皆さん、こんにちは！！
「目指せ逆転合格！」武田塾掛川校です！
これまで「勉強法」や「モチベーション」についてお話しましたが
今回は、「息抜き」の重要性について書きたいと思います！
よく受験生の皆さんから聞かれる
「適度に息抜きって、どうしたら良いの？」
というお悩みに答えさせていただきました。
合格の決め手は休むこと？ 「上手な息抜き方法５選！」
上手な息抜き方法とは？
勉強には「息抜き」つまり「気分転換」が必要です！
勉強は、集中して参考書を解いたり、情報を暗記したり、思考したりしますよね？
これって実は、脳に負担がかかる行為とも言えるのです・・・
何時間も勉強をすることはハードな運動をしているに等しいのです。
また、人間の集中力は長くは続かず45分が限界と言われています。
だからこそ、大事なのは「メリハリをつけて勉強をすること」です！
勉強するときは思いっきり全力で勉強をし、休む時はしっかり休む！
これを徹底することで、脳のパフォーマンスを一定に保つことができます！
①好きな音楽を聴いたり、動画を視聴する
音楽は、短時間でリフレッシュできたり、リラックスできる効果があります。
よくスポーツ選手が試合前に実践しているのを見かけますよね！
ストレスや不安で緊張状態なときに必要なのは、
「とにかくリラックスすること」です！
お笑いの動画、かわいい動物や赤ちゃんの動画
または将来入学する大学に関する動画を見てもいいかもしれません。
時間を決めて適度に楽しみましょう！
こちらは手軽にできるのでお勧めします！
②15分間の昼寝を取る
短時間の昼寝はとても効果的と言われております！
それも、15分が一番最適な時間だと言われているのです！！
ベッドでゆっくり休むこともいいですが
机で寝ることもお勧めします
しかし机で寝る際は姿勢にも影響する可能性があるので
15分〜20分ほどの短時間で休息することをお勧めします。
ベッドや布団だと過眠する可能性があります。
机だとすぐ起き勉強に切り替えることも比較的容易です。
近年ではお昼寝タイムを導入する企業もあります！
昼食後にくる急激な眠気は我慢するとかえって作業効率が落ちますので
仮眠をすることでむしろ仕事のパフオーマンスは上がります。
昼寝から覚めた後の勉強効率は、格段に上がること間違いなしです！
ベッドで数時間寝たような気分にもなります。
③軽い運動をする
勉強をしていると、自然と室内で過ごす時間が増えます。
また、長時間同じ体勢でいることが多くなるので、体が凝り固まってしまいます。
そんなコリ溜まった体を動かすことで、血流を促進させ
頭をスッキリとさせる効果が期待できるのです！
例えば、
・背中伸ばしなどの軽いストレッチ
・近くのコンビニへ行く。 質問しにいく
・外で深呼吸をする
などが挙げられます！！
散歩やジョギングなどの有酸素運動のほうが、
リフレッシュ効果が高いとされておりますので、
眠気覚ましにも効果的です！
皆さんも、是非試してみてくださいね。
④友人や学校・塾の先生と雑談をする
受験勉強や将来のことなど悩みを話すのも良いですが、
思いきって「雑談」をしてみましょう♪
とにかく、勉強以外の話をして息抜きをしてみましょう！
家族の話・部活動の話・学校行事の話…。
話すことで気持ちも楽になりますし
プレッシャーから解放されるってこともあるんです！
武田塾掛川校では、校舎長や教務の先生はいつもフレンドリーです。
生徒さんが気軽に声を掛けられる環境が整っております！
なんでもお話ししましょうね！
⑤身の回りをきれいにする
勉強が息詰まった時にもう１つ良いリフレッシュ方法があります
それは「掃除をする」ことです。
掃除や身の回りの整理整頓をすることで、
気分がスッキリするので勉強が捗ります。
掃除は目に見えて成果が表れるので
「達成感」を得ることができます。
綺麗になった環境で勉強することはこの上なく良いことですよね。
ただ一度に身の回り全てを掃除するのではなくて
１度目の休憩は勉強机の上を整理する。
２度目の休憩はカバンの中を整理する。
3度目の休憩は引き出しの中を綺麗にする、、、、
といった要領で毎休憩ごとに1つのものを綺麗にしていくと
どんどん気分が良くなっていきます。
モチベーションが上がるのと同様に大きなメリットとして
「掃除をする癖」や「綺麗好き」になります。
ついでに「すぐにやる」という最強の習慣が自然と身につきます。
小さなことを徹底していく考えは、後の大きな成果に繋がります。
「小さな成功体験」× 毎日の習慣化 ＝大きな成功 です。
また休憩時に歯を磨く、爪を切る、など自分自身を
清潔にするというのも同様に効果が得られます。
何気ない休憩時間を「何かを綺麗にする」という動作に変える
だけで大きなリターンが返ってきます。
勉強も同じです。問題を解きながら
小さな成功体験をどんどん積み重ねていきましょう！
まとめ
今回は、上手な息抜き方法をお伝えいたしました！
５つの息抜き方法ですが
すぐにでも実践できる内容ばかりだと思います！
賢く息抜きして 有意義な時間を送りましょう！
やみくもに勉強してばかりでは心身ともに疲労してしまいます。
適度な休息をとりましょう。
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