こんにちは。JR新下関駅から徒歩3分、下関市にある大学受験専門塾、逆転合格の武田塾新下関校です♪♪
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今回は「冬の最強体調管理法」についてお話ししていきます。
受験勉強が大詰めとなるこれからの時期、
体調を万全にして、最大限の力を発揮したい！
今まで以上に健康管理に気を付けて、
元気に本番に臨んで、ベストを発揮しましょう！！
うがいをきちんとしよう！
うがい薬を使うと、殺菌効果によって口腔内やのどを清潔に保つことができますが、水道水だけでも、ホコリなどを上気道から洗い流し、のどに潤いを与えて、粘液の分泌や血行を盛んにして、ウイルスの増殖を防ぎます。そとから帰ったら、まず、うがい、という習慣が、コロナ禍で身についている人も多いかと思いますが、正しいやり方で行うことで、より一層の効果が期待できるので、今のやり方と比較してみてください。
①正面を向いたまま、ブクブクと口内をすすぐ
②上を向いて、ガラガラと喉をすすぐ
③首を左右に傾けて、喉の奥を洗う
また、緑茶は、新型コロナウイルスを不活化するという、実験結果も報告されており、緑茶でうがいをすることで、感染予防になることも期待されます。受験会場など、いろいろな人が集まる機会が多い中、少しでも、感染予防になるなら、こんなに心強いことはありませんね。
手洗いをしっかりしよう！
厚生労働省が推奨する方法で、効果的に手洗いをしましょう！
①流水で手をよく濡らした後、石鹸をつけ、手のひらをよくこすります
②手の甲を伸ばすようにこすります
③指先、爪の間を念入りにこすります
④指の間を洗います（親指の付け根の部分もよく洗います）
⑤親指と手のひらをねじり洗いします
⑥手首も忘れずに洗います（腕時計は外して洗いましょう）
石鹸で洗い終わったら、十分に水で流し清潔なタオルやペーパータオルでよくふきとって乾かします。
手指の消毒をきちんとしよう！
手を洗った後、濡れた手はしっかり乾かしてから、消毒を行いましょう。手が濡れた状態では、アルコール濃度が下がってしまい、消毒効果が期待できません。
以下の手順で、有効な消毒を行いましょう！
①消毒液を掌で受ける
②反対の手の指を消毒液に浸す
③指を中心に乾燥するまで擦り込む
マスクを必ず着用しよう！
今やマスクは外出時のマナーです。特に空気が乾燥する冬場は、室内に入った時はかならず着用するようにしましょう。
とはいえ、ウイルスもマスクを通過してしまうことも多いのは事実ですが、ウイルスを含んだ水分、つまり咳やくしゃみの飛沫が飛ぶことを防ぐことは可能です。忘れることのないよう、準備しておきましょう。
※注意点※
●脱着時にはゴムの部分にだけ触れる
●布製などのものは一回ずつ洗う
●自分に合ったマスクを着用する
●せっかくマスクをしても、鼻を出していては効果が薄れてしまいます。鼻からのウイルスの侵入を防ぐ、また鼻からの飛沫の拡散を防ぐためにも鼻は出さないようにしましょう！
（試験監督者から「鼻をマスクの中に隠すよう」再三注意されたにもかかわらず、そのままマスクを着け続けた受験生の成績が無効になるということが2021年にありました。マスクが原因というよりも試験監督者の指示に速やかに従わなかった姿勢もあるかもしれませんが、他者へ迷惑をかけてしまう行為が分からないようでは結果も仕方ないかもしれません。）
唾液の分泌を促そう！
唾液には口腔内の洗浄・殺菌作用があるため、人ごみや交通機関の中では分泌を促した方がよいと言われています。
ガムやアメ、タブレットに加え、唾液腺マッサージをするのも効果的です。
寒さ対策
感染予防対策を書いてきましたが、寒いと感じる場合、そのまま放置しておくと、体温が低下し、免疫力が落ちて、風邪をひきやすくなります。
体温が一度下がると、免疫力が約30％低下すると言われています。
脱ぎ着できる重ね着はもちろん、カイロや薄手のダウンジャケット、大きなマフラー（ひざ掛けに使えます）などを持参して寒さを感じることがないように気をつけましょう
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