受験生におすすめの食べ物とは？？メニューも紹介します！

こんにちは！武田塾河内松原校です。

受験生のみなさん、ご飯は3食バランスよく食べていますか？

今回は受験生におすすめの食事をご紹介します！

時間がなかったりメンタルがやられて食欲がない方も中にはいるのではないでしょうか？

まず大前提としてご飯は絶対に食べてください！

健康は思っている以上に大事です。

ご飯を食べなかったり、睡眠不足だったりするとメンタルにも影響が出てしまい勉強に集中できなくなってしまいます。

栄養バランスのいい食事をご紹介していくので、受験生ではない方も是非参考にしてみてください！

 

とるべき栄養

ブドウ糖・・・お米など

エネルギーのもとになります。

ビタミンB・・・たまご、豚肉、海苔などの海藻

ブドウ糖をエネルギーに変えてくれるので、一緒に食べるのがおすすめです。

ドコサヘキサエン酸・・・魚（サバ、イワシ、マグロなどは特に）

脳の栄養素と言われており、情報を整理するのに必要な栄養素です。

このドコサヘキサエン酸が、魚を食べると頭が良くなると言われる由来です。🐟

 

おすすめの食事

バランスのいい食事

三食きっちり食べるようにしましょう。

カップ麺など偏った食事にはならないように、栄養バランスを重視してください！

過度に炭水化物抜き生活などはしないように気をつけてください！

糖質を摂る際は、パンよりお米がおすすめです。

お米はおパンよりも血糖値の上がり方が緩やかで、ゆっくり消化されるため腹持ちもいい食べ物です。

糖分も取った方がいいですが、砂糖や果物は血糖値の上がり方が急ですぐ下がってしまいます。

とりすぎは禁物ですが、糖質を炭水化物で補うのも一つです。

ブドウ糖の入ったお米は朝ごはんにもピッタリです！

 

腸を整える食事

腸は第2の脳と言われていて、腸の調子が悪いとイライラしてしまい集中力も長続きしません。

腸内環境を整えるために、発酵食品や乳製品はおすすめです。

野菜を積極的に摂り、肉類の過剰摂取は控えましょう！

味噌やキムチ、ヨーグルトや豆乳などを積極的に食べるのもいいと思います。

 

消化が良く疲れが取れる食事

お味噌汁、うどんなどが消化にいい食べ物の例です。

胃腸は温めると活発に動きます。

体も冷やさないし、温まって快眠につながるから夜食にもおすすめです！

揚げ物は消化が悪いため、

元気な時はいいですが本番前や疲れてるときにはあまりおすすめしません。

おかずは煮たり蒸したりして柔らかくなった食材をつかうのが適しています。

煮魚や茶わん蒸し、しゃぶしゃぶなどもおすすめです。

お肉は火を通しすぎると固くなり、消化が悪くなるので気を付けてください！

 

メニューの例

朝

朝ごはんはお米とお味噌汁に焼き魚や卵料理などのおかず、できればサラダなどもしっかり食べて1日のエネルギーを蓄えましょう。

個人的にはチーズ入りオムレツなどもおすすめです。

時間がない場合はおにぎり、あまり食欲がない人はヨーグルトなど、

なんでもいいので朝は何かしら食べるようにしましょう！

お昼

お昼は炭水化物とビタミンBを摂るのがいいです。

たまごや海苔、豚肉に多く含まれています。

おにぎりだけでもいいですが、できればたまごやきや生姜焼きなどのおかずもしっかり食べた方がいいです。

お弁当の場合は野菜もあるといいと思います。

トマトやブロッコリー、きんぴらごぼうなどの根菜もおすすめです。

色々作る時間がない方はオムライスや親子丼などのどんぶり系もいいと思います。

昼食は食べ過ぎてしまうと消化にエネルギーを使ってしまうので、満腹にはならないよう気をつけてください！

夜、その他

腸を整えるには豚キムチとお豆腐の入ったお味噌汁、お米と漬物や納豆のようなメニューがおすすめです。

また、サバの味噌煮や魚の炊き込みご飯などの魚料理もいいでしょう。

ステーキなどがっつりしたものも元気な時には食べてスタミナをつけるのもいいと思います！

受験前日などは脂っこいものは控えましょう！

夜食にはおうどんやお味噌汁、春雨スープなどの温まって消化がいいものを食べましょう。

 

夜はお菓子やアイスなども食べたくなってしまいますが、なるべく快眠できるようにおなかは冷やさないように気を付けてください！

野菜を摂るのが苦手な方は、スープやお味噌汁、お鍋などにするのがいいと思います。

生野菜よりも食べやすく、汁物にすることで栄養素も一緒に飲み干せます。

冬はシチューなども温まって野菜も入っていておすすめです。

 

まとめ

受験生は勉強はもちろんですが、体調も今からしっかり整えていってほしいです！

3食バランスよく食べるのが理想ですが、

食欲がなくても、少しでもいいので栄養のあるものを食べるようにしましょう！

ご褒美のように好きなものを食べてリフレッシュする日を作るのも大切だと思います。

健康にも気を付けて受験気を乗り切りましょう！