皆さん、こんにちは。
武田塾防府校です。
今回は「緊張」に関するお話です。
受験の大敵、「緊張」
「試験の前日、なかなか眠れない」
「試験中にお腹を下してしまう」
「簡単そうな問題が解けず頭が真っ白になる」
以上のような経験をしたことがある方、いませんでしょうか？
程度に差はあれど、"自分にとって大事な日"というのは誰しも緊張するものです。
受験生にとっては"大学入試当日"がそれにあたるでしょう。
とは言え、何千時間もの時間をかけて勉強してきたのに、
「緊張のせいで入試本番で実力が発揮できなかった。」
なんてことになったら笑えないですよね。
今回はそんなことになってしまわないよう、「緊張との向き合い方」をご紹介していこうと思います！
「緊張」は捉え方が大事
まず１つ大事なのは、緊張を取り除こうとすることではなく、緊張と上手く付き合おうとすることです。
そのためにまず、"緊張＝悪"というイメージを払拭しましょう。
人の体というのは、環境に適応するように出来ています。
大事な場面で緊張するのは、緊張した状態の方が高いパフォーマンスを発揮できるためです。
交感神経が優位に働き、集中力も普段より高まりますからね。
本来、緊張というのはして当然で、かつメリットのある生理現象なのです。
この時"緊張＝悪"という先入観があると、
「この状態はまずい」と考えることでどんどん緊張度合いが増していき、
"緊張のし過ぎ"に繋がってしまいます。
こうなってしまうと「悪」です。
「汗をかいていることに気付いて余計に汗をかく」
「時計の針の音に気付くと、以降ずっと気になって眠れなくなる」
というような経験をしたことはありませんでしょうか。
人にとって「この状態が続くと自分に不都合が生じる（汗をかいて気持ち悪くなる、寝付けなくなる等）」と分かっている時、
その状態から抜け出すことは困難で、むしろ更に泥沼にはまっていきがちです。
これと同じで、
「緊張すると本領発揮が出来なくなる」と思うと余計に緊張してしまうので、
「緊張＝集中力が高まる良い生理現象」と、ポジティブに捉えるようにしましょう。
適度な緊張はとても大事です。
"緊張"と"興奮"は同等
"緊張"の捉え方としてもうひとつ。
実は、"緊張"と"興奮"というのは精神的な状態としてはとても似ています。
本来はどちらも体を覚醒状態にシフトする同じような現象なのですが、
言葉に対して持っているイメージがネガティブかポジティブかという違いによって、実際の感情が変わってしまうのです。
そのため、「緊張＝悪」というイメージを払拭するための考え方として、
「緊張しているという事は、自分は今興奮して覚醒しているんだ」
という認識を持つことも重要です。
その他の緊張対策
ここまでは「緊張の捉え方を変える」というお話でした。
次は、緊張をしすぎないために実際に取ると良い行動をご紹介していきます！
①いつも通りを意識
試験当日、「本番だからいつもより頑張ろう」というような考え方をするのも危険です。
これまでしっかりと勉強して来たのであれば、"今ある自分を出す"だけで大丈夫です。
「いつも通り」の事をする時は、脳への負担が少なく済みます。
入試問題を解くことに脳の容量を割くためにも、
張り切りすぎて奇をてらったことはしないよう気を付けましょう！
生活習慣は一朝一夕には変えられないので、
試験が始まる時間に脳がしっかり動かせるよう、早寝早起きなどの習慣は
早い段階から付けていくよう心がけましょう！
②深呼吸をする
ベタかもしれませんが、結構大事です。
緊張し過ぎると、普段と違って"浅く速い"呼吸になってしまいます。
過剰な量の酸素が体に入ることで脳の働きに悪影響を与えかね無いので、
呼吸が正常かどうかには注意しましょう！
試験前の落ち着いた時間は深呼吸をする余裕があるかもしれませんが、
試験中で余裕が無くなって来ると、深呼吸をすること自体を忘れてしまいやすいので注意が必要です。
③勉強量に裏付けされた自信を身に付ける
これは一番単純で大事なことです。
自信の無さは緊張に拍車をかけてしまいますので、
「勉強をこれまでしっかりやってきた」という自負を持てるくらいには勉強をしましょう。
逆にそういった自信を持っていれば、
先ほど言ったように緊張をポジティブに捉えることも自然に出来るようになりますし、
なんなら緊張が心地の良いものになってくるはずです。
"やってきた勉強の絶対量"を確保しておきましょう！
まとめ
あくびが出そうになるように、人は緊張をします。
これら生理現象が何故起きるのかを
科学的に考えて対策を講じようとするとキリがないので、
色々な緊張との向き合い方を試していく中で、
自分に合うものを見つけ出し、ルーティーンを身に付けていきましょう！
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