目次
はじめに！
このブログをご覧の皆さん、こんにちは！
札幌市営地下鉄麻生駅から徒歩2分、武田塾札幌麻生校 です！
新学期のスタートから約1か月が経過しようとしていますが、勉強の進捗状況はいかがでしょうか。
「5月病」という言葉にも表現されるように、モチベーションの高かった4月初旬と比べて勉強のやる気が下がってしまっている人も多いのではないでしょうか。
モチベーションの低下に伴って、頻繁に挙げられる悩みの1つが勉強中の眠気です。
そこで今回は「【効果抜群】勉強中の辛い眠気を瞬時に解消する方法3選」ということで、皆さんの眠気対策に少しでも有益な情報を与えられるような紹介をしていきます。
受験生だけでなく、高校1・2年生の皆さんにとっても魅力ある内容となっておりますので、ぜひ本記事を参考に勉強に取り組んでみてください！
また今回の内容は武田塾の公式YouTubeチャンネルでも解説しているのでそちらも併せてご覧ください！
眠気解消法第3位「抹茶ラテ」
眠気覚ましの定番と言えば、カフェインが多く含まれている コーヒー や カフェラテ が挙げられます。
だからこそ、今回はコーヒーやカフェラテ以外の飲み物の魅力についてご紹介していこうと思います。
そこで名前を挙げるオススメドリンクが「抹茶ラテ」です！
特に、コーヒーが苦手な高校生の方には抹茶ラテをオススメします。（コーヒーが好きな方はコーヒーを飲んでいただいて大丈夫です！）
効果としては、コーヒーと同等の眠気覚ましになる という効果が挙げられます。
なぜなら、抹茶にはコーヒーと同じ量のカフェインが含まれている からです。
また、抹茶に含まれているカテキンという成分が 風邪対策に効果抜群である というメリットもあります。
抹茶ラテを飲むことによって「眠気対策＋免疫力アップ」が図れるので、受験勉強のお供にぜひ飲んでみるようにしてください！
眠気解消法第2位「散歩＆ストレッチ」
「散歩をしている暇がない」と机に向かいっぱなしの受験生もいると思いますが、勉強の質を上げるためにも散歩に出るようにしましょう。
散歩やストレッチを適宜行うことによって、眠気が覚め、勉強効率を高めることができます。
散歩 メリット
自習室のような密閉状態かつ、人の多いところはどれだけ換気をしても酸素濃度が薄くなってしまうので、自習室から出て、新鮮な空気を吸うだけでもリフレッシュになります。
酸素濃度が薄くなることで頭が回らなくなったり、眠くなったりしてしまいます。
新鮮な空気を吸い、歩くことによって血流を良くする時間をとる ようにしましょう。
そうすることでしっかりと脳に酸素を送ることができ、フレッシュな状態で勉強できるようになります！
ストレッチ メリット
また、長時間の勉強によって引き起こされる肩こりも血流や酸素の巡りが悪くなってしまう原因の一つです。
これらは頭痛を引き起こすこともあるので、ストレッチ等でしっかり対策するように心がけましょう。
眠気解消法第1位「Four Nap」
受験生の皆さんも nap の意味はご存じだと思います。
システム英単語にも掲載されているように「うたた寝」という意味があります。
また、ここでは「うたた寝」という意味を持つnapに着目し、4つに分類化して眠気覚ましに効果的なアイディアについてアドバイスをしていこうと思います！
①nano nap
nano nap とは数秒間目を閉じるだけの仮眠のことを指します。
これだけでも休息の意味があり、現代人に多い 眼精疲労 にも効果的です。
また、数秒間目を閉じて情報を遮断することにより、脳を休める ことができます。
②micro nap
micro nap とは何かにもたれかかり、1分程度体を休める仮眠のことを指します。
注意点としては 1分程度の時間を守る ことです。
長時間のmicro napは眠気をさらに誘発することに繋がってしまいます。
③mini nap
mini nap とは10分程度の仮眠のことであり、お昼休みなどのある程度時間がある時におすすめです。
突っ伏した状態で仮眠をとってしまうと寝すぎてしまうので、仮眠をとる時の体勢には注意する ようにしましょう。
椅子に寄り掛かるくらいの体勢がオススメです！
また、しっかり アラームをかけて仮眠をとる ようにしましょう。
アラームをかける場合には10分間の時間設定をするようにしてください。
この時の仮眠は寝落ちしても良いですし、しなくても良いです。
④power nap
power nap は寝不足の時に用い、しっかり寝るために20分以上の仮眠をとることを指します。
20分以上の仮眠に抵抗がある人もいるかもしれませんが、寝不足の日や疲れた日は一度しっかりと寝る時間を確保したほうがその後の勉強の質が上がります。
このとき、横になって寝ない ようにしましょう。
何かにもたれかかるだけの20分の仮眠でも十分な回復効果があります！
紹介した4つのnapを使い分けることによって、効率的な休息が取れる用にしていきましょう！
本記事のまとめ！
効果的な眠気解消法ランキング！
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第1位 4つの仮眠方法「four nap」を使いこなそう！ 第2位 散歩・ストレッチを取り入れよう！ 第3位 抹茶ラテを飲もう！ |
モチベーションの低下や勉強法に役立つ情報を随時更新していきますので、楽しみにしていてください！
また、武田塾では勉強に悩む皆さんを全力でサポートする体制が整っています。
1人1人に合わせたペース管理と学習指導で、確実な成績アップに貢献します。
受験当日まで一緒に駆け抜けましょう！
最後に、武田塾札幌麻生校では随時 無料受験相談 を行っています！
受験に関する悩みや疑問など、ぜひお気軽にご相談ください！
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