【五月病対策】勉強に集中しやすくなる睡眠方法を考えてみよう！！

みなさん、こんにちは！

武田塾折尾校です。

５月も半ばを越えましたね。

勉強を頑張っている人の中には、

「五月病」に苦しんでいる

方も多いのではないでしょうか。

頭を抱える女性

そもそも「五月病」とは、

こんな風に定義されています。

5月になる頃に、身体のだるさ、疲れやすさ、意欲がわかない、物事を悲観的に考えてしまう、よく眠れない、食欲がないなどの心身の症状が現れることがあります。これを「五月病」といいます。　　　（大阪府医師会HPより引用）

４月は新生活が始まる時期であることが多く、

自分が気付かない間に様々なストレスが

たまっていることが多いそうです。

それが1ヶ月が経った頃、

ようやく新生活に慣れだした時に、

今までため込んできたストレスが表出して、

心身に不調をきたすようになるというのが

「五月病」です。

これの対処法はというと、

・「十分な睡眠」

・「十分な休息」

・「身近な人に相談」

だそうです。

今回は、「睡眠方法」について

私と一緒に考えてみましょう！！

睡眠方法

良い睡眠方法とは？？

寝てる子

「睡眠」は人間にとって

欠かすことのできない

大切な行動の一つです。

睡眠不足の状態が続くと、

・集中力の低下

・日中でも眠気を感じる

・イライラ

・疲れやすい

などの症状が現れやすくなります。

なので、これらを感じている方は、

まずは睡眠方法から

見直してみましょう！

「よく眠れている」という状態は、

・睡眠時間（量）

・睡眠の深さ（質）

の2つを満たしている必要があります。

①良い睡眠時間ってどのくらい？？

まず、睡眠時間についてですが、

東京大学大学院の研究によると、

こういう結果が出たそうです。

「うつ・不安」のリスクが最も低い中高生男子は平日 8.5 時間以上の睡眠をとっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子ではこれが約 1 時間短かったが、それについては生活・文化等の再検討が必要である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（東京大学大学院　佐々木司教授　『思春期の子どもは夜何時間眠ったらよいのか？〜精神保健の観点から〜』より）

女性が1時間短い理由については、

男性に比べて生活リズムの幅が大きい

ことが要因として挙げられていますが、

男女とも、8～１０時間が

オススメの睡眠時間とされています。

日中に眠気を感じていたり、

寝ても疲れが取れない方は

一度試してみてください！

※最適な睡眠時間は

人によって異なるため、

あくまでも一例として

参考にしてみてください！