こんにちは！
掛川駅から徒歩2分！武田塾掛川校です🌸
今回は、受験直前期の『眠れない』または『起きられない』状態を改善できる、とっておきの方法をご紹介します！
睡眠に悩んでいる受験生の皆さん、ぜひ最後までご覧ください！！
眠れないときの快眠法7選
試験本番が迫るほど、不安やプレッシャーで眠れない受験生も多いと思います。
そんなときの快眠法を7つご紹介します！！
1、朝は必ず起きる！
例えば、夜なかなか寝付けず深夜にやっと眠れたとすると、起きるのも遅くなってしまいます。
そうすると、遅く寝て遅く起きるのサイクルができてしまい、生活リズムが一気に崩れてしまいます。
高校生は学校があるため、平日は早く起きる必要がありますが、浪人生は時間の縛りがないため、
一度このサイクルができてしまうと戻すのが大変です。
ですので、遅くに寝たとしても起きる時間は普段通りにし、起きている時間に一旦起きてみましょう！
起きる時間を固定し、『早寝早起き』ではなく『早起き早寝』を心がけてみましょう！
寝る時間を工夫するより、起きる時間を工夫する方が継続しやすく体も順応していきます。
夕方頃に眠くなってしまった時に長い昼寝をするのはNGです×
15分〜20分、机に突っ伏して寝たり、目を瞑ったりするのがオススメです！！
２、筋トレ・軽い運動
受験関係なく、運動をしないと病みやすいと言われています。
受験生のこの時期は、特に不安や心配でストレスを抱え病んでしまうことも多いですね。
そんな時に、運動（特に筋トレ）を取り入れると、ホルモンバランスが整い精神的にも状態を良くすることができます✨
ハードな運動ではなく、軽めの運動で十分です！！
もし「筋トレはしんどい…」という場合はウォーキングを取り入れてみましょう！！
脳を活性化させるには有酸素運動が最適です！
この時間も勉強したいと思うかもしれませんが、20分〜30分の運動は気晴らしにもなって勉強の質が上がります！！
余談ですが、校舎長も最近スポーツジムに通い始め、校舎に来る前（午前中の1時間ほど）にジムで運動をしています！！
なかなか朝起きるのがしんどかったですが、運動をしてからだと頭がすっきりして、集中して業務ができるので続けています✨
筋トレ好きな講師にアドバイスしてもらいながらトレーニングしています(笑)
３、炭水化物を食べる
夜ご飯に炭水化物を摂ることで寝付きやすくなります。
受験期間に体重の増加を気にして控えている受験生もいるかと思いますが、それが眠れない原因になっていることもあります。
夜にしっかり寝るためには、夜にしっかり炭水化物を摂り、その分お昼に少なめにすると日中の集中力を維持しやすくなります！
４、お風呂に入ろう！
眠れない時は、湯船に浸かることもおすすめです！
寝る2時間前に入ると体温の関係からも睡眠の質があがります！
お風呂でも勉強することは可能ですが、リラックスして目を瞑って何も考えない時間にしても良いかなと思います！！
私はお風呂だけはリラックスしたいと思っていたので、お気に入りの入浴剤をいれて歌うたってました（笑）
５、ブルーライトを浴びない！
スマホやテレビから出るブルーライトは、睡眠を妨害すると言われています。
とはいえ、スマホで単語の暗記などをしている場合は全く見ないのは難しいと思うので、
ナイトモードに設定したり、ブルーライトカットの眼鏡をかけたりすることで軽減されます。
スマホは誘惑も多いので、触らないことを意識してください。
触る時間を制限したり、自習室ではスマホを預けてみないようにしたりなど、工夫して使用しましょう。
６、不安を具体化する！
『不安』と感じていることは具体的にどんなことなのか？と考えてみましょう。
漠然としていると病みやすいので、頭の中のごちゃごちゃした感情を整理しましょう。
紙に不安に思っていることを書き出し、それを解決する方法を考えていきましょう。
７、何とかなる！！
受験生の一番多い不安は『落ちたらどうしよう』だと思います。
不安にならない受験生はいないと思います。
しかし、皆さんは志望校に受かるために一生懸命勉強してきました。
できる最大限のことを、やってきたと思います。
不安で仕方ないと思いますが大抵のことは何とかなります。
自分ができる最大限のことをやって、試験本番に挑みましょう。
好きな歌のワンフレーズに『なるようになるさ大抵 失敗すらいつかダイジェスト』という歌詞があります。
本当にその通りで、この辛かった日々も自分の経験値になります。
だから心配しなくて大丈夫！！
眠気解消法3選
続いて、眠くて勉強に集中できない受験生の解消法についてご紹介します！
１、抹茶ラテを飲む！
よくコーヒーはカフェインが含まれていて眠気覚ましになると言われていますが、
コーヒーが苦手な受験生もいますよね☕
そんな時にオススメなのが『抹茶ラテ』です！
抹茶ラテに含まれているカフェイン量はコーヒーと同じで、カテキンも含まれているので免疫力もアップすることができます！！
眠気対策と免疫力アップが一度にできるため、オススメです✨
２、散歩＆ストレッチ
快眠法にも簡単な運動をいれていますが、眠気を覚ますことにもおすすめです！
勉強効率をあげて勉強し、夜は快眠できます！
また、ずっと机に座って勉強すると酸素濃度が薄くなり頭が回らなくなります。
血流もよくなるので、肩こりや頭痛の改善につながります！！
３、Four nap
武田塾チャンネルにも出演している川野先生が命名した『Four nap』を一つずつご紹介します！！
1、nano nap
数秒間、目を閉じるだけの仮眠です。
瞑想に近いイメージになりますが、目を閉じることで目を休める効果があります。
勉強に疲れた時にはnano napをしてみましょう！
２、micro nap
1分くらい椅子にもたれて目を閉じる仮眠です。
ポイントは1分で終わらせること！！それ以上やると眠くなってしまうので注意しましょう。
３、mini nap
10分ほど、お昼休みなどある程度時間がある時にやりましょう。
椅子にもたれて10分ほど仮眠を取りましょう。
4、power nap
20分間、がっつり寝るものです。
寝不足な時にはpower napがオススメです！
一度しっかり寝る方が勉強効率があがり、十分な回復効果があります！！
まとめ：快眠法・眠気解消法について
今回は、受験直前の睡眠に関するお悩みについて、解決策をまとめました。
受験という見えない戦いの中で、毎日努力している皆さんなら、きっと本番で力を出せるはずです。
今は不安な気持ちが大きいと思いますが、最後には笑えるように今は頑張り時！！
残り期間、悔いの残らない勉強をしてくださいね。応援しています！！
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