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本日は
眠くなった時の対処法
について書いていこうと思います！
はじめに
皆さんは、勉強をしていて眠くなってしまうこと、たまにあるのではないでしょうか。
今回は、どうすれば勉強中眠くならないか、日中の仮眠法について紹介していきます！
１．就寝時間と起床時間をきちんと決めよう！
平日は学校があるから朝早く起きて、休日は昼近くまで寝ている。
なんてことはありませんか？
これは寝だめといって、逆に疲れやだるさを感じやすくなる要因になってしまっています。
平日と休日で起床時間がずれると時差ぼけのような症状を引き起こすため、
最長でも平日と休日の起床時間の差は2時間程度にとどめましょう。
また、寝る時間が日によってばらばらだと不眠症を起こしやすくなります。
「次の日休みだから、今日は遅くまで勉強を頑張るぞ！」
と金曜日の夜から朝方まで起きている人も多いと思います。
夜になるとやる気スイッチが入る、
周りが寝ているから自分だけすごく勉強をした気分になりますが、
翌日昼過ぎまで寝ていては結局休日の勉強時間を削りかねません。
平日休日ともに同じリズムで睡眠がとれると良いですね。
２．午後の仮眠の取り方
特にお昼ご飯を食べた後の午後の勉強時間に眠くなってしまう人が多いのではないでしょうか。
お昼ご飯を食べてお腹がいっぱいになったからというのもありますが、
人間の脳は起床から8時間後と22時間後に眠くなる
睡眠-覚醒リズムが備わっているため午後になると眠くなってしまいます。
～午後の仮眠の取り方～
眠くなる前に仮眠をとる
眠くなってから仮眠をとると目覚めてからも眠気が継続してしまいます。
起床時間から6時間後くらいに仮眠をとると丁度いいかもしれません。
仮眠時間は30分以内にとどめる
5分以内の仮眠でも頭がすっきりします。
6-15分程度の睡眠で脳内の睡眠物質が分解され
そのあとの作業効率が上がると言われています。
しかし30分以上の仮眠をとってしまうと夜の睡眠に影響を与えてしまうため、
仮眠は30分以内にとどめましょう。
座って仮眠をとる
人間は重力に対して垂直に頭が固定されていると深い睡眠をとれません。
（夜行バスや飛行機ではなかなかぐっすり眠れないですよね。）
仮眠中に深い睡眠に入らないよう座って仮眠をとりましょう。
首に負担を掛けないようにクッションなどで頭を固定するのがオススメです。
起きる時間を決める
最後に、何分後に起きるかきちんと決めて、
起きられるか不安な場合はアラームを設定しましょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
今回は勉強中眠くならないための方法についてご紹介しました。
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