最初に・・・
皆さんこんにちは、武田塾春日原校の今泉です！
今回は、いよいよ共通テスト本番も近づいてきたということで、「テスト本番前のメンタルの保ち方」について紹介したいと思います。
ここまで皆さんは、たくさん勉強して共通テストに向けて頑張ってきました。だからこそ、皆さんが気持ちを整理してスムーズに本番を迎えられる手助けになれればと思います。
そして、最後に受験生の皆さんに向けて、「激励の言葉」を送らせて頂こうと思います！
是非、最後まで読んでみてください。
緊張や不安の原因
テスト本番が近づいてくると、急に緊張したり不安になったりすると思います。
まずは、そのような緊張や不安がどのような気持ちから生じているのかを知ることが大事です。
緊張や不安が生じる原因は主に2つに分けられます。
それは、「試験の解釈」と「将来への心配」のつ2つです。それぞれについて詳しく見ていきましょう。
1つ目の「試験の解釈」は少し難しく聞こえてしまいますが、例えば、「試験に落ちたら人として劣っているんだ」「合格できないと自分には価値がないんだ」のように試験を解釈しているというものです。
このような解釈を持っていると、緊張や不安を覚えやすくなってしまいます。
2つ目の「将来への心配」は、例えば、「見たことがない問題が出たらどうしよう」「合格できなかったらどうなるんだろう」というものです。
ほとんどの人がこのような心配をしたことがあるのではないでしょうか。
具体的な対策
さて、原因が分かったところで、いよいよ具体的な対策を見ていきましょう。
ここでは3つに分けて対策を見ていきたいと思います。
①緊張や不安を自覚する
まず、1つ目が「自覚する」というものです。
「自分は今不安を感じているんだ」ということを自覚しましょう。そして、自覚したら「不安でもいいや！」と開き直りましょう。
不安は誰しもが感じているものであり、緊張や不安は悪いものではありません。自覚し、開き直ることも大切です。
また、友達に緊張や不安を伝えてみましょう。話すことで気持ちが楽になったり、自分だけではないと気づくはずです。
②心を休ませる
2つ目は、「心を休ませる」というものです。共通テストまで残りわずかとなり、「そんなことをしている暇はない」と思っている人もいるかもしれません。確かに、休憩をしている暇はないでしょう。しかし、だからと言ってリラックスする時間を疎かにしてはいけないのです。
心を休ませるお勧めの方法として、「深呼吸をする」「体を動かす」「音楽を聴く」「お風呂に入る」「よく寝る」などが挙げられます。
どれもそんなに時間はかからないと思うので、緊張や不安を感じたら実践してみてください！
③考えすぎない
最後の3つ目は「考えすぎない」というものです。先ほども述べたように、不安は「将来の心配」から生じることが多いです。なので、あまり考えすぎず今に集中することが大事なのです。
先のことを考えすぎないためにも、とにかく勉強をしましょう。考えている時間は勿体ないので、今やるべきことに集中しましょう。
その際にオススメなのが、簡単なことから取り組むということです。不安になり、新しい問題や難しい問題に挑戦すると、「まだこんなにやってなかったんだ」「この時期なのに解けない」とかえって不安が増してしまうかもしれません。ですので、今までの復習なの簡単なことから取り組むのが良いでしょう。
また、「自分はやれる」「絶対大丈夫だ」とポジティブなことを考えるのもオススメです！
まとめ
いかがでしたか？
まとめると、「緊張や不安を自覚し、心を休ませながら、今できることに集中して取り組む」ことが大事なのです。
共通テストまで残りわずかとなりましたが、心身ともに健康で臨めるように頑張っていきましょう！
激励の言葉
いよいよ本番目前となりましたね。
この1年、もしくはそれ以上頑張ってきて、大変なことや苦しいことを多かったと思います。
そんな壁を乗り越えてきた皆さんは本当にすごいと思います！
「絶対に大丈夫！」とは言い切れないのが受験ですが、この経験は皆さんの力になるはずです。
共通テストで終わりでない人も多いと思いますが、まずは共通テストを全力で乗り切りましょう！
頑張ってください！応援しています。
ここまで読んでくださり本当にありがとうございました。
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