こんにちは！
武田塾立川校です！
今日は受験生必見！受験時の食生活に関して書いていこうかと思います。
毎日塾・予備校に朝から通い、籠って勉強する方が多いかと思います。
特に浪人生。
そうなると必然的にご飯も簡単に済ませようと、インスタントのラーメンや焼きそばが増えると思います。
毎年武田塾立川校でも、そうしている生徒が多いです。
また、勉強のストレスからご飯の量が増えてしまい、また食べているものも体に良くないもの、自ずと体重が増え、ぶくぶく太ってしまう方も多いと思います。
勉強に集中するために、塾に出来る限り行くことは素晴らしいことだと思います。
ただ、その時の食事に関して少し気を配りましょう。
受験生と食事は、切っても切り離せない関係にあります。そもそも、生きていくために食べることは必須ですし、脳細胞も栄養があってこそ働くからです。
もし栄養不足になれば、脳がうまく働かないため、集中力や記憶力、思考力、判断力といった機能が減退してしまうことに・・・。
またお腹が空腹であれば、受験勉強に集中するどころではなくなるでしょう。
このように食事や栄養面で問題があれば、いくら効果的な勉強方法を実践しようとしても、それができなくなります。そのほか睡眠不足であっても、体にダメージを受けて脳が働かなくなるので、試験勉強どころではなくなります。いくら勉強に忙しいからといって、食事と睡眠をおろそかにはできないということです。
勉強と食事のことを考えるとき、以下のことがポイントになります。
- 朝起きたら朝食をしっかり摂りましょう。
そうすれば朝型の生活リズムが定着します。1日の初めに、しっかりと食事を摂ることによって体温が上がり始めるので、夜に速やかに寝付けるようになります。規則正しい生活リズムをつくるためには、朝の食事が重要なポイントになるのです。
- 腹八分目が一番いい
食べ過ぎると、その後しばらくは頭が働かなくなります。
胃腸のほうに血流が集中するので、当然といえば当然といえるでしょう。ですから食事は、つねに「腹八分目」を心がけることが大事です。そうすれば食事をしたあとに、すぐにでも勉強に取り掛かることができます。
- 一日三食を欠かさない
断食や、1日2食の生活スタイルにすると、ブドウ糖が決定的に不足するので、脳の働きが鈍ってしまいます。たまに、食べないほうが、頭が冴えるという人がいます。これはランナーズハイといっしょで、体が危機的な状況になっているために、脳内からモルヒネ様のβエンドルフィンという物質が分泌されるからです。
しかし、ブドウ糖を不足させた「つけ」は、あとから反動として返ってきます。そうならないために、「極端」は避け、1日3食の食事を規則正しく摂っていきましょう。
- 勉強も食事も咀嚼が大事
すべての食材にたいして言えることですが、時間をかけてよく噛むことによって、消化・吸収が活発になり、より確実に栄養素を取り込めます。それだけではなく、咀嚼を心がけることによって、脳の働きが活発になります。記憶を司る海馬の働きが向上することが知られているのです。
咀嚼という「リズミカルな運動」によって、気持ちを落ち着かせるセロトニンという神経伝達物質も分泌されるので、受験生の食事では、よく噛むことを心がけることが基本になります。
- バランスの良い栄養をとろう
受験生に必要な栄養素を挙げます。
- ブドウ糖（白米、パン等）
- ビタミンＢ１（ゴマ、アーモンド、カシューナッツ、牛乳、大豆、大豆製品（納豆など）、豚肉等）
- カルシウム＆マグネシウム（ゴマやアーモンド、カシューナッツ、納豆等）
- ＤＨＡ・ＥＰＡ（青魚等）
要するに、学校で習うような規則正しい食事を心がけましょうということです。
これは、受験生だけでなく、その後の人生も大事なことです。
以上、5つのことを意識して、受験生活を過ごしていきましょう。
受験は様々な要素が必要になります。
部屋が汚かったり、食事が不規則だったり、また人間関係をおろそかにする、等。
何かが不足すると、それが勉強態度・習慣に現れ、そのまま結果として表れてきます。
まずは「整える」ことから始めましょう！！！
小さなことかもしれませんが、大きな作用をもたらしてくれるでしょう！
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