【すぐできる】集中力を回復させるおすすめの方法10選

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集中力が切れたときにやるべきこと10選

受験生の皆さん！集中力が切れそうーという時があると思います。

勉強をする際に集中力を持続させるためのオススメの方法を10個紹介します！

どれかしら相性のいい方法があると思うので是非読んで参考にしてください！

①気合の入る音楽を聞く

格闘技をイメージしてもらうと入場曲があると思いますが、

その入場曲を聞きながら選手たちは集中して試合に入りますよね？

受験生のみんなも一緒！受験生こそリングに立っている主人公！

その気持ちを思い出してほしいので、気合の入る自分の登場曲を聞いて勉強してほしいと思います。

②コメディ動画を見る

笑うことによって集中力が回復します。

疲れたときに自分の好きな芸人さんとかの好きなシーンだけ見て

ちょっと笑うだけでも疲れが軽減したと感じられます。

でも短い時間で終わらせよう！

2時間も笑いっぱなしなのは集中力どころではなくなっちゃいます。

1シーンだけとか、うまく自分のリストとか作るといいかもしれないですが、

とにかく見すぎに注意！

コメディ動画をみると疲れが軽減されるけど、見すぎないように時間を決めておこう！

③顔を洗う

原始的ですが、意外と効きます！

自習室とかで眠たいときに、ダメだーと思ってトイレとか行って顔を洗ってスッキリしたーといった感じで、

スッキリした状態で戻ってきましょう。

パブロフの犬理論で、眠気を覚ます条件を体に覚えさせて反射的に目覚める合図を習慣づけよう！

④コーヒーを飲む

コーヒーは気分転換にもなるし、カフェインが入っているので目覚まし効果もあります。

コーヒーをぐっと飲んで気合を入れて、よし！集中した！とできるので、

気分転換してコーヒーを飲んで頑張ってほしいと思います。

もし苦手な方はお茶とか紅茶とか炭酸とか好きなものを飲んでみてください！

⑤ブドウ糖　チョコを食べる

言うまでもないですが、脳疲労の原因はブドウ糖が不足すること！

脳のエネルギーを補給して急回復しよう！

ラムネがそのままブドウ糖なので、これを食べるとすぐに吸収されるからすぐに回復できます。

後は甘いチョコなどが気持ちが和らぎ疲労回復が見込めます。

チョコに関してはカカオポリフェノールが集中力を上げると言われているので、

一石二鳥、三鳥あるという事になります。

この問題できたからチョコを食べようとかというように目標を達成できた時のご褒美を設定して、

勉強のモチベーションを上げていこう！

⑥深呼吸をしよう

深呼吸をすると気持ちが落ち着く、リラックスすると言われていて、

しっかりと空気を吸うことで脳に酸素を取り込めます。

これによって体を休めつつ落ち着いた気持ちで勉強に向かっていけます。

外に出て外の空気を吸ったらさらにリフレッシュ効果がありそうです。

⑦napをしよう

簡単に言うと短い仮眠ということですが、これをしっかりと使いこなすことが大事です。

一番短いものだと1分のnapもいいと言われていて、1分間目をつむって

何も考えないで無心状態でいるだけでも少しは回復すると言われています。

どうしても疲れたときは実践して気分を切り替えて勉強しよう！

目覚ましをしといた方がよさそうですが、自習室で目覚ましは気を付けましょう！

蒸気のホットアイマスクをやると、香りも良くてリラックスできます。

家などで疲れたときにアイマスクをすると5分だけでもリフレッシュできるのでオススメ！

あまりの気持ちよさに油断しちゃうとそのまま寝ちゃうのでそれだけは要注意！

家だったらタイマーもかけれるので、しっかり起きて頑張りましょう。

⑧散歩をしよう

ずっと座ってると血の巡りが悪くなるので、歩いたり体を動かして外の空気を取り入れてリフレッシュしよう！

良い景色を見ると気持ちも豊かになって落ち着けます。

集中力が切れた際は5～10分外に出て散歩して勉強の疲れをリフレッシュさせよう！

⑨ガムをかむ

ガムをかむ、咀嚼をすると目が覚めたり集中力が上がると言われています。

メジャーリーガーとかもガムを噛みながらバッティングに臨んでる人もいますよね。

あれも集中力を高めるためという事も理由としてあります。

咀嚼の効果で集中力を上げてガムのミントの香りで目を覚まそう。

⑩志望校でやりたいことリストを見る

皆さんは志望校に行ってやりたいことを具体的にイメージできてますか？

それを紙やスマホのメモ帳に全部書き出してみましょう。

自分はこの大学に行ってこのサークルに入って夏休みはこう過ごして留学して起業して‥

こういうことを勉強して将来はこういう人間になる！この大学に絶対行くんだ‥！

自分のやりたいことや展望を細かく書き出して頭の中のイメージを言葉にしてみよう。

それを写真や紙やスマホなどに可視化してください。待ち受けとかなんでも良いです。

それを見て自分は何のために受験勉強を始めたかを思い出してほしい。

それを普段から見る習慣をつけることが大事。

集中力が切れそうなときは要は気持ちから折れているという事なので、

もう駄目だ、もうしんどいなという時に、自分が書きだした目標を見て、

半年後一年後に大学受験受かったらこんな新しい自分の人生が待ってるんだ！

じゃあここで集中力切れてていいのか気持ち切れてていいのか、

この理想の生活をするために今自分は本気で頑張らなきゃいけない！っていう気持ちになってほしいと思います。

集中力が切れたとか疲れたという人がいますが、実はこれは自分で疲れたと思いたいと脳が思ってるパターンがある！

そろそろいい時間だなとか、今日は十分もうやったからこれくらいでいいだろうと思うと脳が休もうとして、

疲労を感じるようになるとか言われています。

まだ頑張れるはずなのにもういいやという思いがそう感じさせてしまっている。

逆に、まだまだだ！もっと頑張ろうと思えば集中力は切れないはず。

自習室20時半の壁と言われています。20時半くらいになると、もういいや帰ろうかなと思い始めて、

そうするとなんか集中できないな、やっぱりだめだ帰ろう！となるのです。

それは疲れたのではなく帰ろうとしてる言い訳！

目的意識を持って勉強に臨めば、集中力は切れにくいし集中力は回復しやすいので、

今の勉強が将来につながると自覚しよう！

↓こちらの動画を参考にしました！

まとめ

今回は、「集中力を回復させるおすすめの方法10選」について紹介していきました！

どれかやってみたいなと思う方法はありましたか？

日々の勉強につかれた際は10個の方法を試してリフレッシュしよう！

自分に合うリフレッシュ方法を見つけて効率よく勉強を進めよう！

今の勉強が君の将来に繋がるので継続して努力していこう！

ですが、「勉強に集中できない・・・」「勉強に疲れた・・・」

というような方もおられるのではないでしょうか？

そんな時は是非！武田塾三鷹校（0422-38-7760) にご相談ください！

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