みなさんこんにちは！
近鉄南大阪線河内松原駅から徒歩3分！
武田塾河内松原校です。
今回は、
勉強中の辛い眠気を解消する方法3選
について紹介していきたいと思います。
受験生の最大の敵ともいえる眠気。。。
そんな眠気を解消するための方法をご紹介します！
ぜひ、最後までご覧ください！
勉強中の辛い眠気を解消する方法3選
紹介する前に、
眠気は気合いで何とかなる！！という人もいるかもしれません。
しかし、科学的にやっておいた方がいいこともあります。
勉強法や参考書にこだわってストイックに学習していても、
勉強中にうとうとしていたら無駄になってしまいます。
そんなことを防ぐためにも眠気対策を覚えて下さい！！
①抹茶ラテ
最初にご紹介するのは抹茶ラテです！
飲みものだったらコーヒーの方がいいのでは...？という方もいるでしょう。
確かにそうです。コーヒーはカフェインが含まれていて眠気覚ましにピッタリです！
ですが飲めない人も多くいると思います。
そんな皆さんにご紹介したいのが抹茶ラテです！！（飲める人ごめんなさい）
抹茶ラテに入っている抹茶はコーヒーと同じのカフェイン量が入っています。
緑茶などもカフェインが入っているのですがなかなか目が覚めないと思います。
抹茶はコーヒーと同量のカフェインが含まれているのでそちらの方が眠気対策に繋がります。
さらに、抹茶にはカテキンという成分も含まれており、
これは身体の免疫力を上げ、風邪などを予防してくれます。
受験生は身体を壊してしまうと致命傷に繋がります。
なので抹茶ラテで免疫力up+眠気対策をしましょう！
②散歩＆ストレッチ
眠くなった時は一旦散歩に出るのがオススメです。
散歩をしている暇なんかない。。。と思う人も多いと思います。
勉強になってしまうと視野が狭くなりずっと机に居ないと落ち着かないという人もいます。
しかし、逆に勉強の質を上げるために、勉強効率を高めるために
眠気覚ましの散歩にぜひ行ってみて下さい。
一度外に出て新鮮な空気を吸うことがとてもいいのです。
人が多く密集しているところはどれだけ換気しても、酸素濃度が薄くなってしまいます。
酸素濃度が下がると頭が回らなくなったり眠くなったりしてしまうのです。
新鮮な空気を吸って深呼吸をする。歩くことで血流も良くなる。
血流が良くなると脳に酸素がしっかりといきわたるようになる。
といったようスパイラルが生まれます。
そして、やはり勉強をしていると肩回りが凝ってしまいます。
肩こりで血流のめぐりが悪くなると酸素も巡らなくなり頭痛が起きてしまうこともあります。
なのでこまめに散歩したりストレッチをしたりして勉強効率をアップさせましょう！
ただ、雨などの日は風邪をひかないようにしてください！
③Four Nap
受験生の皆さん”nap”ってどういう意味か分かりますか！？
”うたた寝”という意味の単語ですね。
今回紹介する”Four Nap”は造語ですが、
napには色々な種類があります。
そして、その中でも受験生にお勧めしたいのが4つのnapです。
うたた寝にもしっかり種類があるので場面に応じて使い分けれるようにしましょう！
1.nano nap
一つ目のnapは"nano nap"です。
"nano nap"とは数秒目を閉じるだけの仮眠のことを言います。
それは仮眠と言えるのか？と思われたかもしれません。
ただ、これだけでも十分休息効果はあると言われています。
イメージで言うと瞑想に近い行為になります。
目を閉じることで現代人には眼精疲労などもあるので目を休めるといった意味もありますし、
数秒目を閉じて情報を遮断することで、脳も休めることができます。
2.micro nap
二つ目のnapは"micro nap"です。
こちらは一分くらいの椅子にもたれかかった仮眠のことを言います。
勉強中だけでなく電車の中などでもできるのですが、
一分前後でしっかり終わらないと眠くなってしまうのでその点は要注意です。
時間の無駄にも首などのけがにも繋がります。
身体も何かに預けて、身体の休息も取れるようにしましょう。
3.mini nap
三つ目のnapは"mini nap"です。
この"mini nap"は10分間くらいのうたた寝のことになります。
