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みなさん、日々の勉強お疲れ様です。
高３生や既卒生の人は共通テスト本番がいよいよですね。これまで積み重ねてきた成果を存分に発揮するためには入試直前～当日のコンディションが鍵を握っています。コンディションを整えるために、朝型の生活リズムに切り替えていきましょう。入試は朝から始まります。夜型の生活リズムのまま本番を迎えると朝から頭がバリバリと働きませんよ。
今回はそのために朝早く起きて、朝型の生活リズムにするコツを紹介します。
朝型の生活リズムにしよう！
朝早く起きて勉強している人、夜遅くまで勉強している人など生活リズムは人によって違うと思います。また、どちらが良い悪いということは一概には言えません。夜は１２時には就寝し、早めに起きて前日に覚えたものなどをサーっと復習できるくらいが理想的かもしれません。
ご存じの通り、入試本番は朝から始まります。その開始時間までには頭がバリバリと活性化している状態にスタンバイできていないといけないわけです。
普段から夜遅くまで勉強していて夜型の生活リズムが習慣として染みついている人は少し注意が必要です。普段通りに朝遅めに起きて、朝８時や９時には頭がバリバリと働いていますか？中にはこの時間には普段起きてすらない人もいると思います・・・。
このような夜型の生活リズムで入試直前まで過ごしていると、入試本番で最高のパフォーマンスを発揮できる頭と身体ではないですね。せっかく独学や塾、予備校などで１冊１冊受験勉強を積み重ねてきたにもかかわらず、これが原因で実力を発揮できないとなってしまっては後悔してもしきれませんよね。
ですから朝方夜型どちらが良いかということではなく、入試が近づいてきたら、培ってきたその実力を最大限に発揮することを目的に、朝型の生活リズムに切り替えるようにしましょう。頭と身体を慣らしていきましょう！
朝起きるのが苦手・・・朝起きるには？
塾や学校の先生、親に言われたなどですでにそう考えている人もいるでしょう。
しかし、身体に染みついてしまった夜型の生活リズム・・・気持ちはあってもそう簡単に朝型に切り替えるのは難しいそうですよね・・・。
そんな人に参考になればと思い、今回は朝早く起きるためのコツをいくつか紹介してみます！自分で合いそうだ、実践できそうだと思ったら是非試してみてくださいね。
１．起きる時間を固定する！
１つ目は、起きる時間を固定する、です！
「〇〇時△△分に入眠！」のようにきっちりと思った通りに寝る時間は固定しづらいので、まずは起きる時間を固定するように意識してみましょう。眠くなった時間でちゃんと寝て起きられる時間に起きるのです。
ペースを作ることが大切です。毎日コンスタントに起きれている人は、朝起きる時間がぶれません。
２．確実に起きられる量の目覚ましを用意する！
２つ目が、確実に起きられる量の目覚ましを用意する、です。
目覚まし時計は基本１つセットして寝ている人が多いと思いますが、それで目覚めたと思ったら二度寝し、気づけば・・・という人も多いと思います。低血圧の人だと、意識のないうちに目覚ましを止めている、ということもあります・・・。これは仕方ないことです。
しかし、例えば２つ、３つと目覚まし時計をセットしていれば確実に起きれると思いませんか。二度寝はしないでしょう。
３．立ち上がらないと止めれない位置に目覚ましを置く！
３つ目が、立ち上がらないと止めれない位置に目覚ましを置く、です。
それでも寝起きが悪い人は、ベッドの頭元ではなく、立ち上がらないと止められない位置に目覚ましを置いてみてはどうでしょうか。そうすればベッドから起き上がらざるを得ませんからね。まさかもう一度ベッドに戻って二度寝はしないと思います・・・。
４．そのままの体勢でいない！
４つ目が、そのままの体勢でいない、です。
