こんにちは！武田塾高松校です！！ 最近梅雨入りしましたね。
どんよりした空が続き、気分が沈んでいる方もいるのではないでしょうか❓
今回は、勉強する上で最も重要と言っても過言ではない、
メンタルの向上・保ち方 について話していきたいと思います！
おそらく、この記事を読んでくださっている方の中には、勉強を進める上で不安を抱えている人も
多いのではないでしょうか・・・？
(授業に集中できなくなった…)
(あんなに繰り返し勉強したのに、思い出せない…)
（塾で話す友人もいないし、一人でずっと勉強するのも孤独だな…)
このような不安や悩みは、多くの受験生が抱えがちな悩みです。
しかし、そのような不安や悩みを抱えたままでは、いずれ身体や精神に大きな悪影響を与えてしまいかねません。
焦りやプレッシャーに苦しむまま受験に挑み、大事な受験に失敗してしまった……！！"(-""-)"
なんて可能性も、十分あります…！
怖いですよね…。
そのような事態を防ぐためにも、日頃のメンタルケア、メンタル維持が重要になってきます。
でも、メンタルの保ち方なんて分かんないよ！
気づいたら沈んで、なかなか立ち直れないんだよ！
分かります、分かります。
メンタルって本当に難しいですよね。筆者自身も今まで、色々なことで悩んできました。
そしてそのたび、すくすくと立ち直ってきました。
ここからは、筆者自身の経験も織り交ぜながら、様々な不安を抱える受験生の皆様に向け、
メンタルの向上・保ち方 について紹介していきます！
そもそもメンタルって何？
ではメンタルの向上法紹介…！といきたいところですが、その前にメンタルとは何なのか？その定義について、簡単に説明します…！
メンタルは、3つの要素で構成されています。
その３つとは、「思考」、「感情」、「行動」です。
３つがバランスよく組み合わさっているものをメンタルと言い、このバランスが崩れることで様々な問題が発生します。
例）食欲がない…最近急に痩せた気がする、部屋汚いけど、何もしたくない…、
イライラして友達と上手くいかない、最近眠れない など
辛いですよね…。では、ついにここからが本題 です！！
メンタルの向上・保ち方 ４選！！！
・完全なリフレッシュday（ウィーク）を作る
・散歩する
・睡眠
・誰かと話をする
完全なリフレッシュday（ウィーク）を作る
まずは、何と言っても休息が非常に大切です！ストレスで疲弊した脳と体を労わってあげましょう！！
とは言っても…
（やばい…遊び過ぎたかも…）
（勉強せずにだらけて良いのか…？）
休息には、罪悪感がセットでついてきますよね…。
罪悪感があると、せっかく息抜きをしても完全に気持ちが休まりません。
では、罪悪感を感じずに息抜きをするには、どうすればいいのでしょうか？
そこでポイントとなるのが、切り替えとメリハリです！
休憩、勉強を完全に別物と捉え、
「休憩中まで勉強のことなんか考えないぞ…！一ミリも絶対考えるもんか！」
という強い気持ちをもつことが、気持ちを切り替えて再び勉強に取り組む上で、非常に重要です！！
これさえ意識すれば、素敵なリフレッシュデイにすることができます！
もちろん、一日でなくても良いんです。
部活がない日、二週間もしくは月に一回、はたまた三日連続でも…リフレッシュ期間を最初に設定し、全力で休息を楽しみましょう！
切り替えがはっきりしていると、休息後しっかりと勉強に取り組むことができます‼︎
散歩する
次は散歩です‼︎
筆者自身も、何か不安なことがあったり、嫌な出来事や悩みが頭から消えなかったりする時は、よく散歩をします。
その中でも特にオススメなのが、夜の散歩です‼︎
夜は多くの人が寝静まり、人通りも少ないです。
また、他者の視線を気にせずに軽く歌ってみたり、スキップしてみたりすることもでき、開放的になりやすいです。
日中は忙しく、いつも時間に追われている…という状況だと、なかなか自分自身の感情と向き合う時間が取れません。
自分がどうしたかったのか、本当はどう感じているのか、よく分からなくなってきます。
その点、夜は時間がゆっくり進みます。
そのため、自分自身の心とじっくり対話をすることができるのも、夜散歩の大きなメリットです。
睡眠
睡眠は本当に大切です。
最も重要であると言っても、過言ではないでしょう。
十分な睡眠時間が確保できなかったり、夜寝れなかったりすると、体と脳に大きな負担がかかります。
風邪をひきやすくなったり、記憶力やパフォーマンスが低下したり…
自律神経にも多大な影響を及ぼすことが明らかになっています。
睡眠は健康を保つ上で、必要不可欠な存在なのです。
とは言っても、簡単に眠れたら苦労しないよ‼︎と思いますよね。
そこでオススメなのが、お風呂にゆっくり浸かることです。
お風呂に入ることで血行が促進され、体がぽかぽか温まります。
特に、38〜３９度のお湯に15分ほど浸かる全身浴がオススメです‼︎
少しぬるさを感じるくらいの湯船に浸かることで、交感神経、副交感神経が上手く切り替わり、自律神経を整えることができます。
筆者はお風呂に30分ほど浸かった後、軽くストレッチをしています。
シャワーだけ、ストレッチもなしの頃と比較して、睡眠の質にかなり変化があったように思います。
夜中に目覚めることもほとんどなくなりました。
その他に、就寝の３時間前に夕食をとる、寝る前はスマホを見ない、カフェインの摂取を控えるなども有効な手段です。
誰かと話をする
これは少し人による対策法かもしれませんが、人と話をすることも、かなり有効的です❗️
不安や孤独感に苦しみ、メンタルが沈みがちになる時、人とのコミュニケーションは、心を穏やかにします。
自らが置かれている状況や境遇を他者に話し、理解してもらう。
これにより自分には理解者がいるのだと、一人ではないのだと強い気持ちを持つことができます。
人は誰でも、自分を理解してほしいと願っています。
筆者は人と話す機会が減り、一人でいる時間が増えると、どうしてもネガティブな思考に陥りやすい傾向があります。
そのため、自身の考えや感情を誰かに話すことができる環境があることが、精神の安定に大きく繋がります。
おわりに
以上、メンタルの向上・保ち方4選でした！！
とは言え、上記で上げた方法はあくまでも一例です。
どれか一つを試しにやってみても良いですし、別の方法が閃いた！という場合は、それでも全く構いません。
自分に合った方法で、落ち込んでしまった時の対処法を身につけておくことが大切です。
受験生は様々なプレッシャーや不安がありますし、マイナスな感情に支配されてしまう時も多々あると思います。
しかし裏を返せば、受験に本気で取り組んでいるからこそ、そのような悩みが生まれるのです。
まずは自分の努力をしっかりと認めてあげて、自分なりのペースで頑張っていきましょう❗️
もちろん、息抜きは忘れずに❗️
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