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今回は、「寝る前にこれやって10選」を紹介します！
寝る前にこれやって！
寝る前にやってほしいこと、今回は10選お伝えしたいと思います。
暗記
「それはもう分かってるよ～」という人も、改めて意識してみましょう。
暗記効率が一番高いのは、寝る前！
寝てる間に長期記憶に代わるから、と言われています。
その暗記効率がとても高い、寝る前の時間に覚えれば日中の半分くらいの勉強時間でどんどん物事を覚えられます。
寝る前は自分の学びになることをやるべき。
その中でも特に暗記をやるのがおすすめ！
そして目が覚めて、できるだけ早いタイミングで寝る前に覚えたことを見てみると、「結構頭に残ってる！」ということを確認できますよ。
入浴
シャワーだけでなく、お湯につかることで深部体温をうまく調整しましょう。
寝る90分前に入浴すると、寝つきが良くなり睡眠の質が上がります。
そのため、一日勉強を頑張ったご褒美、リラックスタイムとしても活用してもらえると嬉しいです。
ストレッチ
ストレッチをすると、副交感神経が優位になってより寝やすくなります。
受験生は肩が凝ってる子が多い！
一日中机に向かって勉強をしていたら、凝りますよね。ひどい人は、そこから頭痛になってしまいます。
ですので、ストレッチで体をほぐして質の良い睡眠を心掛けたいですね。
蒸気でホットアイマスク
これで目元を温めると、すごくリラックスした気持ちになれます。
目の周りがじんわりと温まって、気持ちよく寝落ちできます。
疲れたときや、なかなか寝付けないとき、受験のことを考えると不安になるときにこれを使うと気持ちが楽になりますよ。
ホットアイマスクをしている間は勉強ができませんが、その時はしなくて大丈夫。
瞑想に近い時間は大事です！ただ何も考えない、リラックスした5分を過ごしてほしいです。
証明を落とす
どこのご家庭でも、白い蛍光灯が多いのではないでしょうか？
ただ、これは生物学的にも脳が日中だと思ってしまうのです。
そうなると、より寝つきが悪くなってしまいます。
寝る一時間前には寝つきを良くするために、照明を暗く調整したほうが良いです。
スマホを触らない
いうまでもなく、なのですが。
寝る前にスマホを触ると寝れなくなるのでやめてください。
スマホは、寝る前になったらタイムロッキングコンテナに入れるなどして、触らない工夫をしましょう。
暖房のタイマーを入れる
起きる少し前から部屋を暖かくするようにタイマーをセットしましょう。
受験直前なのに布団から出られない現象がありますよね。
なので、起きる1時間前くらいに暖房をつけておくと、実際に起きる時間になってくると無意識で「ちょっと暑いな」となって温度で起きれるようになります。
かつ、布団から出るのが苦じゃなくなります！
これはおすすめですよ～！
翌日、起きる時間の確認
翌日の朝、何時に起きるのか意識することで身体がそれに合わせて体内時計を整えます。
なので、起きる時間を意識する。
翌朝、起きてから家を出る前のイメージを持った状態で寝ると良いそうです。
翌日の勉強プランの確認
前の項目の、イメージを持った状態で寝る、のさらに延長になります。
次の日のプランを考えることで、やらなければいけないという目的意識が芽生えます。
そうすると、よりしっかり起きて動こう！となってきます。
当日、自習室に着いてから計画を立てる人もいるかもしれません。
ですが、当日起きてから計画を立てると妥協が生まれやすくなります。
先日、起きる時間からのスケジュールを立てることによって「起きないと計画が実行できない」となりやすいかもしれませんね。
翌日の家を出る支度
服や鞄などの用意とかは夜にやるといいです。
つまらなそうに見えますが、とても大事。
人は何かをするときに20秒かかるとそれをやりたくなくなってしまうのだそうです。
何かをするときに少しでも時間が長引くと、実行しにくくなり逆に短縮すると実行しやすくなります。
行動までの手間を増やしたり減らしたりするということですね。
タスクにかかる時間をイメージしてしまうと、先延ばしにしてやりたくなくなってしまいます！
朝起きてから家を出る前の時間を最速にするための下準備をしておく、ということですね。
まとめ
もちろん、全部をしてほしい訳ではなく、この中のいくつかを取り入れることができれば、勉強効率が上がったり、朝がちょっと楽になるんじゃないかな、と思います。
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