皆さん、こんにちは。
武田塾防府校です。
今回は、「冬場の睡眠」に関するお話をしていきたいと思います！
睡眠の質、低下していませんか？
１０月、１１月は暑さが和らいできて、
段々と冬の気候に近づいて来る時期ですよね。
特に今年は気温の変化が急で、
秋らしい気候をすっ飛ばして冬に近づいて行っている印象です。
この時期くらいの肌寒さになってくると私は、
「あぁ、受験が近づいてきているんだなぁ。」
という感情が、当時の記憶とともに思い起こされます。
実際に共通テストまで後３か月を切ったということで、
受験生の皆さんは気合が入ってきたり、
受験が現実味を帯びて来て緊張を感じ始めたりなど、
色んな感情が沸き立って来ているのではないでしょうか？
そんな感情とは裏腹に、
寒くなってきてから寝つきが悪くなったり、
朝ベッドから中々出られなくなってきたり、
寝起きののどや肌の乾燥に悩まされて睡眠の質が低下してしまい、
身体のコンディションが悪くなってしまってはいませんか？
勉強の質を高く保つには健康を保つことが、
健康を保つには良い睡眠を取ることがとても大事です。
先ほどの内容が当てはまると感じた方は
是非この記事を読んで
"上質な睡眠"を手に入れていってください！
睡眠の質が下がる"理由"とその"対処法"
①気温の低下
体感でなんとなく分かっている方も多いかと思いますが、
気温の低下、正確に言うと体温の低下は睡眠の質の低下に直結します。
人は寝る時、手のひらや足の裏などの血管を通して放熱をし、
体の深部の温度を下げることで眠りモードに入ります。
その際、冷えによって手足の血流が悪くなると放熱効率が悪くなり、
深部体温が中々下げられず、眠りにつき辛くなってしまうのです。
そのため、寝る時に体を適度に温めておくことが重要です。
この時勘違いしてはいけないのは、体を温めすぎてもいけないということ。
先ほど、深部の体温を下げることで眠りに移行すると言いました。
靴下をはいたり電気毛布に包まって寝たりすると
体が温まり血行が良くなるまでは良いのですが、
程度を誤ってしまうと放熱までし辛くなってしまうのです。
厚着をするにしても適度に、
電気製品を使う場合にはオフタイマーの設定をするなどして
スムーズに睡眠に移行できるようにしましょう！
寝る前には体を温めて、寝る時には熱をじんわりと放出できる。
これが重要です！
②日照時間の減少
冬とは日の入りが早く、日の出が遅いです。
結果的に日光を浴びられる時間が減ってしまうのですが、
これは朝の目覚めに影響してきます。
人は"セロトニン"というホルモンによって覚醒し、
"メラトニン"というホルモンによって眠気が誘発されます。
セロトニンは日光を浴びることで分泌され、
メラトニンは日光を浴びることで分泌が抑制され、
14時間後くらいに再分泌されるようになります。
このことから言えるのは、
朝に日差しを浴びることで目覚めが良くなり、
夜の寝つきも良くなって良い循環が生まれるということです！
ただ冬は日の出が遅くなる兼ね合い上、
皆さんが住んでいる家の立地や窓がある方角によっては
知らず知らずの内に朝日を浴びるタイミングが
変わってしまっていたり、なんならあまり
浴びられていない可能性があります。
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、
体内時計を調整するように心がけましょう！
③湿度の低下
乾燥も睡眠の大敵です。
が、そもそも冬に空気が乾燥するのは何故なのでしょうか？
冬場は西高東低の気圧配置の関係で日本海側に雪が降り、
太平洋側に流れる空気が乾燥してしまいます。
また、冷たい空気は水分をあまり含むことができません。
その状態で暖房を入れて部屋を暖かくすると
空気中の水分量は変わりませんが、飽和水蒸気量が増えていきます。
これもまた相対的な湿度の低下に繋がります。
等々の理由から、冬場は空気が乾燥してしまうんですね。
冬場に肌が乾燥して荒れてしまったり、
寝起きに喉がイガイガするのって結構ストレスになります。
これらに関しては睡眠の質もそうですが、
日常生活に支障が出てくることもあります。
なので寝る時には温度だけでなく湿度も意識しましょう！
加湿器があればもちろんそれを使うのも良いですし、
もしそういった家電製品が家になければ
濡れタオルを干したり、お湯を入れたコップを置いたりと
工夫次第で加湿はいくらでもすることができます。
乾燥に悩まされている方、是非実践してみてください！
まとめ
冬場の睡眠で意識すべきことをご紹介してきました。
いかに要点をまとめておきます。
・寝る前に体は温め、寝ながら体温をゆっくり下げられるように！
・寝起きにちゃんと日光を浴びる！
・工夫をして部屋をしっかり加湿する！
以上の事に気を付けるだけでも
日々の睡眠の質は向上し、身体もしっかり休まります。
上質な睡眠でコンディションを整え、
質・効率の高い勉強を行っていきましょう！
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