武田塾我孫子校です！
今回は、やればできる感覚、自己効用感についてまとめます。
自己効用感とは
自己効用とは、やりがいがある目標に向かって、やるべきことを遂行できると自分を信じることです。
どんな障害があっても乗り越えられると信じる理論ですが、障害そのものの大きさをしっかり受け止めることは大事です。
乗り越えられると信じながらも、たやすく乗り越えられると思うのではなく、現実的な打開策を打ち立て続けることが大事になります。
簡単なワークショップ
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①叶えたいと思う目標を1つ ②立ちはだかる大きな障害を3つ ③それでも達成した理由・意義 |
を書いていきます。
自己効用の力は、折れた心が戻るへこたれない力と関連しています。繰り返しになりますが、困難を乗り越えられると信じることが大事です。
できるんだ！と思うより、乗り越えられる！と信じ続けることです。
自己効用力チェックテスト
現在の自己効用力が、どれくらいあるか測ってみましょう。点数を1～4点で付けてみましょう。
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①一生懸命やれば問題は解決する。 ②反対されても自分の欲しいものを手に入れる道を探せる。 ③目標を見失わず、ゴールを達成するのは難しくない。 ④予期せぬ出来事があっても、うまく対処できる。 ⑤才能に長けているので、思いがけないことがあっても活路を見出せる。 ⑥努力を惜しまなければ、大体の問題は解決できる。 ⑦障害を乗り越える自信があるので、ピンチが来ても取り乱したりしない。 ⑧問題に直面しても、解決策をいくつか見つけられる。 ⑨苦境に立たされても、いつも解決策を思いつく。 ⑩どんなことが起こっても、それを対処する自信がある。 |
平均合計点は29点とされています。
自己効用を高める4要素
効用感を高める要素を理解し、自身にあてはまっているかを確かめていきましょう。
直接的達成経験
問題を決めた後、忍耐力を発揮して乗り越えた経験のことです。
これを得るために、乗り越えるべき最初の１歩となる問題を見つけることと、乗り越えるためにどんな忍耐力を発揮するかを考えて行動しましょう。
問題解決で一番難しいのはそのスタートなので、１歩目と障害対策を、あらかじめ決めておくことがポイントです。場所や状況を想定しましょう。
代理的経験
物語や他の人が達成した経験から、自信を得ることです。こちらは、代理的経験を誰から得るか、その人からどんな経験が得られるかを考えましょう。
自分からかけ離れている人ではなく、境遇が似ている近しい人の経験を聞くと良いでしょう。
注意点は方法論を聞くのではなく、その人が、どんなストーリーで乗り越えたかを聞くことが大事です。
言語的説得
能力と認められ、できると言われることです。
能力強みを見つけてくれる・気づかせてくれる人を探すことと、自分自身が人の能力を見つけることが大事です。
人の良い所を見つけることは、共感能力を鍛え、結果的に相手からの貢献も返ってきます。
生理的情動的喚起
前向きで、気分がいい時に自己効用感が高まることです。
気分が良くなることを1日に何回も行う、1時間ごとの行動記録をするなどすると良いでしょう。
行動記録を通して悪い行動を削り、良い行動に置き換えていきます。
4要素の実践例
ポイントは、以下の３つです。
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・スキルアップ ・モデリング ・アドバイス |
自分の規範となるような人から、客観的意見をもらい、それを自分の中で活かしていく日々を過ごすことが大事です。
自己効用感を作る、1日・1年の過ごし方
1日の中には、自己を振り返る時間を作り、乗り越えた経験を書き出してみましょう。誰と、何を、どんな気持ちで。と環境などを、詳しくつづることが大事です。
1年間の過ごし方としては、自分の強みを発揮できるチャレンジを、半年ごとに取り組んでみましょう。強みを生かし、チャレンジに対して、意義を振り返ります。
こうして再定義をおこない、利他的行動に結び付けることで、結果的に効用感が高まり、メンタルが強くなります。
いかがでしたか？本記事の知識を、明日にでも活かして自分を変えていきましょう！
最後に、勉強にお困りの方へ、武田塾の無料サービス、受験相談をご紹介します！
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