３ともつながっていますが、目覚めてそのまま横になった体制でいると気づけば二度寝してしまいますよね。なので体勢をまず変えましょう。立ち上がるなり、水を飲むなりしてみると良いでしょう。もちろん、目覚めた直後いきなりスマホをいじるなどは絶対にやめましょう。寝落ちしてしまいます。みなさんも経験あるのでは？
立ち上がる→顔洗う→歯を磨く→水を飲む、立ち上がる→ストレッチをする→前日の復習をする、など眠気が飛ぶルーティンを作ることをオススメします。
５．起こしてくれる人を用意する！
５つ目は、起こしてくれる人を用意する、です。
いくつか、１～４までで早起きをするためにできる策のようなものを紹介してきましたが、それでも起きられそうにない・・・、実際に起きられない・・・という人は起こしてくれる人を用意してしまいましょう。保護者に頼んでみてもよいでしょう。
いくら目覚ましをセットしようが、起きない人は起きないのかもしれません。そのような人は強制的な管理が必要です。自分で早起きすることを諦めて、誰かに起こしてもらいましょう。
その代わり！保護者など他人にお願いして起こしてもらうわけですから、起こしてもらったらスッと１回で起きましょうね。二度寝なんで絶対にいけません。
プラスα. アポイント・予約を先に入れる
プラスαとして、アポイント・予約を入れておく、というのもお勧めです。
例えば、同じように朝起きることが苦手な友達と日曜日の朝から図書館で勉強する予定を立ててみてもいいでしょう。遅れたらジュースをご馳走するなどちょっとしたペナルティもつければ、お互い少し緊張感を持って起きれますよ。
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基本！良い睡眠をとりましょう！
ここまでいくつか朝起きるためのコツを紹介してきましたが、根本的に大切なことに触れます。
朝早く起きるには前日の夜に良い睡眠をとることが大切なんです。良い睡眠を取れれば翌朝はすっきりと起きれるものだと思います。そのために、寝る前にはリラックス、スマホを見ない！ようにしましょう。これが最も大切。
人間には本来サーカディアンリズムという生態時計が元々備わっています。日が暮れると同時にその日の活動を終えてリラックスモード、日が昇ると同時に活動を始めるリズムが備わっています。昔灯りが乏しかった時代の人たちはそのように生活していたわけですが、現代人の身体もその頃と変わっていないわけです。
そこに、スマホ、テレビ、２４時間営業のコンビニなど夜中も灯りがどんどん視界に入ってくる環境へと変化し、このサーカディアンリズムが狂ってしまっている人が増加傾向で、現代人特有で多くの人が患っている鬱病の原因ともなっています。
ですから、一般的には人間が本来持っているこのサーカディアンリズム（通りに規則正しい生活習慣を送るのがよいのです。免疫も落ちず、体調も崩しにくく気分もスッキリし、集中力も高まりますよ。気分も安定し物事に冷静に取り組むこともできるようになります。自律神経が整うのですね。
あと普通に朝方の方が気持ちいいですよ・・・朝早く起きて外の綺麗な空気を吸いましょう。
夜寝る前にはスマホを触らない習慣を作りましょう。
夜は通常「睡眠ホルモン」であるメラトニンが体内に分泌されますが、スマートフォンから出るブルーライトにより体が日中だと勘違いをし、「活動ホルモン」であるセロトニンを分泌してしまいます・・・結果サーカディアンリズムが乱れ体調不良、集中力低下など受験生にとって好ましくない状態を招きます。さらにそれが積み重なると、身体の慢性的な疲労、自己嫌悪など精神の慢性的疲労にもつながりかねません。規則正しい生活を送り、日々心身ともにスッキリとした状態でやるべきことを実行していきましょう！
良い睡眠をとるために、夜寝る前にはスマホの電源を切り、目覚まし時計をセットして、リラックスしてベッドの中で暗記物を覚える、少し本を読むなどをして過ごしてみてはどうでしょうか。これだけでもきっと睡眠の質が上がり、朝起きれるようになると思いますよ。
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