みなさんこんにちは！
橋本駅より徒歩3分、オンラインなら自宅から0分の大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾橋本校」です！
すでに多くの学校で夏休みに入り、受験勉強もいよいよ本番になってきましたね・・
皆さんは夏休みをしっかり受験勉強に有効活用できていますか？
中には、
朝になかなか起きれなくて勉強を始めるのが遅くなってしまう・・・
夜型の受験勉強になってしまう・・・
などなど、多くの悩みがあると思います。
そこで今回は武田塾の動画と一緒に朝にしっかり早起きをするコツについてお話していこうと思います！！
朝になかなか起きることができないという人は是非今回のお話を参考にしてみてください！
そもそも、なぜ寝坊をしてしまうのか？
人はなぜ、ついつい寝坊をしてしまうのでしょうか？
①前日の睡眠不足
②睡眠の質が低い
主にこの２つが原因であることが多いです。
それぞれについて詳しくお話していきます！
①前日の睡眠不足
皆さんは毎日しっかり最低でも７時間寝れていますか？
睡眠時間が足りないと、早起きも難しく、勉強の効率もとても下がってしまいます！
また、睡眠不足のまま毎日過ごしていると睡眠負債がたまってしまいます。
この睡眠負債がたまっている状態では頭も100％の力を出し切れず、結局毎日勉強効率が低いまま・・ということになってしまいます。
また睡眠負債が貯まったままでは身体はもたないので、急激な眠気に襲われることがあります！
このような状態では、勉強は計画どおりには進みませんよね・・
また、受験生の夏休みの過ごし方としてありがちなのが、夜型の勉強方法です。
夜型の勉強方法ではこの睡眠時間を確保するのに午前中の時間を使ってしまい、結局起きるのは午後・・というパターンになりがちです！
朝の時間にしっかり勉強ができれば、１日の勉強の計画も立てやすいので勉強もしっかり進むはずです！
②睡眠の質が低い
睡眠の質が低いのも朝に起きれなくなる原因です。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の2種類に分けられます。
ノンレム睡眠は脳が深く眠っている状態、レム睡眠は脳が起きている状態です。脳の疲労を回復させるためにはノンレム睡眠が重要になりますが、何らかの要因によりノンレム睡眠が阻害されると睡眠の質が低下することとなります。
睡眠の質を低下させる原因は様々ですが代表的なものに、カフェイン、強い光、ストレス、自律神経失調症、寝る直前の食事・入浴などがあります！
中でもカフェインは受験生の多くがエナジードリンクなどから摂取していることが多いですよね。
カフェインには中毒性もあるのでエナジードリンクの飲み過ぎはとても危険です！
エナジードリンクを飲むことは良いのですが、できれば夜の時間帯は避けるようにしましょう！
朝に早起きするコツとは！？
ここまで、朝に早起きができない原因についてお話してきましたがここからはそれらを踏まえた上での早起きのコツについてお話していきます！
①起きる時間を固定する
②確実に起きられる量の目覚ましを用意しておく
③朝のルーティンを決めておく
④起こしてくれる人を用意する
この４つが朝に起きるためのコツです！
それぞれについて詳しくお話していきます！
①起きる時間を固定する！！
起きる時間を固定して毎日しっかり起きれば自然と身体がその毎日のリズムを覚えるようになるので、結果的に朝にしっかり起きられるようになります！
ポイントは寝る時間を固定するのではなく、あくまでも起きる時間を固定するということです！
毎日の勉強の進行具合によって、寝る時間を固定するのは難しいです。そこで起きる時間を固定してその時間に無理矢理起きてしまえばリズムが自然とつくようになります！
②確実に起きられる量の目覚ましを用意しておく！
朝にしっかり起きるようにするには、確実に起きられる目覚まし時計を用意するのも必要です！
特に起きる時間を固定して、自然と起きられるようになるまではスマホの目覚ましではなかなか難しいと思います。
そこで、スマホの目覚ましではなく、音が大きい目覚まし時計があると便利です！
また、目覚まし時計があると、起きてすぐスマホを触ってしまうのを防ぐこともできるので目覚まし時計を用意しておくのはとてもおすすめです！
③朝のルーティンを決めておく！！
朝のルーティンを決めておくと、寝て起きてそのままの体勢でいることを防ぐことができます！
先ほどもお話しましたが、朝起きてすぐスマホに触ってしまうと結局昼過ぎまでスマホ・・・ということになりかねません。
そこで、
朝起きる→顔を洗う→歯を磨く のように朝のルーティンを決めておくと１日のスタートがスムーズに進めます！
特に顔を洗うといった目が確実に覚める行動を朝のルーティンに組み込んでおくと目がしっかり覚めた状態で勉強を始めることができます！
④起こしてくれる人を用意する！
１番簡単かつ確実な方法はこれです！
家族や友達に直接起こしてもらったり、電話をかけてもらうと確実に起きることができますよね！
しかし、同時に相手の貴重な時間を奪ってしまっているという自覚もしっかり持っておく必要があります！
どうしても朝に起きれない・・という場合はこの方法が１番ですが、いつも起こしてくれる人がいるという状態ではいつまでも自分一人で朝に起きるようにはなれないので注意しましょう！
まとめ！！
今回は朝に起きることができない原因と、朝に起きるようになるためのコツについてお話していきました！
朝に起きれない原因
①前日の睡眠不足
②睡眠の質が低い
朝に起きるようになるためのコツ
①起きる時間を固定する
②確実に起きられる量の目覚ましを用意しておく
③朝のルーティンを決めておく
④起こしてくれる人を用意する
朝になかなか起きれないという人は今回お話したことを参考にしてみてください！
最後に！
武田塾では随時無料受験相談を行っております！
勉強の仕方が分からない・・
志望校をどう決めたら良いのかわからない・・
などなど受験に関する悩みは尽きないと思います。
そこで武田塾の無料受験相談では、こうした悩みを皆さんと一緒に解決するサポートをしています！
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