こんにちは
戸塚駅徒歩5分の個別指導塾
武田塾戸塚校です。
武田塾には戸塚区、港南区、泉区、南区、栄区をはじめ横浜市周辺の地域から沢山の受験生が通塾しています。
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早稲田大学・慶應義塾大学・東京理科大学・上智大学といった難関私立大学や、MARCH（明治大学・青山学院大学・立教大学・中央大学・法政大学）に逆転合格したい受験生を応援する大学受験逆転合格専門塾です。
今回は春の勉強習慣化シリーズとして、
眠気解消法を伝授したいと思います。
春先は段々と暖かくなってきて、
皆さんどうしても眠くなってくる時期であると思いますが、
これから勉強を頑張りたいという方は
どうしても眠気と戦っていかないといけません。
受験とは眠気との闘い
であると言っても過言ではないでしょう。
眠気を制したものが受験を制します！
それでは眠気の対策法として７つ紹介していきます。
７つの眠気解消法
① カフェイン
まず1つ目はカフェイン接種です。
これは王道の眠気覚ましでもあると思います。
いかにしてカフェインをして接種するかが大事です。
カフェインの適切な接種方法は
コーヒーか緑茶がおすすめです。
受験生だとエナジードリンクに走りがちだと思いますが、
これももちろんカフェインが接種できはするのですが、
血糖値も同時に挙げてしまうので、注意しましょう！
たまに朝昼晩とずっとエナジードリンクに
頼っている子が見受けられたりもするので、
そのような場合には途中で
コーヒーを挟むなどの工夫を
したほうがいいかもしれません。
② ガム
2つ目はガムです。
咀嚼効果で眠気覚ましになります！
ミント系の味であれば相乗効果が得られます！
③ フリスク
3つ目はフリスクです。
こちらはスース―するミント系の清涼菓子は
気分のリフレッシュにもなるので、おすすめです。
④ 音楽
4つ目はアップテンポの音楽を聴くことです。
「少し眠くなってきたな」
「疲れてきたな」
と思う場合には、自分の好きな選曲で眠気を覚まし、
テンションを上げることが大事になってきます。
ゴリゴリのロックバンドなど
一曲聴くだけでも気分が変わります！
「音楽聞きながら勉強していいのか、だめなのか」
という議論がありますが、
結局はメリハリ次第であると思います。
”勉強中は聴かずに休憩中に聴く”
というような切り替えを大事にしましょう。
⑤ 洗顔
5つ目は顔洗うです。
シンプルな方法ではありますが、
疲れたときに冷たい水で顔を洗うと効果大です。
朝に顔を洗って目を覚ますのを
一日で何回でも繰りかえしましょう。
また、個人的にこれに付け加えるとしたら、
スース―する清涼効果として歯を磨くことです。
⑥ ストレッチ
６つ目は首・肩のストレッチです。
首や肩は脳に血液を通す部分、
つまりは脳への導線でもありますので、
首・肩の軽い運動で脳の血流量を上げることができます。
これにより、眠気から覚醒できます。
脳への血流量が減ると酸素濃度が薄くなり
眠くなりやすくなります。
集中力を保つには脳へ酸素をしっかり送りたい
ので首・肩のストレッチが効果的です。
⑦ 散歩
7つ目は散歩をするです。
休憩に外に出て歩くだけで
簡単に気分のリフレッシュができます。
自習室は静かで温度も適温に保たれていると思うので、
座っているだけで眠くなってしまうという場合もあります。
そんな時はあえて外に出てみましょう！
例えば、夏になって涼しい部屋から外に出たり、
冬に暖房が聞きすぎた部屋から外に出たりすると、
その寒暖さで一気に目が覚めたりします。
室内と外出時で気温差がリフレッシュにつながります。
さて、いかがでしたでしょうか。
ここまでが眠くなった場合の対処法でした。
ですが、最も大事なのが
そもそも眠くならないことです。
そのためにできることも探せばたくさんあります！
睡眠をしっかりと取る、
満腹にならない、
時間を決めてやることを明確化する、
人の目がある環境で勉強をする、
などです。
それでは頑張っていきましょう！
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