皆さん、こんにちは！
武田塾防府校です！
今回は、受験生におすすめの
寝る前ルーティーンをご紹介します！
”学校や塾の後ダラけちゃう…” ”もっと時間を有効に使いたい！”
そんな方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ルーティーン化
時間を有効に使うために！
皆さんはこんな経験ありませんか？
今日も一日勉強頑張ったし、寝る前くらいスマホ見てもいいよね～！（＾３＾）
でも、スマホのブルーライトは良くないって聞くし、、、
こんな風に悩んでしまって、
結局ダラダラとスマホを見続け、
いつの間にか寝る時間になっていた、、、
なんてことありますよね～（笑）
そんな無駄な時間を解消できるのが、
最近流行りの『ルーティーン化』なんです！
あらかじめ自分のルーティーンを作っておけば、悩むこともなく、
毎日時間を有効に使えるようになります！
ところで皆さんは、朝起きたらまず最初に何をしますか？
「トイレに行く」「カーテンを開けて朝日を浴びる」
「鏡を見る」「顔を洗う」など。。。
人ぞれぞれだとは思いますが、大体同じ流れになっていませんか？？
朝起きたばかりで寝ぼけていても、身体が勝手に動くようになる
これがまさにルーティーンなんです！
勉強においてもこのルーティーン化は
皆さんをサポートしてくれる大切なものとなってきます！
日々、勉強を頑張っている皆さんにおすすめの
寝る前ルーティーンをいくつかご紹介していきます(^^）
おすすめルーティーン
１． 寝る90分前の入浴
入浴は、一日活動した体をオフ状態にするために必要なことです！
寝る1時間～2時間前に入浴するのが望ましいとされています。
「お風呂はさっさと入って、勉強しなくちゃ」と
お風呂の時間を短縮しがちですが、、
できれば、シャワーだけで済ませるのではなく
湯船に浸かるのがおすすめです。
湯船に浸かることでしっかりと体温を上げることができ、
90分経つと 体の中の体温 ＞ 体の外の体温 となって
睡眠の質が上がるのです!
湯船に浸って、身体の疲れを取りながら
軽く今日の復習をすると
頭の中も整理されるので良いですよ！
２．お風呂から上がったら、一日最後のスマホ時間
メールやLINEの返信はめんどくさいですが、
友達からのメッセージを無視するわけにもいきませんよね（笑）
寝る前にブルーライトを浴びてしまうと
睡眠の質が下がってしまうことは、よく聞く話なので
皆さんもご存じかと思います。
お風呂から上がって
メールやLINEの返信をしたら
ついでに、朝のアラームも設定して
翌朝までスマホとはおさらばしましょう！
そして脱スマホのコツとして
寝るときには、スマホをおやすみモードや
マナーモードに設定することで
通知を気にせず、ゆっくりと休むことができますよ！
もう一つ睡眠の質を上げるために
寝るときはスマホを最低でも15㎝以上離れたところに置きましょう。
スマホから発せられる電磁波が
睡眠を妨げてしまう可能性があるからです。
はじめこそ、スマホを触りたい欲が出てくるので努力が必要ですが、
この流れをルーティーン化さえできれば、
睡眠の質も、勉強の質も爆上がりです！⤴⤴
睡眠をしっかり取れるということは、
朝の目覚めもよくなります！
早朝学習もセットにしてルーティーンにできちゃいます(^^♪
３．娯楽も時間を決めてルーティーン化！
中には、メールやLINEの返信だけじゃなくて
「SNSを見たい！」「ゲームをしたい！」
という方もいると思います。
（私もその中の一人でした(^-^;;))
受験生なのに、SNSをみたりゲームをするのはどうなの？
という意見もあると思いますが、、
やりたいのに、無理に我慢してストレスを溜めてしまうよりかは、
SNSやゲームで、勉強の息抜きをするのも一つの手かもしれません！
だが、しか～し！！
やはりここで重要なのは、 時間や回数を決める ということです！
どうしてもやりたくなった時には
「10分したら終わる！」「２ラウンドしたら終わる！」
などのルールを決めましょう！
そして‼
せっかく決めたルールでも、守らなければ意味がありません！
自分と約束したルールをしっかりと守り通しましょう！
遊ぶときは遊ぶ！勉強するときは勉強！と
切り替えを大切に！
４．布団に入ったら暗記タイム
お風呂に入って、夕飯を食べて、歯磨きをして
明日の準備も終えて、、、
やることを全て済ませたら、
ようやく布団の中に入る時間🌛
ここで、皆さんに知ってほしいことは
一日の中でも特に
寝る前が記憶が定着しやすい時間
ということです！
夜寝る前の時間帯は暗記のゴールデンタイムと言われています。
それはなぜかというと、
睡眠には、記憶を定着させる機能があるからです。
寝る直前に勉強をすると、他の時間帯に暗記するものよりも
脳が覚えやすくなります。
そんな最高の時間に
テレビやスマホを眺めるのはもったいないですよね～！
そこで！
布団に入ったら暗記をすることを
ルーティーン化しちゃいましょう！
スマホではなく、単語帳を布団に持ち込んで、
覚えにくい英単語や古典単語などを
脳にインプットしましょう！
暗記は、一日に大量やっても意味がありません！
毎日少しずつコツコツとやっていくことで脳が覚えてくれます。
これを毎日のルーティーンにできると
より効率よく受験勉強を進めることができますよ(^^♪
そして、昨晩覚えたものをアウトプットできるかどうか
朝の歯磨きしている時間や登校中などに、
自分でミニテストをすれば
より記憶されやすいので良いですよ！
覚えていないものや曖昧なものがあれば、
マークしておいて、その日の夜にもう一度復習しましょう。
そのように繰り返していけば、確実にインプットできます！
もちろん、疲れている日には無理せず
早めに眠るようにしましょう☆彡
まとめ
②スマホにも休息を上げよう
③勉強と娯楽の切り替えを大切に
④寝る前は絶好の暗記タイム
その日、学校や塾でしてきた勉強をやりっぱなしにしてしまうと、
記憶は定着されません。
布団の中でリラックスしながら、
復習して確実に記憶を定着させましょう！
自分の寝る前ルーティーンを作って
まずは3日続けてみましょう！
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