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4月になり、新年度が始まりました。
春休み中にちょっと生活リズムが崩れてしまった！
という生徒さんも多いのではと思います。
勉強の効率が良いのは朝型ｏｒ夜型？
そこで今日は塾生の子から聞かれた、こんな質問に答えたいと思います。
「学校が終わって家に帰ると疲れて寝てしまいます。
しかも、休みの日の朝も2度寝や昼寝をしてしまい、
結局勉強ができません。どうしたらいいでしょうか？」
高校生・中学生ならみんな一度は経験したことのある状況ですよね。
私も高校生のころは土日「これでもかっ！」っていうくらい寝ていました。
一日総睡眠時間で１０時間くらい寝ていたかもしれません（汗）
そのため今も朝は苦手で、この仕事を選んだ理由の一つとして、
昼から始まるということもあります（笑）
また皆さんの場合は成長期ということも相まって、
授業中に眠くなることもあると思います。
もし授業中に寝てしまうと、
担当の先生に叱られるだけではなく、
成績も下がってしまうかもしれません。
朝型と夜型の勉強どちらが良いのか？
朝型・夜型どちらもメリット・デメリットがあります。
自分の身体に適したスタイルで
まだどちらかわからないっていう人は
実際やってみて成果が出た方でよいと思いますが、
最終的には入試は朝からなので
朝型に切り替えることをおすすめします。
そうしていかないと体内時計が狂い、
朝の入試の時間に脳が動くという状態にならないからです。
朝型のメリット
・勉強効率がよい
人間の脳は睡眠中にその日の出来事を整理するします。
そのため朝の方が、すっきりした状態であり、
勉強の効率が高まります。
・試験時間に最適なコンディションとなる
先に書いたように、入試の開始時間は朝からのケースがほとんどです。
なので、その時間に脳がフル回転する必要があります。
起床後、脳が活性化するまでに2～3時間程度
かかるという報告もあり、入試本番を想定すると、
最適な状態で望むことが可能になります。
朝型のデメリット
・締め切りがある
通学までの時間というタイムリミットがあるため、
中途半端なところで勉強を中断しなければいけない場合があります。
そのためテスト前などに朝に勉強する人は、
苦手なところばかり勉強すると時間切れになる可能性があります。
夜型のメリット
・暗記系の効率が良い
睡眠中に人間の脳は、勉強した内容を整理するため、
記憶が定着しやすく、暗記に適しています。
夜型のデメリット
・勉強の効率が下がる
夜は脳が疲労している状態になります。
そのため勉強の効率は下がります。
また眠いからコーヒーや紅茶を飲むと
その場は眠気が取れますが、
後で眠れなくなり、その結果体調を崩す、翌日に影響が出るなどがあります。
おすすめの動画
我が武田塾チャンネルにもこれに関しての動画があります。
＜受験相談SOS＞
①受験期は朝型vs夜型! 2人は○型!? 塾長は!?｜受験相談SOS vol.179
https://www.youtube.com/watch?v=tLFQ3MJlWbw
②夜型から朝型に変える時期と方法は!?｜受験相談SOS vol.373
https://www.youtube.com/watch?v=31wKcB3ws6A
ではどうすれば朝型になれるか？
これまで、夜型の生活をしていた学生にとって、
朝型に切り替えるのは、容易ではありません。
まして、毎日部活に勉強に疲れ、早朝に二度寝することなく
起きるのは、きっとたいへんでしょう。
私も苦手なので、よくわかります。
そこで解決策をいくつか紹介します。
①早く寝る
帰宅したらなるべく早く寝ましょう。
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、
脳が覚醒してしまい、睡眠の質が下がります。
また睡眠中には情報が整理されるため、
せっかく勉強した内容が抜けてしまいます。
②起床時間を統一する
自分で起きれない方は家族を頼るのも一案です。
起床時間は必ず統一し、固く決意して習慣化しましょう。
朝型は容易にリズムが崩れやすく、努力しなければ
もとに戻ってしまいます。
そこで起きたら何かをするようにしましょう。
例えば、朝起きたら、歯磨きをする、背伸びをする、
太陽の光を浴びる、腕立て伏せをするなど
起きたときにスイッチを入れる習慣を取り入れましょう。
③1日徹夜して、翌日早く寝る
夜なかなか眠れない学生もいると思います。
あくまでも最終手段ですが、そんな時は、
1日だけ徹夜して、翌日早く寝るようにしましょう。
習慣を変えることは容易ではありません。
そうなるような環境を整えること、
そして絶対にやり通すという強い意志が必要です。
まとめ
今日は、生活リズム「朝型か夜型か」について紹介しました。
今日の要点をまとめると
①入試までには朝型に切り替えるべき
②朝方・夜型どちらにもメリット・デメリットがある
③習慣を変えるには、実際に行動してみることとそれをやり通す強い意志が必要
特に③は勉強するときにも生きてくることです。
ぜひチャレンジしてみてください。
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