。
それでも眠い日は、短い仮眠をとってから再開する方が効率的です。
自習室では、眠くなりやすい時間に手を動かす勉強を入れるのもおすすめです。
夜型の生活を朝型に変えるには、どうすればいいですか？
寝る時間ではなく、起きる時間を先に固定するのがおすすめです。
毎日同じ時間に起きると、夜は自然に眠くなりやすくなります。
いきなり大きく変えるより、少しずつ起きる時間を早めていきましょう。
まとめ：仮眠でしのぎ、生活リズムで根本から防ぐ
- 眠くなったら、椅子に座ったまま15〜20分ほどの短い仮眠をとる（目安）
- 読むだけの勉強から、書く・声に出す勉強に切り替える
- 寝る時間と起きる時間をそろえて、眠気の原因から減らす
眠気に悩まず勉強できれば、同じ時間でも進む量が変わります。
津市周辺で勉強の進め方や生活リズムに悩んでいる人は、武田塾津校の無料受験相談で一緒に整理しましょう。
この記事は武田塾津校（校舎長 西尾 圭汰）が、勉強中の眠気に悩む高校生と既卒生に向けてまとめました。
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