みなさん、こんにちは♪
勉強のやり方から指導し、逆転合格へ導く武田塾三田校です！
武田塾三田校は2020年2月に開校してから沢山の生徒が通って勉強をしています。
今回は「今日から始めませんか？＋10活動～健康を維持増進するために～」というテーマでお話したいと思います。
今回は受験や勉強の事には関係なく、からだの健康に関する内容です！
ですが今健康な人でも知っていて損は無い情報だと思うので、ぜひご覧ください！(^▽^)/
+10活動
＋１０活動とは一体。。？
突然ですがみなさんは”＋10活動”というものをご存じでしょうか？
＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう
という意味を込められて名づけられたこの活動は、”新しい身体活動基準”で定められた基準を達成するための実践の手立てとしての活動の一環で、国民向けのガイドラインとして示されました。
私もこの活動のことは今まで全く知らず、大学の体育の授業で知りました。
では、この＋10（今より10分多く体を動かすこと）によって具体的にはどのような効果があるのでしょうか？
厚生労働省の実施したメタ解析によると、
・死亡のリスクを2.8％
・生活習慣病発症を3.6％
・ガン発症を3.2％
・ロコモ・認知症の発症を8.8％
低下させることが可能であると示唆されています！
さらに減量効果として＋10を1年間継続すると、1.5-2.0kg減の効果が期待できます！
このように毎日少しだけ多く体を動かすことで、沢山のメリットがあるんです。
運動不足だとどうなるの？
近年は暮らしが便利になることによって体を動かす機会が減るなど、実は現代人の身体活動量は減ってきています。
その一方で、現代の食生活の多様化によって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るという不均衡が生じています。
するとこうした不均衡な状態が続くことで肥満になるリスクが増えます！
特に「内臓脂肪型肥満」は、脂質異常症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病を合併しやすいことがわかっています...
そして「メタボリックシンドローム」になると、最悪の場合、死に至る可能性のある病気につながってしまうのです...
また、運動不足による長年の肥満は、足腰に大きな負担をかけ、骨粗鬆症や変形性膝関節症など、骨や関節、筋肉、神経などの運動器の障害を招きます。
これを放置していると徐々に寝たきりなどの要介護状態となり、日常生活の質が著しく低下してしまいます。
このように今の元気なうちの生活がいかに今後の人生に影響してしまうのか、おわかりいただけましたか？
具体的に何をすればよいの？
例えば、私が取り組んでいるプラステンは散歩やなるべく体を動かすことです。
私は今一人暮らしをしていて、毎日食事のために外に出て買い物をしたり、どこかに食べに行ったりしているため、毎日散歩に行くことは簡単にできる状態にあります。
そこで、近所のお店にすぐ行くのでは無く、あえて少し遠回りをしたりして、なるべく長く歩くようにしています！
また、一人暮らしをしているため家事を毎日しますが、その時にダラダラするのではなく、なるべくきびきびと体を動かしています！
目標は、1日合計60分 、元気にからだを動かすことにしています。
60分と聞くと長！と感じるかもしれませんが、一日の合計なので意外と達成しやすいです。
そしてそうすることで最近は前よりも良く眠れるようになったり、体調が良くなった気がします。
特に最近はオンラインの授業や課題で外に出るチャンスがめっぽう無いので、こうした日々の行動を大切にしています(^▽^)/
それらを通して体力アップにつなげたいです。。。！
まとめ
プラステンはウォーキングやランニングなどに比べて身近に感じやすく、実働に繋げやすいです！
その点を生かして、みなさんも普段の生活から意識して取り組んでみませんか？
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