こんにちは！
掛川駅から徒歩2分、武田塾掛川校です🌸
今回は、身体と心の不調が続いている方必見！滞りを無くす方法をご紹介します。
特に受験生の皆さんは、年明けから試験が始まり緊張の日々が続きます。
ぜひ少しでもリラックスして本領発揮できるように、参考にしてくださいね🌟
身体の不調・滞りをなくすオススメの方法
まずは身体の不調が続いている方へ向けて滞りをなくす方法をご紹介します！
冷えは大敵！温める
身体が冷えていると体調不良を引き起こしてしまいます。
冷やさないことが大切です。手軽にできる様々な温活をご紹介します！
毎日湯舟に浸かる
お風呂に入るとき、シャワーで済ませていませんか？
湯船に入って身体を温めることで血行が良くなり論廃物を流してくれます！
38℃のお湯に15分ほど浸かるのが理想です。
あまり熱いとのぼせてしまうので注意してください！
飲み物は常温/こまめに飲む
毎日冷たい飲み物をガブガブ飲んでいませんか？
特に夏は気温が高く冷たいものが飲みたくなりますが、常温の飲み物をこまめに摂取する方が健康的です。
冷たいものが飲みたい時は口の中で少し温めてから飲み込みましょう。
冷たい飲み物を一気飲みすると腹痛が起きてしまいます💦
温かい飲み物は胃腸への負担が少なく基礎代謝も上がります！
冬は夏ほど「喉が渇く」感覚がないという方もいるかもしれませんが、乾燥する時期なので特に意識してこまめに水分補給をしましょう。
靴下を履く
「足が冷えてしまう」という方は五本指ソックスをオススメします！
足の指が一本ずつ温められるので血行が良くなり、におい対策にもなります！
シルク製の靴下は吸湿性が高くデトックス効果も期待できます✨
上半身を温めようとしがちですが、足元の冷えはむくみや疲れに繋がってしまいます。
足元を温めることを意識してみましょう。
朝活でリフレッシュ！
「夜はネガティブな考えになりやすい」と言われており、寝る前になぜか不安感が強くなったり落ち込んでしまったりする方も多いと思います。
朝のエネルギーをもらって、心身共にリフレッシュすることができます！
起きたら太陽光を浴びる！
カーテンを開けて太陽光を浴びましょう！
身体が『活動状態』になり、ネガティブな気持ちがやわらぎ幸福感がアップします！
起きたらすぐにカーテンをあける習慣をつけましょう。
また、空気の入れ替えで換気をするのも良いですね！窓をあけて空気の循環をしましょう。
ウィルスの予防や気分転換になりますよ◎
ウォーキングをしてみる！
朝から勉強するにも眠かったりやる気が出なかったりするときは10分ほど外へ出てウォーキングをしてみましょう。
寒い時期は少し辛いですが、頭が目覚めてやる気があがります！
朝食を食べる前の運動は効果が高いと言われています。ぜひやってみてください！
体調に合わせた食材選び！
自分の体調に合わせた食事をしてみましょう。
女性は生理周期で体調に変化がありますよね。
「なかなかご飯が食べられない」「すぐにお腹が空いてしまう」など、生理だから仕方ないと割り切るのも大切ですがやはり本来の調子でないと辛いものですよね。
普段、何気なく口にしている食材でも「こんな効果があるんだ！」というものもあるので、体調に合わせて摂取してみてくださいね！
カルシウムでイライラ解消
カルシウムが不足すると骨だけでなく神経にも悪影響が。
まぶたがぴくぴくしたときも、カルシウムが不足しているサインです。
情緒不安定になっているときはカルシウムを積極的に取り入れましょう。
カルシウムは牛乳・チーズ・小魚に多く含まれており、カルシウムの働きを助けてくれるビタミンDやマグネシウムと一緒に摂ると効果大です！
マグネシウムはひじき・わかめ・アーモンド・大豆など
ビタミンDはイワシ・きのこ・卵
に多く含まれています。
プロバイオティクスで腸内環境を整える
プロバイオティクスという善玉菌は、腸内環境を整える働きがあり、下痢や便秘を改善してくれます。
試験前に腹痛が起きてしまうのはとてもツライ…。
