【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティン
皆さんこんにちは！
西新井駅から徒歩1分、武田塾西新井校(03-5888-7903)です。
今回は【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティンについてお伝えします。
モーニングルーティンはナイトルーティーンの50倍大切といっても過言ではありません...!
今回紹介するモーニングルーティーン１０選を活用し、志望校合格に向けて生活を見直していきましょう！
ぜひ、参考にしてくださいね。
①光(日光・人口の光)を浴びる
朝に日光の光を浴びることは計り知れないほどのメリットがあります。
とはいえ、
「日光を浴びる前に二度寝しちゃう...」
なんて人もいるかと思います。
そんなあなたのために、
光を浴びるためのおすすめのアイテムを2つご紹介します！
スイッチボット
スイッチボットとは、スマホと接続して、
決まった時間に家電製品を動作させることが出来る画期的な製品です！
スイッチボットを活用すれば、
カーテンを自動で開けてくれるのでお勧めのアイテムです！
また、スマホと連動することで設定した時間に家の電気をつけてくれるスイッチボットもあるので、
美意識や防犯面でカーテンを開けるのが気になる方でも紫外線を気にせずに光で起きることができます！
↓気になる人はコチラの記事も参考にしてみてください！(紹介案件では無いので、安心してリンクを押してください🙇)
https://www.switchbot.jp/pages/switchbot-curtain
目覚ましライト
「スイッチボットだと光が急に点くため起きづらい・・・」
そんな方にお勧めなのが目覚ましライト！
目覚ましライトは日光を再現しており、徐々に明るくなるため快適に起きることができます！
↓気になる方はコチラをチェック！(紹介案件では無いので、安心してリンクを押してください🙇)
https://www.amazon.co.jp/dp/B08F27MPQD?tag=mybest_presses_263-22
ちなみに、上記のアイテムを活用してもなかなか起きられない場合は
基本的な生活リズムが乱れている可能性があるので最低でも７時間以上寝ることを意識していきましょう。
②二度寝をしない
二度寝はとても気持ちいいですよね・・・
しかし残念ながら二度寝をするメリットは一つもありません。
睡眠は、１度の睡眠の質を高めることが非常に重要なんです。
二度寝によって睡眠時間を単純に増やすだけでは意味がありません。
強い意志をもって１回で起きることを心がけましょう！
いくつも目覚ましをセットすることで気が緩み起きる時間がずれているケースも多いので、
覚悟をもってアラームは１発にしてみましょう・・・！
③水分補給をしっかりする
起きたらすぐに水分を意識的に摂るようにしましょう。
朝一番に水を飲むことで、腸の働きを活性化させるのが目的です。
腸は第二の脳と言われているほど、重要な器官なんです！
朝にしっかりと水分を摂取することで、体を起こすことに繋がります。
じゃあ、水分補給をするうえで何を飲めば良いのでしょうか？
特におすすめなのは下記の２つです！
ポカリスエット
起床後は水分や栄養素が不足しています。
ポカリスエットはこれら両方補給できるため、瞬時に回復することができます。
白湯
この時期は寝ているときに冷房をかけていて朝は逆に冷えている人もいるでしょう。
そんな方にお勧めなのが白湯（さゆ）です。
白湯は内臓を温めてくれて活動がしやすくなります。
④熱々のシャワーを浴びる
朝に洗顔をする人は多いと思いますが、
全身シャワーを浴びた方がより体の目覚めが良いです。※個人差があります
温度は熱々にすることで血流が良くなり体が目覚めやすくなります！
ただ、今の時期は温度調節が難しいため熱いか冷たいかはお好みで大丈夫。
朝起きて暑い人は冷たいシャワーで冷やし、クーラーで冷えている人は熱々のシャワーを浴びましょう！
⑤散歩をする
朝は日光浴と運動がおすすめですが、
朝の散歩はこれらを同時に叶えてくれます！
通勤、スタバのドリンクを買いに行く、自然を感じる・・・
散歩の目的はなんでも構いません。
ぜひ散歩を通して朝の時間をリラックスして過ごして下さい！
⑥気分が上がることをする
起床後に“気分が上がるなにか”を設定すると、
その報酬に向かって頑張って起きることができます。
好きな音楽をかける、ノウハウ系のYouTubeを見る・・・など、
自分の好みに合わせて報酬を設定してみてください。
⑦家を出る時間を決めておく
家を出る時間を明確に定めておかないと、
夏休みの誘惑に負けて勉強を蔑ろにしてしまう危険性があります。
家を出る時間を明確に設定して、
それに合わせて行動することでスケジュール通りの勉強時間を確保することができます。
⑧通学時間に勉強する
通学中の隙間時間をいかに活用できるかは受験において大きな分かれ道です。
通学中に何を勉強すべきかを決めておきましょう。
特におすすめなのは語彙の暗記系。
電車の中の時間も非常に貴重なので、
単語帳で暗記を進めてみたり、
満員電車の際にはスマホや単語カードを活用してみましょう！
通学時間のわずかな時間でも、
勉強することが当たり前だという環境を作っていくことが大切です。
⑨スタート参考書を決める
やるべきことを先に決めておかないと何も進まないのが人間の性・・・。
１日の初めを何の参考書でスタートするのか、
「スタート参考書」を設定してタイムロスなく勉強を開始しましょう。
最初に嫌いな科目を選択するとやる気が下がるので、
好きな科目を朝に勉強して気分を上げるのがオススメです。
⑩１日の勉強計画を確認しよう
何度も言いますが勉強計画を明確に決めておかないと、
誘惑に負けたり気が緩んでしまい生産性を下げてしまいます。
１日の中でやるべきことを予め理解していると、
逆算して計画的に勉強することが可能になります。
オススメは前日の夜に翌日の計画を立てることです。
１日の初めにそれを確認して起きたらすぐ勉強を開始していきましょう。
まとめ
受験生にとって朝の活用法が１日の勉強計画を大きく左右する！
この動画を定期的に見直して、モーニングルーティーンを確立しよう！
志望校合格に向けて効率よく勉強を進めて受験を制覇しよう！
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