皆さんこんにちは🌸
横浜駅徒歩4分の学習塾、武田塾横浜校です。
武田塾横浜校には横浜市周辺の地域から沢山の受験生が通塾しています。
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「朝を活用した方がいいのはわかっているよ！」
「でもできないよ！」
こういう人が多いと思います。
そこで今回のテーマは
朝を制する者は受験を制す
です。
早起きをするコツ
①早起きする
「それがしたいから見ているんだよ！」
そう思ったことでしょう。
これにはちゃんと理由があります。
早寝早起きと小学校で習いませんでしたか？
間違ってはいませんが考え方が違い、
早起き早寝が正解！
です。
早寝をすれば早起きできますが、
早寝ができないです。
なぜなら早起きしていないから。
このような関係性があります。
夜遅くまで起きているため朝の起床時間が遅くなる。
早起き早寝ができていない。
このような負のスパイラルに陥っているんです。
これでは水掛け論になってしまいますね。
どちらを先にすればいいのか、
それは早起きです。
眠くないのに寝るのは厳しいです。
ただし無理に起きることはできます。
眠いのはわかりつつ午前7時に起きます。
とても眠いですが我慢をして起きてください。
そうすれば夜眠くなり早く就寝できます。
そうして翌日は早く起きることができます。
夜型から朝方の切り替えには犠牲が必要です。
しかし行動することで習慣となります。
②光で起きる
一般的に多いのはiphoneのアラームだと思います。
起きたくないときにアラームが鳴って不快になりますよね。
しかも
スヌーズしますよね。
10分後にまたアラームが鳴って
「嗚呼まただ」
「もうその音嫌だ！」
こうなりませんか？
これに共感してくれる人は多いと思います。
アラーム1発で起きるのは難しくないですか？
アラームの音で目覚めるのはお勧めしません。
自然と起きる流れを作りましょう。
ここでいう光とは、
太陽光
です。
カーテンを開けて寝てみましょう。
光が徐々に明るくなります。
そうすることで自然と起きることができるんです。
道具を使うなら光で起こす目覚まし時計がいいでしょう。
音ではなく光で起きるという視点を持ちましょう。
ライトアラームと呼ばれる道具のデメリットは、
光量が太陽に比べると少ないことです。
SwitchBotカーテンもありますね。
これはカーテンを自動で開けてくれる道具です。
しかしカーテンを開けておくのをお勧めします。
③昼寝に注意！
過度の昼寝は夜に影響が出ます。
昼寝自体はいいですが、
過ぎたるは及ばざるがごとしです。
早起きすると、
「とても眠い！寝たい」
とお昼ごはん後なりませんか？
そういう時はぐっとこらえましょう。
しかし限界であれば眠気解消の方法を試してみましょう。
上記の通りしすぎてはいけないですが、
30分未満を目安に仮眠をとるのも手でしょう。
④夜のうちにタスク整理をする
夜眠れない人あるあるの中に
「いろいろなことを寝る前に考えてしまう」
というものがあります。
「あれもしないとこれもしないと…」
「あれやってなかったメモしよ…」
このような状態ではありませんか？
受験生はやることが多くあります。
やらなくてはという焦燥感が眠れなくします。
タスク整理が中途半端だと眠れないです。
達成できる目標をきちんと定めて寝ましょう。
⑤ご飯の時間に注意！
おなかがすいた状態では寝れない！
こう思いませんか？
食事のタイミングは狙った方がいいです。
スムーズな睡眠をとるには、
寝る3時間前に食べるのがベストです。
こだわる人は寝る90分前に15分入浴
このような入眠法もあります。
～まとめ～
①早起きをする
②光で起きる
③昼寝に注意
④夜に翌日のタスク整理
⑤ご飯の時間に注意
朝方の生活に切り替えて効率よく勉強していこう！
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