みなさん、こんにちは！武田塾下曽根校です。
さて、多くの受験生のみなさんが、勉強中の眠気をなんとかしたい！と思っているのではないでしょうか。
睡眠欲求は人間の三大欲求の一つです。その欲求に打ち勝つことはそう簡単ではありません。
しかし、だからといって欲のままに眠ってしまっては、限られた時間をムダにしてしまいます。
なので今回は、勉強中の眠気に打ち勝つ6つの方法をお伝えしていきます！
①30分以内の仮眠をとる
眠い時はどうしようもありません。寝ましょう！！
無理に起きよう起きようとしていても、集中できずかえって非効率になってしまいます。
しかし大事なのは仮眠する時間です。
仮眠に適切な時間は30分以内とされています。
これは、ノンレム睡眠とレム睡眠の働きによって30分以内が適切な時間とされているからです。
ノンレム睡眠・・・脳が休んでいる状態
レム睡眠・・・脳が働いている状態
眠気を解消させるには、ノンレム睡眠を効率よくとることが重要です。
なぜ30分以内なのか
ノンレム睡眠は眠りの深さに応じてステージ1～4に分類されています。
ステージ1は寝付いてから5分後で、ごく浅い眠りになります。その後5分からステージ2に入り、20分後を超えるあたりからステージ3に突入します。
ステージ3を超えると、ノンレム睡眠は深い眠りに入ります。脳が深く眠るため、このタイミングで起きると、眠気や倦怠感が残ってしまいます。
ステージ2までで起きると、ノンレム睡眠の効果で脳は休まり、深い眠りにも入っていないため目覚めもスッキリします。
人によって寝付くまでの時間が違うので30分以内と書いていますが、寝付いてから15分～20分くらいで起きるのがベストな仮眠時間です。
②軽く体を動かす
塾の自習室や図書館など同じ場所に長時間いると、閉鎖感によって気分が落ち込み、集中力が続きません。よって眠気が襲ってきます。
そんなときは、少し散歩をしたり、コンビニに行ったりと、軽く体を動かしましょう。
外の空気や日光を浴びると、脳はリフレッシュし、眠気も覚めます。
長時間勉強する場合は、定期的に外に出ましょう！
③立って勉強する
まず、みなさんは立って寝たことがありますか？
ほとんどの人が「ない」と答えると思います。
人は、なかなか立って寝られません。
なので立って勉強すれば、眠気を吹き飛ばすことができます！！
また、長時間椅子に座りっぱなしは健康上よくありません。
受験生は健康第一です。健康のためにも、立って勉強することを取り入れましょう！
武田塾下曽根校の飲食スぺースのテーブルは高い位置にあるため、立って勉強するにはちょうどいいですよ！
④顔を洗う
とてもシンプルですね。
しかし効果は抜群です！
とくに冷水で洗うことをおすすめします！
冷たい水は交感神経を刺激し、脳を興奮させる働きがあります。
トイレのついでにパシャっと顔も洗い、眠気を吹き飛ばしましょう！
⑤ガムを噛む
咀嚼は、脳に刺激を与え覚醒を促します。
ミントやカフェイン入りのガムなら、さらに良いです。
ガムであれば、塾の自習室や図書館でも噛めるので、常に持ち歩いているといいですね！
⑥毎晩しっかり眠る
何よりも、まずは毎晩しっかりと睡眠をとりましょう。
夜眠らなくては、当然日中眠くなります。
規則正しい生活を送りましょう。
またしっかり睡眠をとることは、最大のストレス解消になります。
睡眠中は、主に脳や体のメンテナンスが行われており、睡眠不足になると心身に大きな負担をかけてしまいます。
受験勉強期間は、不安や焦り・緊張など様々な気持ちが常に押し寄せ、とてもストレスが溜まりやすくなります。
睡眠は毎晩しっかりとり、少しでもストレスを解消しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
睡魔を打破するには、今回紹介した以外にも様々な手法があります。
色々な方法を試したうえで、自分に合った方法を見つけ出すことが重要です！
睡魔を打破し、悔いのない受験生活を送りましょう！
志望校に合格したいなら、武田塾。
突然ですが、質問です。
志望校に合格するための条件は何でしょうか？
答えは「入試問題で合格最低点以上の得点を取る」ことです。
すなわち、入試当日に「入試問題が解ける状態」になっていることが必要です。
ではここで、共通テスト英語の問題を解いてみてください。
<引用：独立行政法人 大学入試センター https://www.dnc.ac.jp/>
もし今これが解けない状態であれば、入試当日までに何をする必要がありますか？
「単語の意味を覚える」「文法を覚える」「速読力をつける」
こうしたことが必要ですよね。
単語の意味を覚えるにはどうすれば良いでしょう？単語帳で意味を隠しながら何度も反復しますよね。
文法の暗記も速読力の強化も同様です。自分で問題を解いていかなければなりません。
これらはすべて、授業ではなく「参考書学習」で行っている事に気が付いたでしょうか？
学校で全く同じ授業を受けているのに、なぜ「伸びる生徒」と「伸びない生徒」が生まれるのでしょうか？
それは、自宅で「参考書学習をしているかどうか」の違いだけなのです。
授業はあくまで「理解」に過ぎず、その内容を「暗記＝インプット」し、「演習＝アウトプット」することで初めてテストで問題を解けるようになるのです。
武田塾では何をするの？
だから武田塾では授業をせず、秘伝のルートに則って参考書学習に100％注力させるのです！
その中で分からない箇所は「全科目」「即座に」質問対応します。これが最も効率の良い学習の進め方なのです！
また、武田塾では授業の代わりに「特訓」を行います。通常の個別指導塾とは異なり、講師と完全１：１の指導で、正解した問題についても「内容が本質まで理解できているか」を徹底指導します。
表面的な理解で正解に辿り着いたのでは、入試問題には一切対応できないからです。
武田塾の勉強法
武田塾では一人一人個別のカリキュラムを作成します。現在までの学習状況、志望校、受験までの時間は一人一人異なるからです。
そしてそのカリキュラムから毎週宿題を提示し、間違えた問題は1週間で4回、手を使って解き直しをしてもらいます。
一度解き直すだけでは全く意味がありません。ここまで反復しなければ記憶には定着しないのです。
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