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こんにちは！
西鉄春日原駅から徒歩1分、武田塾春日原校の塚本です。
梅雨が来たかと思えば、あっという間に夏らしくなってきました。
クーラーをつけ始めたという人も多いのではないでしょうか？
ここで気になるのが夏バテ…。
一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
みなさんの夏が素敵なものになるよう、今回は夏バテ対策を紹介していきます！
夏バテとは…
そもそも「夏バテ」とはどのような状態なのでしょうか？
夏バテとは、「暑さで疲れが抜けにくくなったり、食欲が湧かなくなったりする状態」を指します。
夏バテになる原因は、
・体内の水分・ミネラル不足…脱水症状
・暑さによる食欲の低下…栄養不足
・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ
（健康保険協会ＨＰより）
です。
ここまで「夏バテ」について詳しく見てきましたが、いよいよ対策方法について紹介していきます。
では、早速見ていきましょう！
おススメの夏バテ対策！
①体の冷やしすぎに注意する
夏は「体の冷やしすぎ」が起こりやすい！
外の暑さとクーラーが効きすぎた屋内環境の間で大きな気温差が生じます。
この気温差にヒトの体は耐えられず、夏バテの原因となってしまいます…。
では、「体の冷やしすぎ」の対策法は、上着を常に持参すること
上着を1枚でも持っておくと、羽織るだけで冷え過ぎから守ってくれるので便利です！
②睡眠を十分にとる
睡眠がもたらす効果は
・自律神経を整えて体調不良の改善をする
・疲労回復
などが挙げられます。
夏は暑さの影響で、体調を崩しやすく、疲労が溜まりやすいので、特に睡眠が重要になります。
「睡眠を十分にとる」ための対策法は、毎日同じ時間に就寝・起床する
生活リズムを崩さないことで、十分な睡眠を確保することができます！
③栄養バランスを考える
「夏は偏食になってしまう」という人も多いのではないでしょうか？
夏こそ栄養バランスが大事です！
なぜなら、汗でミネラルを失ってしまうからです…。
疲労やミネラル不足の対策法は、栄養バランスを考えた食事を摂る
ここではいくつか栄養素の例を挙げておきます。
・タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる
・ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。豚肉、ウナギに多く含まれる
・アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる
・ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。
（全国健康保険協会ＨＰより）
しかし、夏の暑さは食欲すら奪ってしまいます。
「食欲がないのにどうやって栄養バランスをとればいいんだ？！」
ということで、食欲がなくても食べられるものを紹介していきます！
〇おかゆ、雑炊、うどん、フルーツ、梅干し、スープ、プリン、温泉卵
※上記はごく一部で、他にもたくさんあるので、気になる方はぜひ調べてみてください！
少しでも口に入れてみると、食欲が出てきたりします！
食欲がないけれど栄養を摂りたいときは、
「食欲がなくても食べられるもの」と「栄養ある食べ物」を組み合わせて食べる
のが効果的です！
④こまめに水分補給をする
夏になると「脱水症状」になる人が増えます。
脱水症状が起こる原因は、
・暑さによる体調不良による飲食料の減少
・発汗
などが挙げられます。
脱水症状は年中起こるものですが、夏は「食欲の低下」「発汗」といった点で特に起こりやすいとされています。
十分に水分補給をするための対策法は、水分補給することを常に意識する
1日に必要な水分摂取量は個人差があります。
また、がぶ飲みするのも効果的ではありません。
ポイントは自分に必要な量をこまめに摂取すること
「自分に必要な量とは？」と考える人もいるでしょう。
例を挙げると、のどの渇きは水分を欲している体のサインです。
このような自分自身の体が発するサインに従い、脱水症状を予防しましょう！
おわりに
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
今回は夏バテ対策についていくつか紹介しました。
体調を万全にして、素敵な夏を過ごしましょう！
また、夏は復習をする良い機会です！
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