こんにちは！武田塾松山校講師の、松本です。
今日のブログのテーマは、
「受験生の体調管理」です！
いよいよ夏本番、受験生にとってとても大切な時期ですが、
実は、意外と体調を崩しやすく、なかなか体が本調子にならない季節でもあります。
この夏は自分を追い込んで勉強するぞ！と意気込んで 睡眠時間を削り、
1日4時間睡眠で頑張ってみたものの、
なんだか体調が優れず、頭痛や胃痛がなかなか治らない。
夏休みがどんどん近づいてくることに強い焦りを感じるけれど、
体が気持ちに付いていかず、 1日分の課題も完璧にこなせない…
もしくは、 朝の早い時間から勉強しなくちゃいけないけれど、昨日の疲れが取れなくて起きられない、
起きるのが遅くなると日中は暑くて図書館や塾へ出て行くのがしんどい、
家にこもって勉強しようと思っても、エアコンのよく効いた誘惑だらけの自室にいると
やる気スイッチがなかなかオンにならず、ついついスマホゲームやネットサーフィンに 興じたり、
仮眠という名目で何時間も爆睡してしまう…
このようなパターンに身に覚えがある人、結構多いのではないでしょうか？
そんな人たちのために、今回は
〇効果ありの夏バテ対策〇
を紹介していきたいと思います！
【効果ありの夏バテ対策】
〖夏バテとは〗
高温多湿の夏に体が対応できなくなり、なんとなく体がだるかったり、 食欲不振になったり、
胃腸の調子が悪くなったり、よく眠れなくなったり…など、 夏に起こる体の不調のことを言います。
この原因は、「自律神経の乱れ」です。
暑い屋外と、エアコンのきいた屋内とを何度も行き来することで、
交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなってしまうのです。
では、暑い夏を元気に過ごし、秋に向けてガンガン勉強するためには、 何に気を付けたらいいのでしょうか？
〖受験生が健康に夏を乗り切るには〗
主に、下記の3つに気を付けてみましょう！
① 栄養バランスのいい食事
良く冷えたソフトドリンクやアイスに手を伸ばしたくなるのは分かりますが、
冷たいものばかり食べたり飲んだりするのは禁物です！ 胃腸に負担がかかり、胃腸不良の原因になります。
また、暑くて食欲がわかないという人は、冷たく喉越しの良い素麺やゼリーの様なものばかり食べがちですが、
この場合もやはり栄養バランスは崩れてしまいます。
バランスの良い食事を意識し、十分に栄養を摂る事で疲労回復を図りましょう。
特に、ビタミン類を多く含む野菜や果物を摂ると、風邪予防にもなりますよ！
ちなみに、夏の日焼けが気になる人は、美白効果のあるビタミンCが多く含まれる、
ゴーヤ、パプリカなどを食べるのがおすすめです!(^^)!
② 睡眠
疲労回復、心と体を休ませるのには睡眠が一番です！
勉強時間を増やしたいとき、どの時間を削ったらいいと思う？と聞かれて、
「睡眠時間です！」 と答える人は多くいると思います。
勿論その気持ちも分かりますし、寝る時間を減らしてでも勉強しようという気概は素晴らしいです。
ですが、6時間以下の睡眠を毎日続けているあなたは二日間徹夜しているのと同じ程度の集中力まで低下してしまうという医学的な検証結果がでています！
睡眠不足は累積してしまうそうです。
また、自分自身の集中力の低下は自分では気づけないというところも恐ろしいところですね。
なので睡眠時間を削るのではなく本当に減らすべき時間を他に探す必要があります。
スマホを触る時間、テレビを見る時間、友達とダラダラお喋りする時間…
どれも息抜き程度には必要だとは思います！なので適度にが大事！！！！！
誘惑に打ち勝つのは相当な自制心が必要だと思いますが、十分な睡眠時間を確保するために、意識してみてくださいね！
することが多すぎて夜まとまった睡眠をとれない、という方は、「お昼寝」をすることも効果的です！
勉強中、どうしても眠たくて仕方なくなった、頭が働かなくなった、という人は、
20分程度のお昼寝をすると頭がスッキリしますよ！
③ 適度な運動
軽い運動をすると、体力がついて体の不調を起こしにくくなりますし、 ストレス解消にもなります。
おすすめは、筋トレなどの無酸素運動ではなく、有酸素運動です!
基礎的な体力を高める効果があるほか、副交感神経の働きを助け、自律神経のバランスを整えてくれます。
ジョギングやウォーキングを「人と話しながらできるくらいのペース」で行うのが良いですよ。
いちいち外に出るのが面倒だ、という方は、自宅で簡単にできるラジオ体操や全身のストレッチなどでも効果的です。
何事も無理をすると続かないので、日常生活の中に少しずつと取り入れていけると いいですね！
【最後に】
今日も勉強お疲れ様でした。 秋に向けて焦る気持ちはあるかと思いますが、
体調には十分気を付けてくださいね！
今回のブログで書いたことを少しでも実践してくれたら嬉しいです(^^♪
明日も充実した一日になりますように！
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