ブログをご覧のみなさんこんにちは！
地下鉄東西線 新さっぽろ駅 徒歩2分、JR新札幌駅から徒歩5分、武田塾新札幌校です！
まだまだ寒さが続いているせいで暖かな春が待ち遠しくなる時期ですね！
春になって雪が溶けたらもう足元を気にしながら歩く必要もないですし...春を待ち遠しく思う気持ちは日本では我々北海道民が一番強く抱いているかもしれません。
ですが、暖かくなってくると同時に襲ってくるのが眠気...受験生の一番の敵と言っても過言ではないかもしれません。
全ての受験生が戦っている眠気ですが対策の仕方は人それぞれ。
ですが戦うのを諦めて眠気にノックアウトされている人も多いのではないでしょうか？
この記事ではそんな皆さんに科学的に正しい眠気との上手な戦い方をご紹介！
眠気に敗北してばかりのあなたも、新たな戦い方を身につけたいあなたも一緒に眠気対策を身につけていきましょ〜！
この内容は武田塾チャンネルのこちらの動画でも詳しく説明されています。
この記事を読んで興味を持った方は是非こちらの動画もチェックしてみてください！
眠気解消法第3位『抹茶ラテ』！
おすすめの眠気解消法第3位は抹茶ラテです！
眠気解消ドリンクの定番といえばコーヒーですが、今回抹茶ラテをご紹介したのにはちゃんと理由があります。
実は『グラム当たりのカフェイン含有量はコーヒーと抹茶で同じ』なんです！
なので、コーヒーが得意な方はコーヒーを、あまり得意じゃない方は抹茶ラテを飲むことで同じ分量のカフェインを摂取することができ、眠気からの覚醒効果が期待できます！
抹茶のカテキンパワーで免疫力もアップ！
抹茶のさらに良い点はコーヒーと違い、免疫力をアップさせることで知られるカテキンがふんだんに含まれている点です。受験生の皆さんは風邪なんかをひいている場合ではないですよね？
眠気覚ましのために抹茶ラテを飲み、同時にカテキンパワーで免疫力を上げれば怖いものなしです。みなさんも抹茶ラテパワーで受験を乗り切っちゃいましょう！
ちなみに、スタバによく行かれる方には耳寄り情報なのですが、武田塾には御茶ノ水本校で教務を務める川野先生がオススメする抹茶ラテカスタムが伝わっています。
それは、『抹茶パウダー多め・元のシロップなし・ソイ変更・全部ミルク』というもの。
最強の抹茶ラテが出来上がるそうなのでぜひお試しあれ！
眠気解消法第2位『散歩&ストレッチ』！
眠気解消法の第2位は散歩&ストレッチです！
...と書くと通っている塾や学校の自習室でいきなりストレッチを始める不審な人になってしまいますがそういうことを推奨しているわけではありません。
眠気に襲われたら一度勉強を切り上げ、外に出て新鮮な空気を吸ってみよう！ということです。
この話をすると「そんな時間や余裕がないので...」と言う方が非常に多いのもまた事実です。ですが、眠気でうとうとしながらする勉強が本当に効率的でしょうか？受験勉強を始めるとどうしても視野が狭まってしまい、机から離れるのが怖いという人もいますが、それはあまり正しいとはいえません。
眠気を覚まして最大効率で勉強を進めるためにも一度席を立ち、体を動かしてみましょう。
自習室などの閉鎖空間はどうしても酸素が薄くなる...
感染症予防の関係で換気をこまめに行っている自習室が多いとは思いますが、人が多く存在し、密閉された自習室のような空間はいくら頻繁に換気を行ってもどうしても酸素濃度が低下してしまいます。
自習室で長時間勉強していると頭が痛くなってくる...という人もいるかと思います。その対策としても散歩やストレッチは非常に有効です。
体を動かすことで血流が良くなり、頭に酸素が回るようになるためです。
散歩・ストレッチを活用して日頃の勉強効率をアップさせましょう！
ただ、冬場は寒いので風邪対策だけはお忘れなく！
眠気解消法第1位『Four Nap』！
眠気解消法の第1位はFour Napです！
なんだそれは...という声が聞こえてきた気がしますが、受験生の皆さんなら単語帳などでnapという単語は聞いたことがあるのではないのでしょうか？
...そう、『うたた寝』です。決して爆睡ではありません。
Napにもいろんな種類がありまして、我々武田塾がおすすめしたいのがその中でも4種類のnapです。
1つ目のnap『nano nap』
nano napは数秒間目を閉じるだけの仮眠を指します。本当にそれで意味があるのか？と思われるかもしれません。ですが実は効果があって、数秒目を閉じて情報を遮断することで、脳と目を休ませることができるのだそう！
勉強に疲れたふとした瞬間に活用できそうですね！
2つ目のnap『micro nap』
micro napはnano napよりも長めの1分くらいの仮眠を指します。電車の中など手持ち無沙汰な時間に活用できるnapですね。何かに体を預けて眠ることで体も休まります。
ただ一点、1分くらいでしっかりやめないと、さらに眠気が増す結果になってしまうため注意が必要です！
3つ目のnap『mini nap』
mini napはさらに長めのnap、10分くらいの仮眠です。お昼休みなどのある程度時間がある時におすすめのnapですね！
ただ注意するべきなのが突っ伏して寝るわけではなく、あくまで体は自体椅子に座って、起こした状態を保つこと。突っ伏してしまうとどうしても寝過ぎてしまいます。
寝落ちしても大丈夫なように家などのアラームを使える環境であれば使うのがおすすめです！
最後のnap『power nap』
最後のpower napは20分間、ガッツリとした仮眠を指します。
寝不足の時にしっかり寝るために使うのがおすすめです。
20分も寝てしまうのは気が引けるかもしれませんが、前日にあまり寝れなかったりして睡眠不足になってしまった時は一度ガッツリ寝てしまった方がその後に効率的に勉強できます。ただし、ベッドで横になるのではなくあくまでnap、椅子に座って、突っ伏さない状態での仮眠にとどめましょう。
また、カフェインの効果が現れるのが摂取20〜30分後とされているので、抹茶ラテやコーヒーを飲んでpower napを開始し、起きた頃には覚醒状態！というのも効率的ですね！
ここまでご紹介した4つのnap、時と状況に応じて使い分けるのが効率的な急速への近道です。もちろん寝過ぎには注意しましょう！！
紹介した眠気対策法を活用して効率的な勉強を！
ご紹介した眠気対策でみなさんが活用できそうなものはありましたか？
どれか一つに決めてしまうのではなく、ご紹介したさまざまな方法をいろいろ使い分けて効率的に眠気を解消できると最高ですね。
明日から眠気に襲われた時にはぜひ活用してみてください！
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