そんなときはプロバイオティクスを摂取して腸内環境を整えましょう！
キムチ・漬物・味噌・納豆・ヨーグルト・乳酸菌飲料に含まれています。
このような発酵食品を毎日こまめに摂ることで腸内環境が常に正常な状態を保つことができます！
レスキューレメディで落ち着きを
レスキューレメディとは、フラワーエッセンスの代表的なもので、ストレスやパニック時に心を落ち着かせてくれる働きがあります。
ちなみに薬ではないので妊婦さんや高齢者・ペットにも使ってOKです！
コップ一杯のお水やハーブティーに3～6摘いれて飲む（1日4回程度）と効果的です！
起床時と就寝前には必ず飲むようにしてくださいね。
もし飲むのが難しい場合は、匂いを嗅いでリラックスしましょう。
頭痛の時この食材は避けよう
天候による片頭痛で苦しい思いをしている方を多く見ます。
私もそのひとりで、気圧の変化で頭痛があり痛み止めを服用することもしばしば。
あまり薬に頼らず治したいですよね。
頭痛の時は、この食材は食べないでほしいものがあります。
それは、チョコとチーズです。
これらにはチラミンが含まれており血管を収縮し頭痛を引き起こしてしまいます。
頭痛時は摂取を控え、暗めの部屋で横になって安静にしましょう。
生理中にも避けた方が良いとされています。
受験前に心が疲れたときは…
体調不良は身体だけでなく心もなるものです。
「お友達と喧嘩した」「勉強がうまくいかない」など、気持ちが落ち込むと元気がなくなってしまうものです。
受験生にとって、気持ちを整理しながら勉強するのは大変なはずです。
塾で勤務していると「もう勉強をやめたい」と泣いてしまう生徒を見てきました。
そんなときに私が言う言葉や、オススメのマインドをご紹介します！
ぶっちゃけ大学には行ける
少子化といわれている現代では、大学が増えたことで学生を欲しいと思っている大学が多くあります。
特に私立大学は学生がいないと成り立たないので、学生が勉強しやすい環境や待遇を考えています。
ですので「大学に行こう」と思えば行ける大学はたくさんあります。
しかし、なぜ今悩んでいるかというと、皆さんには行きたい大学・志望校があるからです。
憧れのキャンパスで過ごす4年間は、きっとかけがえのない思い出になるはず。
そのために今苦労しているのです。
ここで頑張ったことは決して無駄にはなりません。
『大学生にはなれる、けど行きたい大学がある。だから辛いけど勉強を頑張っている。』
そんな素敵な目標に向かっている皆さんはとてもキラキラしています！
世の中には夢や目標がないまま生きている人がたくさんいる中で「目標に向かって努力している自分えらい！」と毎日自分を褒めてくださいね！
私からも「本当にえらい！すごい！」と尊敬を込めて言葉を送ります。
自分にできないなら、みんなできない
今日という日まで一生懸命がんばってきました。
当日は何があるか分かりませんし、難しい問題が出てくるかもしれません。
それでも、「この問題、自分には解けないな…。いや、だとしたらみんなできていないのでは？」と強気なマインドでいきましょう！
実際、その問題ができている人、本当に少ないですよ。笑
動揺せずに過去問演習でやってきたように解き進めてください。
結果はきっとついてきます！
まとめ：心身の不調を改善する方法について
今回は、心身の不調を改善する方法を5つご紹介しました。
一気にやろうとするとかえって疲れてしまいます。
日々の生活で改善できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。
私が好きな歌で「 I am the BEST 」というタイトルの歌があります。
K-POPなので元は韓国語なのですが、訳すと「私がいちばんイケてる」という意味になります。かっこいい！
いつも自分が最高！いちばんイケてる！という気持ちで、試験本番もレッドカーペットを歩いているような感覚で行ってきてください！！
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