目次
はじめに！
ブログをご覧の皆さん、こんにちは。
札幌市営地下鉄麻生駅から徒歩2分、武田塾札幌麻生校 です！
今回のブログのテーマは「朝弱くてもできる！第一志望合格のためのモーニングルーティン」です！
皆さん、夏休みは有意義な勉強ができましたか？
学校がなく、朝起きるのが辛くて勉強時間が思うように取れなかった受験生もいるかもしれません。
今後の長期休暇や冬休みに向けて、今から紹介するモーニングルーティンを実践できるように覚えておいてください！
朝に弱くて辛いという人は是非このブログを読んで朝の時間を制しましょう！
また、今回のブログは武田塾の公式YouTubeチャンネル内の動画を参考にしています。
こちらの動画も是非併せてご覧ください！
集中した勉強法の秘訣は朝にある！
モーニングルーティンが上手くいくと、1日の勉強が全て上手くいきます。
これから紹介するモーニングルーティンを活用して、志望校合格に向けて朝の習慣を見直していきましょう！
朝のモーニングルーティンをやった上でどのように長時間の勉強に繋げるかは、「【受験生必見】夏休みで確実に実力が上がる12時間勉強法」で紹介しています。
気になる人はこちらの動画もチェックしてみてください！
おすすめのモーニングルーティン10選！
①光を浴びる
皆さん、朝はちゃんと起きられていますか？
そもそもルーティンを開始する前に、朝しっかりと起きなければいけません。
目覚まし時計をかけても、何度もスヌーズ機能を使ってしまって全然起きられないという人は多いと思います。
その原因は、光を上手く活用できていないことが多いです。
光を上手く活用するための理想は、カーテンを開けて寝て、太陽の光で自然と起きるサイクルを作ることです。
しかし、街灯の光があったり、真っ暗な環境で寝たいという人や日差しでの日焼けが気になる人も多いと思います。
そのような人におすすめの光を浴びるためのおすすめアイテムを2つご紹介します。
1つ目：スイッチボット
スイッチボットはタイマーをセットしておくと、カーテンを自動で開けてくれるたり、部屋の電気をつけてくれる機械です。
2つ目：目覚ましライト
目覚ましライトは日光を再現して、徐々に明るくしてくれるライトです。
急に明るくならないので、眩しくなく快適に起きることができます
光が入ってきているのに起きられないという人は、睡眠時間が足りていないなど根本的な問題があります。
例えば、本来8時間睡眠が最適な人が5時間睡眠になっているなどです。
受験を成功させるためには、生活リズムを整えることも大事です。
睡眠時間については、「【合否が決まる！】受験生こそ○時間寝ろ！」でも紹介しているので、最適な睡眠を知りたい人は是非こちらの動画もご覧ください！
②二度寝をしない
二度寝をしてしまう人は多いと思います。
しかし、二度寝にメリットはありません。
意志を強く持って1回で起きるようにしましょう。
睡眠時間は単純に増やすだけでは意味がありません。
適切な睡眠習慣を身につけていきましょう。
変に付け足すと余計眠たくなってしまいます。
解決策としては、スヌーズをたくさんセットせずに、一発で起きることです。
③水分補給をしっかりしよう
起床後は水分や栄養素が不足しているため、しっかり水分補給をしましょう。
特に夏は水よりもポカリスウェットを飲むと瞬時に回復できます。
寝ている時に冷房をかけていて、朝起きた時に身体が冷えてしまっている人は白湯などもおすすめです。
内臓を温めてくれて、活動がしやすくなります。
朝ご飯に関しては、食べることは良いことですが、学校の1時間目から爆睡してしまう人は見直しましょう。
④シャワーを浴びる
朝シャワーを浴びることで、血流が良くなって体が目覚めやすくなります。
朝起きて暑い人は冷たいシャワーで冷やし、クーラーで冷えている人はあったかいシャワー浴びましょう。
⑤散歩をする
朝は日光浴と運動をするといいと言われています。
日光浴は20〜30分で運動は15分程度がおすすめと言われているので、朝の散歩であればこれらを同時に行えます。
学校や塾に行くのに歩く必要がある人はそれを散歩代わりにしても大丈夫です！
⑥気分が上がることをしよう
起床後に気分が上がることを設定すると、報酬に向かって頑張ることができ、スッキリ起きられます。
気分が上がる音楽を聴いたり、スタバに行くなど楽しみな予定を作って朝気持ちよく起きられるようにしましょう。
⑦家を出る時間を決めておこう
家を出る時間を明確に定め勉強時間を確保しましょう。
締め切りを設定しておくことでその時間に合わせて効率よく行動できるので、ダラダラしないですみます。
⑧通学勉強をする
通学中に何を勉強するかをあらかじめ決めておくことで、時間を有効に使うことができます！
簡単にできる語彙の暗記などがおすすめです。
行きは古文単語、帰りは熟語など分けてやると気分転換ができます。
活用できるかが大きな分かれ道になる移動の時間をルーティンの一つに組み込みましょう！
⑨スタート参考書を決めよう
勉強を始めるとき、何から始めるかを決めておくと朝スムーズに勉強が始められます。
やるべきことを決めておかないと何も進みません。
スタート参考書を決めて効率よく勉強を始めましょう！
スタートにおすすめなのは好きな参考書です。
最初に嫌いな科目を勉強するとやる気が下がってしまいます。
好きな科目を朝に勉強して気分を上げましょう。
効率を考えると問題演習系がおすすめです。
勉強のハードルを下げる目的であれば、漢字なども良いと思います。
⑩1日の勉強計画を確認しよう
1日の中でやるべきことを理解していると逆算して計画的に勉強することができます。
勉強計画を明確に決めておかないとスマホなどの誘惑に負けたり、気が緩むので要注意です。
ただし、朝に計画を決めると疲れて勉強をやった気になってしまうので、前日の夜に計画を決めておきましょう。
モーニングルーティンのまとめ
今回は、「朝弱くてもできる！第一志望合格のためのモーニングルーティン」を紹介してきました。
すべてを急に始めるのは大変だと思いますが、少しずつ取り入れて朝を有意義に活用しましょう！
朝の過ごし方を工夫すると、1日の勉強が上手くいくようになります。
最強のモーニングルーティンを是非身につけてください！
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