【参考書より大事！】食事で脳を活性化させてキミも成績アップ！

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参考書より大事な食事の話

いつもは参考書が大事と言ってるのに、参考書より大事ってどういう事！？と

思う人もいると思いますが、受験生だけでなく、みんな食事が大事です！

今回はなぜ食事が大切なのかを3つに分けて話していきたいと思います。

①眠くなりにくくなる

これは今までも何回か言っていますが、睡眠が大事なのは否定できません。

日中のあまり眠くならない、集中している時間が長いほうが良いのも分かりますよね。

そのために食事が実は絡んでいるのです。

食事との付き合い方はとても大事です。

典型的な悪い例は聞いたことがあると思いますが、炭水化物の爆食いです。

例えばおにぎりパクパク、うどんをズルズルとか、ラーメンにライスをつけて、ラーメンをズルズル、

ライスをパクパクなど‥

これをやってしまうと、血糖値がきゅんと上がって、満腹感でそもそも集中ができません。

そのあと血糖値が急激に上がって落ちてくるタイミングで、眠くなってしょうがなくなります。

そうすると勉強どころではなくなりますよね。

気を付けないと勉強に支障をきたしちゃうので、きちんと適切な量を食べましょう。

高校生ぐらいのときは、いっぱい食べたいのは分かるし、

部活や体育で体を動かしたら、なおさらいっぱい食べたくなりますが、

ここがうまくバランスを取れないと、なかなかうまく勉強に向かえなくなります。

前提として、これからめちゃめちゃ体力使いますという時の食事と、

受験生は大体そうですが勉強しかしない人の食事は別で考えましょう。

勉強に対してはオーバー炭水化物じゃない？みたいなことになると、眠くなってしまうことがあります。

どのタイミングで何をどのぐらい食べようという調整をできるかどうか、

これは勉強の質を上げるために絶対に欠かせないことです。

でも勉強ばっかりしてないで、食事くらい楽しみたいと思いますよね？

大盛りにしたいなーと思うと思います。

そこでおススメなのは、お昼とか勉強が残っている夕飯はボリュームをそこでは減らす、

勉強が終わったらたらふく食べるようにしましょう。

これに対しては太る！みたいな声もあると思いますが、

受験期ぐらい太ってもいいです！

受験が終わったらいくらでも運動もできる！まずは受験に受かることが大切。

そのために最適な食生活を考えていきましょう。

食事も制限して、勉強にストイックに向かうのは、どうしてもメンタル的にも

長続きさせにくいと思います。

ただ毎日のご褒美として、その日頑張れたら勉強後に好きなものを好きなだけ食べて

おなか一杯になってぐっすり眠る、そして次の日頑張る！

これも1つありだと思います。

何を食べる食べないというよりはタイミングがとても重要。

眠くなりにくくするためにも食事のとり方が大事！

②勉強効率が上がる

食べるものによって集中力がアップするとか、記憶力が高まると言われている食材があります。

例えばよく魚が良いと言われています。

エイコサペンタエン酸とかドコサヘキサエン酸とか、面白い名称の酸があります。

また、脳にいいと言われている食材もいっぱいあります。

せっかく食べ物でパワーアップできるならそれは取り入れたいですよね。

抹茶・カカオポリフェノールも良いと言われているので、

カカオ含有率の高いチョコを食べたり、ちょっと眠くなってきたら抹茶を取りつつ、

抹茶のカテキンの力を使いながら、さらに目も覚ましてしまおうみたいに、

食べ物によって自分をパワーアップさせられる。

直接的な効果というよりもそこまで眠くなりにくい食事という事で、

サラダをメインの食事の前に取ると良いです。

サラダを食べてからメインを食べると、あまり食べなくなるし、

空腹感も抑えられダイエットにもお勧めです。

またコンビニのパックサラダもオススメ！別売りのドレッシングをそのままかけても良いし、

コンビニで売ってるサバなどの魚をつけて、ドレッシングなしでサバサラダで食べるのもアリ！

自分をパワーアップできる食べ物をせっかくなら取りましょう！

食べ物によって勉強効率に差が生まれる。

カフェイン含有率が高いものは集中力を上げるので、

あまり過敏な人は夜遅い時間に飲まない方が良いです。

結構しっかりがっつり取りたい人は、含有率とか調べた方が良いです。

カフェインの錠剤を取る人もいますが、注意しないと逆に取りすぎになってしまって、

カフェイン依存症になっちゃいます。

胃が荒れる原因にもなります。カフェインの錠剤はあまりお勧めしないです。

また、カフェインの飲み物もどうしてもこの時に飲まないといけないんだという時は良いけど、

1日に何本も飲まないと生活できないくらいになると要注意です。

接種目安量は守りましょう。

③免疫力が高まる

これから秋や冬になって、インフルエンザとかコロナとか風邪とか流行ってくると思います。

今までも頑張ろうという気持ちがあるのに、体調を崩してしまって頑張れなくなってしまった人もいると思います。

風邪などで体調を崩して頑張れなくなる状況に陥るとメンタル的にも辛いです。

そうならないためには、毎日栄養価の高い食事をとりましょう。

どうしても一生懸命頑張ろうと思えば思うほど、途中のコンビニご飯で済ませようとしたり、

簡単なおにぎりとか菓子パンなどを食べたりして、おなかを満たす人も出てきますが、

そうすると後々体調を崩してしまってより大きな損失を被ることになります。

受験生だからこそ食生活の乱れは体調不良につながるので、気を付けましょう。

カップラーメンばかりだとヤバい！

そういう人はサプリメントのマルチビタミンで補ったり、

どうにかしてしっかり栄養は補っていきましょう。

自分自身の持てる予算内で工夫するのも大事ですし、

親御さんにサポートしてもらえる場所は食事かなと思うので、家に帰った後のごはんとか、

もしお弁当を作ってくれる親御さんがいたら、毎日感謝しながら栄養価の高いものを食べてもらえたらと思います。

↓こちらの動画を参考にしました！

まとめ

今回は、「食事で脳を活性化させてキミも成績アップ！」について紹介していきました！

食べるもので人間はどのように作られるかが決まってしまうので、本当に重要なテーマです。

ですが、「食事がいい加減になりがち・・・」「生活リズムの整え方が分からない・・・」

というような方もおられるのではないでしょうか？

そんな時は是非！武田塾三鷹校（0422-38-7760) にご相談ください！

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