こちらはお昼休みなどのある程度時間があるときにおすすめです。
体勢としては"micro nap"と同じように椅子にもたれかかる感じでしましょう。
机に突っ伏したりしてはいけません。そうすると寝過ぎちゃう可能性があります。
アラームをかけて、10分間寝落ちしても、しなくてもいいです。
なのでアラームがかけれない自習室などではこちらの"mini nap"は使うことができないのでご注意ください。
4.power nap
4つ目は"power nap"です。
こちらは20分間ガッツリ寝るnapになります。
さきほどの"mini nap"は10分間で区切ったのですが"power nap"は本当に寝不足の日なんかにおすすめです。
ややこしいかもしれませんがこの四種類を使い分けることができれば効率的に休息をとることができます。
20分の仮眠となると気が引けてしまう人もいるかもしれません。
ただ、どうしても寝不足の日などは誰にもあります。
そういう日にはしっかりした仮眠を取った方が勉強の質は上がります。
気を付けなければいけないポイントとして横になってはいけません！横になって寝てしまうと全部ペースが乱れてしまいます。
横になって二時間ほど寝てしまうとその日の夜にも影響が出るのでオススメなのは20分間の"power nap"です。
20分間の睡眠は相当な回復効果があります。
また、カフェインの効き目が出るまでは摂取してから大体20分ともいわれています。
なので"power nap"の前にカフェインを摂取して、起きてから気持ちを切り替える。
という休息パターンが一番理想的です。
まとめ
いかがでしょうか
勉強中の辛い眠気を解消する方法3選
について紹介しました。
勉強を頑張れば頑張るほどに眠気との戦いは増えてきます。
時には数秒のnapやストレッチがあなたを救うかもしれません！
眠気との勝負に勝って受験勉強を効率的に進めましょう！
今回参考にした動画はこちら！
より詳細に動画内で説明されていますので、是非ご覧下さい！
最後に武田塾河内松原校をちょっとだけご紹介！
河内松原校は2022年7月1日にリニューアル開校した新校舎です！！
近鉄河内松原駅は近くにゆめニティ松原や飲食店がたくさんあって便利な駅です。
武田塾河内松原校は駅から徒歩3分！
さらにすぐ近くにコンビニが3軒もあってかなりいい立地です。
河内松原校は土日・祝も自習室を開けています！
河内松原校では祝日でも、
毎日9時～22時まで自習室が使い放題！！
です！
家で勉強していてもなかなか集中できない…
スマホやテレビなどの誘惑を断ち切って勉強したい…
武田塾河内松原校はそんなあなたにピッタリです！
自習室はスペースが区切られているので勉強だけに集中できます。
広さも充分なので、席が足りなくて自習室が使えないなんてこともありません！
カフェや図書館だと席を取らないといけませんが、武田塾河内松原校であれば快適に自習室を使ってもらえます。
このようにかなり使いやすい自習室になっています。
武田塾では自学自習の習慣をつけてもらうことがとても大切になってくるので、
ぜひ毎日利用してほしいです！
特訓スペース
武田塾は授業をしない塾なので、
授業の代わりに「特訓」を行います。
特訓とは具体的に何をするのかというと、
まずは毎週日割りのスケジュールを作り、宿題をやってきてもらいます。
そして一週間やってきてもらった範囲がきちんとできているかどうか
確認テストを行います。
テストの後は講師がマンツーマンで指導を行います。
この指導の中で正しい勉強法ができているか、自習の習慣は身についているかなどをしっかりチェックしていきます。
こちらが特訓を行うスペースです。
【まとめ】河内松原校について
武田塾河内松原校のことわかっていただけましたでしょうか？
何より広い自習室がおすすめポイントです！
家やカフェだと集中が続かなかったり誘惑に負けてしまうと思いますが、河内松原校では静かで集中できる最高な環境で勉強ができます。
立地もよく、きれいな設備も整っているので少しでも気になった方はお気軽にお問い合わせください！
お問い合わせはこちらからどうぞ！
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