だんだん暑くなってきて、外を歩くだけでも疲れる…
疲れて勉強に集中できない…という人が増えてくる
時期です。
今回は、集中力が切れてしまった時の対処法を
お伝えします。
「ちょっとだけ休憩」のつもりが気づいたら動画や
SNSを2時間、なんてことにならないように、
上手に切り替える方法を知りましょう！
集中力が切れたときにやるべきこと10選
１，気合の入る音楽を聴く
「音楽を聴きながら勉強する」ことの是非に関しては
いろいろな意見がありますが、ここでは勉強を中断
して聞く音楽に関してのお話です。
悲しい曲やのんびりした曲より、テンションの上がる
ような元気な曲を聴きましょう。
リフレッシュでき、やる気も再び湧いてくるはず
です！
２，コメディ動画を見る
笑うことによって集中力を回復させることを狙った
方法です。
上記の音楽を聴くことと同じく、リフレッシュして
「さあ、もう１回頑張るぞ！」と思えるはずです。
注意点は、短い動画を選ぶことと、
動画を選ぶときに時間をかけないこと。
あくまで勉強の合間の小休憩なので、自分で5分や10分
と時間を決めてその中で終わるようにしましょう。
３，顔を洗う
眠い時に特に有効です。
朝、起きた時点では眠くても、顔を洗うと本格的に
目が覚めるという人も多いでしょう。
「顔を洗う」という合図で「眠気を覚まさなきゃ！」
と体が覚えているということです。
新しく習慣づける必要がない分、手軽にできる
回復方法なので、試してみてくださいね。
４，コーヒーを飲む
コーヒーそのものというよりは、カフェインの効用を
あてにした方法です。
コーヒーが苦手な人は、もちろんお茶でもほかの
飲み物でもかまいません。
カフェインには眠気をもたらす物質を抑制する効果が
あるため、集中力の回復に効果的なのです。
ただし、摂取しすぎるとかえって集中できなくなる
などの悪影響があります。
飲みすぎには十分気をつけましょう。
５，ブドウ糖入り食品を食べる
脳が疲労する原因はブドウ糖が不足することです。
ブドウ糖入りのラムネやチョコレートを食べること
で、手軽に、かつ急速にエネルギーを補給できます。
チョコレートに関しては「カカオポリフェノールに
集中力を上げる効果がある」という説もあります
ので、一石二鳥です。
６，深呼吸をする
深呼吸には
・気持ちを落ち着ける
・脳に酸素を送り込む
などの効果があると言われています。
普段の勉強の時だけでなく試験の真っ最中でも、
これならすぐできますね。
目を閉じて、意識的に何回か深呼吸してみましょう。
「もうちょっと頑張るか」と思えるはずです。
７，短い仮眠をとる
20分程度の仮眠は、集中力を回復させるために役立つ
と言われています。
「20分も勉強をストップさせるのは時間が惜しい」
とか「本格的に眠ってしまって起きられない」と
いう人は、1分程度目を閉じて何も考えないように
するだけでも多少は回復するでしょう。
ここで大事なのは「何も考えない」こと。
脳内で復習とか心配事とかを考えてしまっては
休憩になりませんよ！
８，散歩をする
ずっと座っていると、体が固まって血流が悪くなって
しまいます。
5分～10分程度、外に出て体を動かしながら深呼吸も
してみましょう。
机の前に戻ってきたときには、やる気が復活している
はず！
※今からの時期、5分程度であっても熱中症には
気を付けてくださいね。
９，ガムを噛む
ガムに限らず、咀嚼することによって目が覚めたり
集中力が上がったりするそうです。
長く噛んでいられる、満腹になってかえって
眠くなってしまうことを防ぐ、という点でガムは
おあつらえ向きです。
10，「志望校でやりたいことリスト」を見る
「志望校に進学したらやりたいこと」のリストを
作ってみましょう。
「こういうことを勉強したい、夏休みはこんなところ
に遊びに行きたい、将来はこんなことをしたい」と
いう夢を言語化し、それを見ることによって
「自分は何のために受験勉強を始めたのか」を
思い出すのです。
集中力が切れそうということは、
気持ちが折れそうだということでもあります。
そんな時にもう一度自分を奮い立たせるために、
志望大学に入学した後でやりたいことを
明確にしましょう。
まとめ
どうしても勉強に疲れたときは、気分転換してもう
一度集中しなおしましょう。
ただし、「何のために勉強しているのか」という
目的意識を持てば集中力は切れにくくなるはず！
惰性で勉強するのではなく、自分の将来につながる
のだということを意識しましょう。
志望校に合格する正しい勉強法とは？
受験勉強をしている方によく見られがちですが、
・先輩に紹介された参考書をとりあえず使ってみる
・終わらせることを意識して、ペースに注意して進める
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