こんにちは！
武田塾府中校の講師のMです。
今回は集中して勉強する方法について
お伝えしていこうと思います。
勉強と聞くとどうしても頑張れない…
頑張ろうと思っていてもすぐにスマホを弄ってしまう…
なんてよくありますよね。
実は私も高校生の頃は皆さんと全く同じ悩みを持っていました。
そんな私がどうやって勉強中の集中力を高めたのかを
４つの方法でご紹介しています！
これから受験勉強を始めるひと、
テスト勉強を頑張る人は必見の内容となってますので、
勉強の効率を上げて目標を達成しましょう！
集中力を高める方法 ４選
1.やるべきことをやってから休憩をいれよう
脳は新しいもの好きなので、何かに取り組んでいても他の物が目に入った瞬間に
自動的に脳は新しい物に焦点を合わせてしまいます。
勉強している途中に漫画やユーチューブを見ていたら、2時間が経ってしまっていたり
反対に勉強前に少しの休憩のつもりでゲームをしたら、3時間経ってしまっていたり
なんて経験もあるのではないでしょうか。
実はこれ、皆さんが悪いというのではなく
ほとんど無意識に起こっている脳のクセなのです。
好きなものや熱中しているものは依存性が高く
漫画やゲームなどは一度始めてしまうと止まらなくなってしまいます。
そのため、勉強を始める前に必ず
どこまでやったら休憩をいれるのか決めてください。
そして、その休憩も時間を区切り
時間になったらまた勉強を開始する
といったような癖付けをしていきましょう。
2.余計なものを目に入れない
やるべきことをやってから休憩を入れるように決めたとしても
机の周りに漫画や携帯があったら、誘惑に負けて途中で見てしまうかもしれません。
よく、日中は全く集中できないけれど、夜になれば集中できる
なんて話を耳にしたことはありませんか？
あの理由は明るい日中は脳への刺激が多すぎるためです。
夜になると暗くなって視覚への刺激が減るので、その分集中しやすくなります。
よって、勉強をする際も集中して取り組むために
脳への余計な刺激となる漫画や携帯といったものは周りに置かないようにしましょう。
ご両親や塾の先生、学校の先生に預かってもらったり
ロッカーに入れたりして目の届かないところに置くことが
ベストな取り組み方ですよ！
ぜひお試しください
3.作業興奮を利用する
感情は行動から生まれます。
やる気があるから行動するのではなく
行動するからやる気が出るのです。
そのため、まずは嫌々でも勉強するという行動をとる
ところから始めてみてください。
初めは15分を目標に頑張ってみましょう。
なぜ、15分なのかというと脳科学の研究で15分間作業を行うことで
脳内の側坐核というモチベーションを司る部分が
興奮を始めることが分かっているからです。
15分でも集中することができれば
あとは作業興奮によって集中力が高まっていくので
自然と次の30分、次の１時間といったように
集中して取り組めるようになるでしょう。
モチベーションが高い時は一気に勉強をしたくなってしまうものですが、
普段スポーツをやらない人が運動をしたら筋肉痛になるのと同じく、
勉強でも頑張った翌日は強い疲労を感じることがあります。
疲れていたら次の日は勉強時間が0になってしまう恐れがあるので、
まずは長い受験勉強の基礎体力作りとして
１日15分の勉強から始めて、
徐々に１日の勉強時間を伸ばしていきましょう！
4.行動パターンを決める。
人間は「習慣」の生き物です。
朝晩で歯を磨いたり、毎日お風呂に入ったり自然にできるのは
それが昔からの習慣になっているからです。
今まで勉強を毎日してこなかった人にとっては
勉強がまだ習慣化されていないのでこれから習慣化していきましょう。
習慣化するコツとしては場所を決めるのが良いと思います。
歯を磨く場合は洗面所、お風呂に入る場合は風呂場で行いますよね。
勉強も同じで習慣化するために集中して取り組める場所を
決めてしまいましょう。
自分の部屋は大半の人が寝室として使っているため
勉強以外で習慣化されているものも多いでしょう。
そのため、自習室のような周りも勉強しているような環境や
カフェ、喫茶店のようなコーヒーを飲んで息抜きできるような
場所で勉強するのも良いと思います。
１度決めてしまった場所はコロコロと変えるのではなく、
受験までの１年間、長い人なら２年以上ずっとその場所で
勉強をすることをお勧めします。
可能な限り勉強を長時間しても苦にならない場所がベストですので、
喫茶店やファストフード店で勉強をする人は、
自分のお小遣いなどとしっかりと相談してからにしましょう！
せっかく習慣がついたのに、お財布の予算も底をついて
勉強スペースが使えなくなってしまった…
となったらとてももったいないので、
場所選びは慎重に行いましょう！
まとめ
以上、ここまでが集中力を高めるための方法4選です。
この他にも食事やトレーニング等で集中力を高める方法はあるかもしれませんが
あくまでもそれらは気休めです。
食事に関しての１例を上げるとすると、
脂質の多い食事は消化にエネルギーを使うため、
食後の疲労感や集中力の低下を招きます。
その他、脳には糖分が必要だからと甘いものを取りすぎると
血糖値が急上昇して、眠気が襲ってくることがあります。
その他、炭水化物の取りすぎも同じように
血糖値の上昇が起こりますので、食べ過ぎには注意してくださいね！
色々と集中できる方法をお伝えしましたが、最も大事なことは上記の4選に加えて
本人が勉強するという強い意志で取り組むことが大事です。
テスト前の2週間だけ頑張ればいいのと受験勉強の長丁場を戦い抜くのでは
わけが全く異なります。
しっかりと志望校の目標を決めて、それまでにどうやって勉強を取り組むのかを
比較的早い春の段階までには決めておくことをお勧めします！
もし、志望校や目標が決まらずモチベーションが上がらないという受験生がいたら
武田塾では無料受験相談実施しているので
ぜひ、武田塾 府中校までご連絡下さい！
さいごに
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