こんにちは！
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「日本初！授業をしない」
武田塾杉田校です。
苦手な朝を克服しよう！
今回のテーマは
「朝のスッキリ目覚め法10選」です。
冬は特に寒くて布団から
出られないこともありますよね。
こんな状況になってしまっている受験生に、
絶対に朝起きれる方法を紹介します。
体質的にどうしても朝が苦手という人も
いますが、ちょっとした工夫で
克服することができるので、
ぜひこのブログを参考にしてみてください！
①水シャワー
朝起きたあとすぐにシャワーを浴びる
という人は多いのではないでしょうか。
いつもはあったかいお湯だけを
使っているかもしれませんが、
ここに一工夫加えてみましょう。
まずは、熱々のシャワーを浴びます。
これにより体が温まり、血流も良くなります。
数十秒温かいお湯を満喫したあとは、
一気にシャワーの温度を下げて、冷水にします。
これを5秒から10秒間浴びることで、
体が一気に目覚めます。
直前に体を温めているので、
体の中からまだ熱が少し出てくるような
感覚になるでしょう。
温水は副交感神経を優位にし、
体をリラックスさせます。
その後冷水を浴びることで、
交感神経が優位になり、
目が覚めるという仕組みです。
水シャワーを浴びることで
体が目覚めて戦闘モードに入り、
一日のスタートを切ることができますよ。
②水を飲む
朝は意識的に水を飲むようにしましょう。
寝ている間は汗をかいたり
水分不足になったりしやすいです。
体を起こすためにも、
水分補給をすることは大切です。
③事前暖房
タイマーなどを設定して、起きる1時間前に
暖房が勝手につくようにしましょう。
それにより、起きる時に寒さを感じなくなり、
布団が暑く感じるので、
むしろ布団から出たくなるのです。
目覚まし時計だとなかなか起きることが
できませんが、暖房を使うことで
気持ちよく目覚めることができます。
布団から出るとまだ少し寒さを感じてしまう
場合もあるので、起きたらシャワーを
先述した方法で浴びるのがおすすめです。
④朝日を浴びる
部屋にしっかりと日が差し込むように
カーテンを開けるなどして、
日の光で起きましょう。
特に冬の時期は起きたい時間と日の出の時間が
一緒なので、カーテンを開けて
日の光で起床するのがおすすめです。
他にも、目覚ましライトを使用して、
起きる30分ほど前から部屋を徐々に明るくして
起きられるようにしたり、
部屋の電気をつけてくれる機能を活用して、
部屋の電気が勝手につくように
したりすることで、
光によってすっきりと目覚めることができます。
SwitchBotという機械を使用することで
照明やカーテンの操作が自動で行えます。
SwitchBotと暖房を併用して、
電気をつけて暖房もついた状態で
自然と目覚めるのが理想的ですね。
⑤アラーム
アラームでスヌーズを設定するのは
やめましょう。
スヌーズを設定してしまうと、
1つ目のアラームで起きなくても大丈夫だ
という心理状態になってしまうので、
より起きられなくなってしまいます。
アラームは1つの時間のみ設定し、
一発で起きられるようにしましょう！
⑥前日の入浴
睡眠の質を上げることで、
疲れが取れてスッキリ目覚めることができます。
就寝する90分前にお風呂に入ることで、
睡眠の質は上がります。
お風呂に入る時間がないと
思うかもしれませんが、
10分でも浴槽に浸かることで
効果を感じることができます。
時間がない中でも自分を癒して、
次の日のパフォーマンスに繋げていきましょう。
睡眠時間がとても短かったり
睡眠の質が低かったりするのに、
起き方の工夫だけで気持ちのいい目覚めを
実現しようとしている人がいます。
しかし、スッキリ起きるためには、
まずは夜どれだけ寝るかが大切です。
気持ちよく起きるためには最低6時間、
おすすめは7時間睡眠時間を確保することです。
⑦歯磨き
もちろん歯を磨くこと自体は当然なのですが、
口がスッキリすると気分も目覚めますよね。
リステリンなどで追いミントをして
口をさっぱりさせて目を覚ましましょう。
⑧ブルーライト
前日のブルーライトカットは
睡眠の質を上げるために大切です。
スマホはブルーライトだけでなく
内容的にも目が覚めてしまうので、
寝る1時間前からは触らないようにする
などの習慣をつけましょう。
スマホを触らないという習慣をつけるのは
難しいかもしれませんが、
タイムロッキングコンテナを使用したり、
寝たい時間の1時間前にアラームが鳴るように
セットして、それ以降はスマホを触らないように
したりと工夫をしてみましょう。
寝る1時間前からは、照明を最低限の明るさの
オレンジライトのみにして、
復習や明日の予定を立てる時間にしましょう。
⑨朝のご褒美
朝にご褒美をしっかりセットしておくことで、
布団から出やすくなる効果を
さらに高めることができます。
ホットココアや自分の好きな朝ごはんなど
些細な楽しみを用意しておくと、
より起きやすくなります。
⑩前日の準備
前日に必ず翌朝の準備をしておきましょう。
例えば、明日何を着るかや何を持って行くかを
前日に全て決めましょう。
朝起きる時に、着る服や持って行くものが
揃っていれば、
起きてからの準備の工程も減るので、
めんどくささが低減して起きやすくなります。
番外編 ポジティブな言葉
起きた直後は、必ずポジティブな言葉を
言ったり思い出したりするようにしましょう。
例えば、受験生であれば
「○○大学に合格するぞ！」などがいいですね。
人はポジティブな言葉を発すると、
メンタルもそちらに向かっていきます。
朝にポジティブな言葉を自分から
意識的に発することで、頑張ろうと思えます。
もちろんどのような戦略で勉強をしていくかや、
どんなテクニックを使うかが大事なのですが、
結局はメンタルも重要な要素の一つです。
ぜひ一日をポジティブな言葉で
始めるようにしてみましょう！
まとめ
今回は、誰でも簡単に目覚めが
良くなる方法を紹介しました。
低血圧など体質的に起きづらい人でも、
工夫次第で朝を克服することができます。
まずは自分に合いそうなものから
試してみましょう。
また、ポジティブな言葉で
1日をスタートしましょう！
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