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今週に入り、全国的にも急激に気温も下がり
冬らしくなってきました。
今回は、共通テストまで２か月を切り
最も重要な体調管理についてご紹介していきます！
体調管理のポイント
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。
特にこれからはインフルエンザやノロウィルスなどの
感染症も流行してくる時期です。
この時期に体調を崩し、勉強ができない日ができることは
最大のリスクです。
体調管理のポイントを知って受験を乗り切りましょう！
身体を冷やさないこと
身体の体温が下がると免疫力が下がり
様々な病気のリスクが高まります。
まずは、冷えやすい部位を知ることです。
ポイントとしては、腹部・背中、
足首を温めることで血流も改善し
基礎体温も上昇するのでカイロなどで
体温を下げないように気をつけましょう。
起床時に白湯などの温かい飲み物を
飲むことも効果的です。
寒さは精神面に影響
寒いとストレスを感じやすく
精神的にも疲れやすくなります。
適度に運動をして気分をリフレッシュ
させましょう。
汗をかいた場合は、タオル等で
素早くふき取り体温を下げないように。
急激な温度変化に気を付ける
急激な温度変化は自律神経のバランスが崩れやすくなり、
睡眠不足や頭痛、動機、息切れ、身体のだるさなど
症状に出やすくなります。
これからの時期は、身体に負担がかからないよう
にあたたかい格好をし、温度差をつくらないよう
日頃から意識して調整しましょう！
水分補給は大切
冬は夏ほど汗をかかないので
水分補給は大丈夫だと思っていませんか？
実は、冬は乾燥しているためすぐに乾くので
気づきにくいですが水分は確実に奪われています。
そのため定期的に水分補給はしましょう。
また、水分補給は喉に付着した菌も洗い流し
病気から守る効果もあるため重要です。
湿度の管理
乾燥はウィルスの空気中の滞在時間を
長くするため、湿度の管理は大切です。
湿度は50％程度に保てるように
適度な換気を行いましょう。
まとめ
今回は体調管理のポイントについて紹介しました。
冬は病気にかかりやすい時期です。
受験で力を発揮するためにも体調管理には
気を配りましょう。
また、体調を崩した場合は無理せずに
早めに休むことが結果として
勉強できない日は少なく済むため冷静に
判断しましょう！
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