共通テストまで残すところあと1か月となりました！
勉強は上手く進められていますか？
しかし、試験対策が完璧に出来ていても、いざ本番となった時に力を発揮できなければもったいない！
本日は武田塾桑名校が「全体にやって欲しい入学試験本番の緊張対策法」をお伝えします！
入試前日
前日は絶対に規則正しい生活をしましょう！
不規則な生活は、身体にストレスを与えます。スマートフォンなどから発せられる過度な光や音、温度なども、ストレスの原因となるので注意しましょう
もちろん前日だからと言って徹夜をするなんて言うのは言語道断です。
不規則な生活をしてしまうとその結果、自律神経の働きが不安定になり、緊張しやすくなってしまうのです。
遅くまで勉強すれば、確かに不安を紛らわすことができるかもしれませんが、やり過ぎは禁物です。何事も適度にしましょう。
また、睡眠時に発生するトリプトファンという物質は、セロトニンという脳内物質のもとになります。
セロトニンは、精神的な安定に重要な役割を果たし、また、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの原料になります。
このように、セロトニンは、試験に緊張しないようにするために大切な物質です。
トリプトファンを多く含む、大豆・乳製品・鰹・アーモンド・バナナなども意識的に取るようにしてみましょう。
当日の朝
試験当日は、必ず朝ご飯をしっかり取ってください！
朝ご飯をしっかり食べる事によって、消化のために副交感神経が働き、結果として緊張の原因となる交感神経の働きが抑制されるのです。
ただし、無理には食べないように、気をつけてください。
緊張しすぎている状態では、交感神経が極度に働き、消化が進まないほどに副交感神経が働かなくなっています。
だから消化が行われず、逆に気持ち悪くなってしまうのです。
こうなってしまったら逆効果ですね…
入試会場への移動中
入試の時期は寒くなりがちです。
なので「身体をあたためる」ことが大切です！
自律神経は体温と密接な関係にあり、身体が冷えている状態では、交感神経が強く働いてしまいます。その結果、身体が緊張状態へと傾いてしまうのです。
手袋やマフラーをしっかりと身につけ、ポケットにはカイロを入れていきましょう。
冷えてお腹を壊すなどしてしまっても本番で実力を発揮できないので気を付けましょう。
会場についてから
会場に着いたらまずやって欲しいことは「ストレッチ」です！
緊張時には肩などに余計な力が入り、身体にストレスがたまった結果、緊張がさらに大きくなる悪循環に陥ってしまいます。
という訳で、椅子に座ったままストレッチをご紹介。手を身体の前で組んで、背中が丸くなるくらい手を伸ばします。
こうすることで肩甲骨が動き、肩の力が抜けて、すっきりリラックスした身体で試験に臨むことができるのです。
入試本番は普段と会場や周りの人も違います。
それによって他校の人が妙に頭がよく見えたり、普通以上に緊張もしやすいです。
ぜひ緊張対策をして本番に臨んでください！
最後に・・・
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